2) 2) 常見問題（FAQ）

你需要一個室內訓練器、一個測量功率的設備，以及一個運行 TrainerRoad 應用程序的設備。你的室內設置將根據你想使用 智能訓練器、功率計 或 VirtualPower™ 作為功率來源而有所不同。

我們不提供免費試用，但我們有 30 天的退款保證。如果你在 30 天內註冊了 TrainerRoad 並決定它不適合你，那麼你可以取消訂閱並請求 退款。

我們不提供月度或年度訂閱的折扣。不過，如果你計劃全年使用 TrainerRoad，選擇 年度訂閱 將比月度訂閱提供顯著折扣。

擁有有效的 TrainerRoad 訂閱，你可以無限制訪問所有的 TrainerRoad 訓練計劃。你可以使用我們的訓練計劃來規劃你的賽季，或者使用 TrainerRoad 的 Plan Builder 獲得整個賽季的自定義訓練計劃。

ANT+和Bluetooth Smart（有時稱為Bluetooth 4.0）是TrainerRoad用來在你的設備之間發送和接收數據的無線語言。許多設備都與ANT+和Bluetooth Smart兼容。

在初始下載之後，你將不需要網路連接來使用TrainerRoad應用程序。當你下載TrainerRoad應用時，所有的鍛鍊和程序都會被下載並保存在本地。不過，你需要連接網路來備份你的騎行數據。此外，還有許多有用的功能只能在我們的網站上訪問，包括分析工具和自定義日曆功能。

你需要一個訓練器來進行所有的 室內鍛鍊。你可以使用任何兼容的智能訓練器、磁性訓練器、流體訓練器、滾筒和健身車。如果你想查看你的訓練器是否受支持，請查看 TrainerRoad 的 設備檢查器。

不！當在 內部 訓練時，TrainerRoad 像一個顯示單元一樣顯示你的騎行數據，讓你在鍛鍊時查看。當在 外部 訓練時，你可以將你的 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 帳戶同步，以便在你的顯示單元上進行戶外鍛鍊。

絕對可以！TrainerRoad與Android和iOS設備兼容。你可以在Google Play Store和Apple App Store上找到我們的移動應用程序。

是的！你可以在多個平台上設置 TrainerRoad，並同時登錄多個設備。

開始訓練計劃是最好的起點。要建立自定義訓練計劃，請按照這篇 Plan Builder 文章中概述的步驟進行。一旦你將計劃添加到你的日曆中，就可以開始第一個鍛鍊。

訓練計劃是一系列結構化的鍛鍊，經過策略性設計和組織，以幫助你為優先事件或訓練目標做好準備。

Plan Builder 消除了尋找合適訓練計劃的所有不確定性。根據您當前的訓練負荷、日程和目標，Plan Builder 將為您制定一個自定義訓練計劃。欲了解有關Plan Builder的更多信息，請查看此帖子：Plan Builder。

是的！根據你目前的訓練負荷、日程和比賽目標，Plan Builder 使用我們龐大的訓練計劃資料庫為你的目標賽事建立一個專門設計的自定義訓練計劃。

你可以在 TrainerRoad 日曆中調整和自定義你的訓練計劃。要了解如何對你的日曆進行調整，請查看這篇幫助中心文章：編輯你的日曆。

如果你需要休息，你可以編輯你的訓練計劃並調整日程中的天數。如果你需要休息整整一週或更長時間，你可以將整個訓練週推遲。

如果你沒有目標事件，你仍然可以從結構化訓練中受益，並為你的訓練目標變得更快。Plan Builder將根據你的訓練歷史和主要項目或訓練目標概述一個結構化的訓練計劃。

所有計劃都將提高你的有氧健身水平，並幫助你燃燒額外的卡路里。我們鼓勵你追求表現，而不是擔心減重，通過遵循一個結構化的計劃來達成你的目標事件或項目。這樣做的同時，你將提高對訓練壓力的耐受能力。這意味著你將進行更多的訓練，這也意味著以可持續和健康的方式燃燒更多的卡路里。

一個典型的訓練進程需要28週。如果你有時間，建議在目標事件前約28週開始。若你距離優先事件有更多或少於28週，你可以直接開始訓練。Plan Builder將根據你的時間框架創建一個訓練計劃。

所有的 TrainerRoad 計劃都不是圍繞營養結構的；我們所有的訓練計劃都是基於功率的計劃，專注於讓你成為更快的騎自行車者。如果你在尋找與自行車特定營養相關的建議，請查看 問一位自行車教練播客 或 TrainerRoad 論壇。

