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Calculadora de Treinamento de Força

Insira seu peso e gênero para calcular uma lista de exercícios com base no seu tipo de ciclista: Escalador, Sprinter ou Multiespecialista.

Peso atual

Gênero

Exercício

Levantamento Terra

Agachamento

Supino

Remada com Barra

Pull/Chin-ups

Press Militar

Escalador

Multiespecialista

Sprinter

Como Usar Estes Marcos

O treinamento de força básico pode ter benefícios significativos e abrangentes para atletas de resistência. Estes incluem capacidades de resistência aprimoradas, melhora na qualidade do movimento, diminuição da probabilidade de lesões relacionadas a quedas, prevenção da perda de massa óssea e uma taxa reduzida de perda muscular relacionada à idade ou desuso.

Essas referências são destinadas apenas a ciclistas; não se destinam a servir como diretrizes para atletas de força dedicados. Os pesos listados referem-se à carga total, incluindo barra e discos.