Perguntas Frequentes

You will need an indoor trainer, a device that measures power, and a device to run the TrainerRoad app. Your indoor setup will vary depending on whether you’d like to use a smart trainer, a power meter, or VirtualPower as your power source.

Não oferecemos um teste gratuito, mas temos uma garantia de devolução do dinheiro de 30 dias. Se você se inscrever no TrainerRoad e decidir dentro de 30 dias que o TrainerRoad não é uma boa opção para você, então você pode cancelar sua assinatura e solicitar um reembolso.

Não oferecemos descontos na assinatura mensal ou anual. Dito isso, se você planeja usar o TrainerRoad durante todo o ano, escolher a assinatura anual oferece um desconto significativo em relação à assinatura mensal.

With an active TrainerRoad subscription, you have unlimited access to all of the TrainerRoad training plans. You can use our training plans to plan out your season, or you can use the TrainerRoad Plan Builder to get a customized training plan for the entire season.

ANT+ e Bluetooth Smart (às vezes referidos como Bluetooth 4.0) são as linguagens sem fio que TrainerRoad usa para enviar e receber dados entre seus dispositivos. Muitos dispositivos são compatíveis com ANT+ e Bluetooth Smart.

Following the initial download, you won’t need an internet connection to use the TrainerRoad app. When you download the TrainerRoad app, all of the workouts and programs are downloaded and saved locally. You will, however, need to connect to the internet to back up your ride data. In addition to this, there are many useful features you can only access on our website. This includes analytic tools and custom Calendar functions.

You will need a trainer for all of your indoor workouts. You can use any compatible smart trainer, magnetic trainer, fluid trainer, rollers, and spin bikes. If you’d like to see if your trainer is supported, check out the TrainerRoad Verificador de Equipamentos.

Nope! When training inside, TrainerRoad acts a lot like a head unit by displaying your ride data while you work out. When training outside, you can sync your Garmin, Hammerhead, or Wahoo accounts to do your workouts outside on your head unit.

Absolutely! TrainerRoad is compatible with Android and iOS devices. You can find our mobile apps on the Google Play Store and the Apple App Store.

Sim! Você pode configurar o TrainerRoad em várias plataformas e fazer login em vários dispositivos ao mesmo tempo.

Começar um plano de treinamento é o melhor lugar para iniciar. Para criar um plano de treinamento personalizado, siga os passos descritos neste artigo do Plan Builder. Uma vez que você tenha um plano adicionado ao seu Calendário, você pode começar com o primeiro treino.

Um plano de treinamento é uma série de treinos estruturados, projetados e organizados estrategicamente para prepará-lo para seu evento prioritário ou objetivo de treinamento.

Plan Builder takes all the uncertainty out of finding the right training plan. Using your current training load, schedule, and goals, Plan Builder will build you a custom training plan for you.

Sim! Usando sua carga de treinamento atual, cronograma e metas de corrida, o Plan Builder utiliza nossa vasta biblioteca de planos de treinamento para construir um plano de treinamento personalizado especificamente projetado para seu evento-alvo.

You can adjust and customize your training plan within the TrainerRoad Calendar. For more information on how to make adjustments to your Calendar, check out this help center article: Editando Seu Calendário.

Se você precisar tirar um tempo, pode editar seu plano de treinamento e ajustar os dias em sua programação. Se precisar tirar uma semana inteira ou mais, pode empurrar as semanas de treinamento inteiras para frente.

Se você não tem um evento objetivo, ainda pode se beneficiar de um treinamento estruturado e ficar mais rápido para seus objetivos de treinamento. Plan Builder delineará um plano de treinamento estruturado com base em seu histórico de treinamento e sua disciplina ou objetivo de treinamento principal.

Todos os planos aumentarão sua aptidão aeróbica e ajudarão você a queimar calorias extras. Em vez de se preocupar com a perda de peso, incentivamos você a buscar desempenho seguindo um plano estruturado para seu evento ou disciplina objetivo. À medida que você faz isso, aumentará sua capacidade de tolerar o estresse do treinamento. Isso significa que você estará treinando mais, e isso significa mais calorias queimadas de uma maneira sustentável e saudável.

A typical training progression takes 28 weeks. If you have the time to do so, starting about 28 weeks before your goal event is a good place to start. If you have more than 28 weeks or menos de 28 semanas until your priority event, you can jump into training. Plan Builder will create a training plan that accommodates your time frame.

None of the TrainerRoad plans are structured around nutrition; all of our training plans are power-based plans focused on making you a faster cyclist. If you are looking for advice around cycling-specific nutrition, check out the Podcast Ask a Cycling Coach, or the Fórum do TrainerRoad.

TrainerRoad does not have any strength; or weight-based training plans. If you are looking for advice around treinamento de força específico para ciclismo, check out the Podcast Ask a Cycling Coach or the Fórum do TrainerRoad.