TrainerRoad 沒有任何力量或基於體重的訓練計劃。如果您正在尋找有關自行車特定力量訓練的建議，請查看問一位自行車教練播客或TrainerRoad 論壇。

是的，你可以！TrainerRoad 資料庫中的每個室內鍛鍊都有相應的戶外鍛鍊，可以使用你的 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 顯示單元在戶外進行。了解更多關於戶外鍛鍊的資訊，請查看我們的 部落格。

你的訓練難度將與你的體能成正比。每次鍛鍊將使用你的 功能閾值功率（FTP） 來量身定制你的預定鍛鍊，以符合你的個人體能。你將在每個訓練區塊的開始測試你的 FTP，以保持你的鍛鍊與你的體能相符。此外，你可以通過選擇你的訓練計劃量來選擇每週想要訓練的程度。你的鍛鍊將足夠困難以具挑戰性，但不至於讓你無法完成。

TrainerRoad 適合任何想要變得更快的騎士。無論您目前的健身水平如何，或您在結構化訓練方面有多少經驗，Plan Builder 都會為您和您的目標制定訓練計劃。

間歇訓練是一種具有定時區段的鍛鍊。每個區段針對精確的功率區域。通過在特定的功率區域內反覆訓練，運動員可以提高達成目標所需的力量和功率。

雖然我們在 TrainerRoad 應用中不顯示速度或距離，但在 TrainerRoad 鍛鍊期間會記錄速度數據。當你使用測量速度和距離的設備完成鍛鍊時，數據可以通過 活動同步 推送到 Strava、TrainingPeaks 和 Garmin 連接 等平台。

漸進測試 評估你的功能閾值功率 (FTP)。漸進測試有五分鐘的熱身，然後是每分鐘一步的測試，每一步增加 6% 的強度。為了有效地使用漸進測試評估你的 FTP，運動員應專注於騎行盡可能長的時間，盡可能多地完成步驟，並盡量接近目標。

你的努力和進步將在你的鍛鍊數據中顯而易見。你可以使用 TrainerRoad 分析 積極追蹤你的進展。功率數據、FTP 的變化、訓練壓力的波動，以及你所有的個人紀錄將顯示你的訓練進展。

兩個人不能共用一個帳戶。每個 TrainerRoad 帳戶都是專門設計的，旨在通過自定義訓練計劃、個別指標和個人數據分析來讓你變得更快。

在你最喜愛的 娛樂 形式下進行室內騎行 - 無論那是什麼！TrainerRoad 桌面應用程序可以輕鬆切換到最小模式，讓你在全螢幕下觀看任何娛樂內容，同時在下方顯示你的 TrainerRoad 鍛鍊。

TrainerRoad 的 表現分析 允許您在一個地方跟踪和分析所有訓練數據。通過 訓練壓力分數圖表、深入的 騎乘數據 分析、個人紀錄 和 TrainerRoad 賽季，您可以以清晰和有組織的方式跟踪所有數據。

個人紀錄 (PRs) 顯示您在特定時間內的最高功率輸出。您可以在戶外和室內的任何時間獲得PR。TrainerRoad 使用每次導入的訓練和在TrainerRoad中完成的功率輸出來評估您的個人紀錄。

TrainerRoad 的 賽季 是一個可以用來定義和追蹤你在特定時間段內的數據和進展的工具。如果你每年只參加一個賽季，你可以創建一個賽季；如果你是跨項目運動員，你可以每年創建多個賽季。

賽季匹配 允許您比較和匹配當前賽季的數據點與過去賽季的數據。SeasonMatch 是積極跟踪您本賽季訓練進展與過去賽季健身狀況的好方法。

不。TrainerRoad構建你的訓練，使你的疲勞隨著你日益增長的健身水平而進步。當你接近目標事件時，訓練的專項階段將幫助你減少疲勞，提升你的健身水平，讓你在比賽日達到最佳狀態。

還沒有，但這是我們計劃在未來添加的功能。

如果你有TrainerRoad帳戶，歡迎你參加觀賽。如果你參加，你仍然會進行鍛鍊，所以如果你沒有騎行，將顯示你進行了一次沒有功率數據的鍛鍊。你可以在鍛鍊後的任何時候刪除這個鍛鍊。

你可以與最多 10 位其他運動員一起訓練，因此最大房間限制為 11 名騎士。

不。

你可以使用可分享的鏈接邀請某人，讓他們能夠 RSVP 參加小組鍛鍊，並將預定的鍛鍊添加到他們的 TrainerRoad 日曆中。

確保麥克風輸入選擇的是你筆記本電腦或電腦的內建麥克風，並且風扇指向你而不是電腦。

沒問題！團體鍛鍊是Mac和Windows的跨平台體驗。

不。到目前為止，這只是Mac和Windows應用程序的功能。

運動員必須年滿13歲才能參加團體鍛鍊。