常見問題（FAQ）

你需要一台室內訓練台、一個測量功率的裝置，以及一個執行 TrainerRoad 應用程式的裝置。你的室內設定會因你想使用智慧訓練台、功率計還是 VirtualPower 作為功率來源而有所不同。

我們不提供免費試用，但我們有 30 天的退款保證。如果你在 30 天內註冊了 TrainerRoad 並決定它不適合你，那麼你可以取消訂閱並請求 退款。

我們不提供月度或年度訂閱的折扣。不過，如果你計劃全年使用 TrainerRoad，選擇 年度訂閱 將比月度訂閱提供顯著折扣。

擁有有效的 TrainerRoad 訂閱後，你就能無限制地使用所有 TrainerRoad 訓練計畫。你可以用我們的訓練計畫來規劃你的賽季，也可以使用 TrainerRoad Plan Builder 取得適用於整個賽季的客製化訓練計畫。

ANT+和Bluetooth Smart（有時稱為Bluetooth 4.0）是TrainerRoad用來在你的設備之間發送和接收數據的無線語言。許多設備都與ANT+和Bluetooth Smart兼容。

完成首次下載後，使用 TrainerRoad 應用程式就無需連網了。下載 TrainerRoad 應用程式時，所有訓練和計畫都會被下載並儲存到本機。不過，備份你的騎行資料時需要連線到網際網路。此外，還有許多實用功能只能在我們的網站上使用，包括分析工具和自訂行事曆功能。

所有室內訓練都需要一台訓練台。你可以使用任何相容的智慧訓練台、磁阻訓練台、液阻訓練台、滾筒以及飛輪車。如果想查看你的訓練台是否受支援，請查看 TrainerRoad 設備檢查器。

不會！在inside訓練時，TrainerRoad 的功能很像一台碼錶，會在你訓練時顯示騎行資料。在戶外訓練時，你可以同步 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 帳戶，在碼錶上完成戶外訓練。

當然可以！TrainerRoad 相容於 Android 和 iOS 裝置。你可以在 Google Play Store 和 Apple App Store 中找到我們的行動應用程式。

是的！你可以在多個平台上設置 TrainerRoad，並同時登錄多個設備。

開始訓練計劃是最好的起點。要建立自定義訓練計劃，請按照這篇 Plan Builder 文章中概述的步驟進行。一旦你將計劃添加到你的日曆中，就可以開始第一個鍛鍊。

訓練計劃是一系列結構化的鍛鍊，經過策略性設計和組織，以幫助你為優先事件或訓練目標做好準備。

Plan Builder 讓你在尋找合適訓練計畫時不再有任何不確定性。Plan Builder 會根據你目前的訓練負荷、行程安排和目標，為你量身打造專屬訓練計畫。

是的！根據你目前的訓練負荷、日程和比賽目標，Plan Builder 使用我們龐大的訓練計劃資料庫為你的目標賽事建立一個專門設計的自定義訓練計劃。

你可以在 TrainerRoad 行事曆中調整和自訂你的訓練計畫。有關如何調整行事曆的更多資訊，請查看這篇說明中心文章：編輯你的日曆。

如果你需要休息，你可以編輯你的訓練計劃並調整日程中的天數。如果你需要休息整整一週或更長時間，你可以將整個訓練週推遲。

如果你沒有目標事件，你仍然可以從結構化訓練中受益，並為你的訓練目標變得更快。Plan Builder將根據你的訓練歷史和主要項目或訓練目標概述一個結構化的訓練計劃。

所有計劃都將提高你的有氧健身水平，並幫助你燃燒額外的卡路里。我們鼓勵你追求表現，而不是擔心減重，通過遵循一個結構化的計劃來達成你的目標事件或項目。這樣做的同時，你將提高對訓練壓力的耐受能力。這意味著你將進行更多的訓練，這也意味著以可持續和健康的方式燃燒更多的卡路里。

一個典型的訓練進階週期為28週。如果時間充裕，在目標賽事前約28週開始是個不錯的起點。如果距離重點賽事還有超過 28 週或少於28週，你可以直接開始訓練。Plan Builder會依據你的時間安排建立訓練計畫。

TrainerRoad 的訓練計畫都不是圍繞營養來設計的；我們所有的訓練計畫都是以功率為基礎的計畫，專注於讓你成為更快的騎行者。如果你想了解騎行專項營養方面的建議，可以收聽 問一位自行車教練播客 或瀏覽 TrainerRoad 論壇。

TrainerRoad 沒有任何力量訓練或重量訓練計畫。如果你想了解關於 自行車特定力量訓練 的建議，可以收聽 問一位自行車教練播客 或瀏覽 TrainerRoad 論壇。