Yes you can! Every indoor workout in the TrainerRoad library has a corresponding outdoor workout that can be taken outside using your Garmin, Hammerhead, or Wahoo head unit. Learn more about Outside Workouts on our blog.

The difficulty of your training will be proportionate to your fitness. Each workout will use your Potência de Limiar Funcional (FTP) to tailor your scheduled workouts to your personal fitness. You will test your FTP at the beginning of each training block to keep your workouts in line with your fitness. In addition to this, you can choose how much you’d like to train each week by choosing your training plan volume. Your workouts will be hard enough to be challenging, but not so much that you cannot complete them.

O TrainerRoad é para qualquer ciclista que deseja ficar mais rápido. Não importa qual é o seu nível atual de condicionamento físico ou quanta experiência você tem com treinamento estruturado - o Plan Builder criará um plano de treinamento para você e seus objetivos.

O treinamento intervalado é um treino com segmentos cronometrados. Cada segmento visa zonas de potência precisas. Ao treinar repetidamente dentro de zonas de potência específicas, os atletas podem melhorar a força e o poder necessários para seus objetivos.

While we don’t display speed or distance anywhere in the TrainerRoad app, speed data will be recorded during TrainerRoad workouts. When you complete a workout with a device that measures speed and distance, data can be pushed to platforms like Strava, TrainingPeaks, and Garmin Connect using Activity Sync.

O Teste de Ramp avalia sua Potência de Limiar Funcional (FTP). O Teste de Ramp tem um aquecimento de cinco minutos, seguido por etapas de um minuto, cada etapa aumentando a intensidade em 6%. Para avaliar efetivamente seu FTP usando o Teste de Ramp, um atleta deve se concentrar em pedalar o máximo que puder, por quantas etapas for possível, o mais próximo possível do alvo.

Your hard work and progress will be apparent in your workout data. You can actively track your progress using TrainerRoad analytics. Power data, changes in FTP, fluctuations in training stress, and all of your personal records will show the progress of your training.

Duas pessoas não podem compartilhar uma conta. Cada conta do TrainerRoad é especificamente projetada para torná-lo mais rápido por meio de planos de treinamento personalizados, métricas individuais e análise de dados pessoais.

Treine em ambientes fechados com sua forma favorita de entretenimento - seja o que for! O aplicativo desktop do TrainerRoad pode ser facilmente alternado para o modo minimalista, permitindo que você assista a qualquer entretenimento que desejar em tela cheia enquanto seu treino do TrainerRoad é exibido abaixo.

A Performance Analytics do TrainerRoad permite que você acompanhe e analise todos os seus dados de treinamento em um só lugar. Com uma gráfico de pontuação de estresse de treinamento, análise detalhada de dados de pedalada, Recordes Pessoais e Temporadas do TrainerRoad, você pode acompanhar todos os seus dados de forma clara e organizada.

Recordes Pessoais (PRs) mostram sua maior produção de potência por uma duração específica. Você pode conquistar um PR para qualquer duração, tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados. TrainerRoad usa as produções de potência de cada treino importado e concluído no TrainerRoad para avaliar seus recordes pessoais.

TrainerRoad Temporadas is a tool that can be used to define and track your data and progression within specific periods of time.

SeasonMatch permite que você compare e combine pontos de dados da sua temporada atual com dados de temporadas passadas. O SeasonMatch é uma ótima maneira de acompanhar ativamente o progresso do seu treinamento nesta temporada em relação à sua forma física em temporadas anteriores.

Não. O TrainerRoad constrói seu treinamento para que sua fadiga progrida em relação à sua crescente aptidão. À medida que você se aproxima do seu evento objetivo, a Fase de Especialidade do treinamento ajudará você a eliminar a fadiga, aprimorar sua aptidão e estar em ótima forma para o dia da corrida.

Ainda não, mas essa é uma funcionalidade que planejamos adicionar no futuro.

Se você tiver uma conta do TrainerRoad, é bem-vindo para participar apenas como espectador. Se você participar, ainda estará fazendo um treino, então, se você não estiver pedalando, mostrará que você fez um treino sem dados de potência. Você pode excluir esse treino em sua carreira a qualquer momento após o treino.

Você pode treinar com até 10 outros atletas, então o limite máximo de participantes é de 11 ciclistas.

Não.

Você pode convidar alguém usando um link compartilhável que permitirá que eles confirmem presença no Treino em Grupo, além de adicionar o treino agendado ao calendário do TrainerRoad.

Certifique-se de que a entrada do microfone esteja selecionada para o microfone embutido do seu laptop ou computador e que o ventilador esteja apontando para você, em vez de para o computador.

Sem problemas! Treinos em Grupo é uma experiência multiplataforma para Mac e Windows.

Não. Até agora, este é apenas um recurso do aplicativo para Mac e Windows.

Os atletas devem ter pelo menos 13 anos para participar de um treino em grupo.