每公斤瓦特計算器

瓦特每公斤是什麼？

瓦特每公斤或功率與體重比是您在自行車上的功率與您的體重之間的測量。它以每公斤體重產生的騎行功率瓦特表示，簡稱為 W/kg。它直接影響性能，特別是在長而陡的爬坡中。

一般來說，體型較大的騎士能夠輸出比體型較小的騎士更多的功率。但功率並不能說明全部，因為較輕的運動員在道路向上傾斜時需要克服重力所需的能量較少。功率與體重比提供了一種比單純看功率更合理的方式來比較不同騎士的能力。更重要的是，它為您提供了一種細緻的方式來理解您的能力和體重變化與表現之間的關係。

然而，瓦特每公斤可能沒有您想的那麼重要。當坡度變陡時，這一點最為重要。在平坦或起伏的地形上，空氣動力學和原始功率起著巨大作用。在高速下，幾乎90%的功率用於克服風阻。也就是說，提高您的功率與體重比意味著您擁有更大比例的瘦肌肉質量和更強的有氧引擎。您的 W/kg 直接影響您的爬坡能力，並且是一般騎行健身的良好指標。

瓦特

瓦特是功率的測量。您可以將其視為衡量您在騎自行車時所做工作的方式。簡單來說，功率等於您的扭矩乘以您的踏頻。扭矩是您產生的力量，而踏頻是您轉動踏板的速度。

心率和速度等指標受到外部影響，而功率則是客觀的，並且在任何條件下都可以比較。從技術上講，瓦特是以實時測量的能量轉移，當使用功率計騎行時進行測量。最常見的，W/kg中的瓦特指的是您的可持續功率（FTP）。

公斤

公斤是 W/kg 的另一部分，並且相當簡單。它是您以公斤為單位測量的體重。我們的計算器將自動為您將磅轉換為公斤。

我該如何提高我的瓦特每公斤？

您可以通過兩種不同的方式提高您的功率與體重比——增加功率或減少體重。我們建議首先專注於功率方面，因為空氣動力學和功率通常比減肥更重要。提高您的 FTP 的最佳方法是遵循 結構化訓練計劃。

TrainerRoad 擁有超過 100個訓練計劃 的訓練計劃，以匹配您的經驗、日程和目標。隨著您的有氧能量系統變得強大，您的最大可持續功率也會增強，因此，您的功率與體重比將會改善。

但減肥怎麼辦？對於許多騎士來說，減肥在訓練計劃中自然發生。對於其他人來說，減肥需要額外的策略，比如保持健康飲食。重要的是要注意，每位騎士的身體都是獨一無二的。我們建議專注於優化身體成分，而不僅僅是減少體重。

過度減肥可能會通過減少肌肉質量來對您的功率與體重比產生負面影響，這將降低您的功率產出。我們的建議是將減肥視為整體健康和福祉的一部分。根據您的身體成分，減肥可能是改善您的瓦特/公斤的合理方法。然而，如果您已經非常瘦，這可能會對您的功率和表現改進造成不利影響。