Calculadora de Watts Por Quilograma

O que são Watts Por Quilograma?

Watts por quilograma ou relação potência-peso é uma medida da sua potência na bicicleta, em relação ao seu peso corporal. É expressa como watts de potência de ciclismo produzidos por quilograma de peso corporal, abreviada como W/kg. Isso afeta diretamente o desempenho, especialmente em subidas longas e íngremes.

Em geral, ciclistas maiores podem gerar mais potência do que os menores. Mas a potência não conta toda a história, pois atletas mais leves requerem menos energia para superar a gravidade quando a estrada se inclina para cima. A relação potência-peso pode oferecer uma maneira mais razoável de comparar as habilidades de diferentes ciclistas do que apenas olhar para a potência. Mais importante ainda, isso lhe dá uma maneira sutil de entender suas habilidades e mudanças no peso corporal em relação ao desempenho.

No entanto, watts por quilograma podem ser menos importantes do que você pensa. É mais importante à medida que a inclinação se torna acentuada. Em terrenos planos ou ondulados, a aerodinâmica e a potência bruta desempenham um papel enorme. Em alta velocidade, quase 90% da sua potência é usada para superar a resistência do vento. Dito isso, aumentar sua relação potência-peso significa que você tem uma maior proporção de massa muscular magra e um motor aeróbico mais forte. Seu W/kg influencia diretamente sua capacidade de escalar e é uma boa métrica de condicionamento físico geral no ciclismo.

Watts

Watts são uma medida de potência. Você pode pensar nisso como uma maneira de avaliar quanto trabalho você está fazendo enquanto pedala. Em termos simples, a potência é igual ao seu torque multiplicado pela sua cadência. Torque é a quantidade de força que você gera, e cadência é a velocidade com que você gira os pedais.

Métricas como frequência cardíaca e velocidade estão sujeitas a influências externas, enquanto a potência é objetiva e comparável em qualquer condição. Tecnicamente falando, um watt é uma medida de transferência de energia medida em tempo real enquanto você pedala com um medidor de potência. Mais comumente, os watts em W/kg referem-se à sua potência sustentável (FTP).

Quilograma

O quilograma é a outra metade do W/kg e é bastante simples. É o seu peso corporal medido em quilogramas. Nossa calculadora converterá automaticamente libras em quilogramas para você.

Como Melhoro Meus Watts Por Quilograma?

Você pode melhorar sua relação potência-peso de duas maneiras diferentes: aumentar a potência ou diminuir o peso. Recomendamos focar primeiro no lado da potência da equação, pois a aerodinâmica e a potência geralmente são mais importantes do que perder peso. A melhor maneira de aumentar seu FTP é seguindo um plano de treinamento estruturado.

O TrainerRoad tem mais de 100 planos de treinamento para combinar com sua experiência, cronograma e objetivos. À medida que seu sistema de energia aeróbica se fortalece, sua potência máxima sustentável também aumentará e, como resultado, sua relação potência-peso melhorará.

Mas e quanto à perda de peso? Para muitos ciclistas, a perda de peso acontece naturalmente ao longo de um plano de treinamento. Para outros, perder peso requer estratégias adicionais, como manter uma dieta saudável. É importante notar que o corpo de cada ciclista é altamente único. Em vez de focar apenas no peso, recomendamos trabalhar para otimizar a composição corporal.

A perda de peso excessiva pode afetar negativamente sua relação potência-peso ao reduzir a massa muscular, o que diminuirá sua produção de potência. Nosso conselho é ver a perda de peso no contexto da sua saúde e bem-estar geral. Perder peso pode ser uma maneira sensata de melhorar seus Watts/kg, dependendo da sua composição corporal. No entanto, se você já é muito magro, isso pode ser prejudicial para suas melhorias em potência e desempenho.