Calculadora de Treinamento de Força
Insira seu peso e gênero para calcular uma lista de exercícios com base no seu tipo de ciclista: Escalador, Sprinter ou Multiespecialista.
Peso atual
Gênero
Levantamento Terra
Agachamento
Supino
Remada com Barra
Pull/Chin-ups
Press Militar
Escalador
Multiespecialista
Sprinter
Como Usar Estes Marcos
O treinamento de força básico pode ter benefícios significativos e abrangentes para atletas de resistência. Estes incluem capacidades de resistência aprimoradas, melhora na qualidade do movimento, diminuição da probabilidade de lesões relacionadas a quedas, prevenção da perda de massa óssea e uma taxa reduzida de perda muscular relacionada à idade ou desuso.
Essas referências são destinadas apenas a ciclistas; não se destinam a servir como diretrizes para atletas de força dedicados. Os pesos listados referem-se à carga total, incluindo barra e discos.