當然可以！TrainerRoad 訓練庫中的每一個室內訓練都有對應的戶外訓練，你可以使用 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 碼錶在戶外完成。在我們的 部落格 上了解更多關於 Outside Workouts 的資訊。

訓練難度會與你的體能水準相匹配。每次訓練都會使用你的 功能閾值功率（FTP），根據你的個人體能調整已安排的訓練。你將在每個訓練階段開始時測試 FTP，讓訓練始終與你的體能保持一致。此外，你可以透過選擇訓練計畫的訓練量來決定每週想訓練多少。訓練會有足夠的強度來形成挑戰，但不會難到讓你無法完成。

TrainerRoad 適合任何想要變得更快的騎士。無論您目前的健身水平如何，或您在結構化訓練方面有多少經驗，Plan Builder 都會為您和您的目標制定訓練計劃。

間歇訓練是一種具有定時區段的鍛鍊。每個區段針對精確的功率區域。通過在特定的功率區域內反覆訓練，運動員可以提高達成目標所需的力量和功率。

雖然我們不會在 TrainerRoad 應用程式的任何位置顯示速度或距離，但在 TrainerRoad 訓練過程中會記錄速度資料。當你使用能夠測量速度和距離的裝置完成訓練後，可以透過活動同步將資料推送到 Strava、TrainingPeaks 和 Garmin Connect 等平台。

漸進測試 評估你的功能閾值功率 (FTP)。漸進測試有五分鐘的熱身，然後是每分鐘一步的測試，每一步增加 6% 的強度。為了有效地使用漸進測試評估你的 FTP，運動員應專注於騎行盡可能長的時間，盡可能多地完成步驟，並盡量接近目標。

你的努力和進步會清晰地體現在訓練資料中。你可以使用 TrainerRoad 分析功能主動追蹤自己的進步。功率資料、FTP 的變化、訓練負荷的波動以及你所有的個人紀錄，都將展現你訓練的進步。

兩個人不能共用一個帳戶。每個 TrainerRoad 帳戶都是專門設計的，旨在通過自定義訓練計劃、個別指標和個人數據分析來讓你變得更快。

在你最喜愛的 娛樂 形式下進行室內騎行 - 無論那是什麼！TrainerRoad 桌面應用程序可以輕鬆切換到最小模式，讓你在全螢幕下觀看任何娛樂內容，同時在下方顯示你的 TrainerRoad 鍛鍊。

TrainerRoad 的 Performance Analytics 允許您在一個地方跟踪和分析所有訓練數據。通過 訓練壓力分數圖表、深入的 騎乘數據 分析、個人紀錄 和 TrainerRoad 賽季，您可以以清晰和有組織的方式跟踪所有數據。

個人紀錄 (PRs) 顯示您在特定時間內的最高功率輸出。您可以在戶外和室內的任何時間獲得PR。TrainerRoad 使用每次導入的訓練和在TrainerRoad中完成的功率輸出來評估您的個人紀錄。

TrainerRoad 賽季 是一個工具，可用於在特定時間段內定義和追蹤你的資料與進步。

賽季匹配 允許您比較和匹配當前賽季的數據點與過去賽季的數據。SeasonMatch 是積極跟踪您本賽季訓練進展與過去賽季健身狀況的好方法。

不。TrainerRoad構建你的訓練，使你的疲勞隨著你日益增長的健身水平而進步。當你接近目標事件時，訓練的專項階段將幫助你減少疲勞，提升你的健身水平，讓你在比賽日達到最佳狀態。

還沒有，但這是我們計劃在未來添加的功能。

如果你有TrainerRoad帳戶，歡迎你參加觀賽。如果你參加，你仍然會進行鍛鍊，所以如果你沒有騎行，將顯示你進行了一次沒有功率數據的鍛鍊。你可以在鍛鍊後的任何時候刪除這個鍛鍊。

你可以與最多 10 位其他運動員一起訓練，因此最大房間限制為 11 名騎士。

不。

你可以使用可分享的鏈接邀請某人，讓他們能夠 RSVP 參加小組鍛鍊，並將預定的鍛鍊添加到他們的 TrainerRoad 日曆中。

確保麥克風輸入選擇的是你筆記本電腦或電腦的內建麥克風，並且風扇指向你而不是電腦。

沒問題！團體鍛鍊是Mac和Windows的跨平台體驗。

不。到目前為止，這只是Mac和Windows應用程序的功能。

運動員必須年滿13歲才能參加團體鍛鍊。