力量訓練計算器
輸入您的體重和性別，以根據您的騎士類型（爬坡者、短跑者或全能型）計算一系列練習。
了解 TrainerRoad當前體重
性別
練習
爬坡者
全能型
短跑者
硬舉
61公斤 / 135磅 (5次)
82公斤 / 180磅 (5次)
123公斤 / 270磅 (5次)
深蹲
41公斤 / 90磅 (5次)
61公斤 / 135磅 (5次)
102公斤 / 225磅 (5次)
臥推
33公斤 / 72磅 (5次)
45公斤 / 99磅 (5次)
74公斤 / 162磅 (5次)
杠鈴划船
33公斤 / 72磅 (5次)
45公斤 / 99磅 (5次)
74公斤 / 162磅 (5次)
引體向上/下巴上拉
5次
10次
15次
軍事推舉
16公斤 / 36磅 (5次)
29公斤 / 63磅 (5次)
45公斤 / 99磅 (5次)
變強壯，騎更快
了解 TrainerRoad肌力與耐力一起練
重量訓練打造更強壯、更耐操的身體；TrainerRoad 用能配合你騎乘節奏的自適應計畫，把這些努力轉化為騎行體能。
30天退款保證
如何使用這些基準
基本的力量訓練對耐力運動員有顯著且廣泛的好處，包括增強耐力能力、改善動作質量、降低與摔倒相關的受傷風險、預防骨質流失以及減少年齡或不使用相關的肌肉流失率。
這些基準僅適用於騎自行車者；並不適合作為專業力量運動員的指導。列出的重量指的是包括槓鈴和重物在內的總負荷。
讓 TrainerRoad 為你規劃訓練
這些基準顯示你目前的肌力水準，而結構化訓練計劃則告訴你接下來該怎麼做；TrainerRoad 依你的騎乘量身打造自適應計畫，並透過 AI FTP Detection 讓你的 FTP 保持精準，無需體能測驗。
TrainerRoad 是自行車領域最有效的訓練系統：結構化訓練、以科學為基礎的計畫，以及為您個人化一切（包括您的 FTP）的 AI。
AI FTP Detection 的運作方式
連結您的騎乘
從 Garmin、Strava、Wahoo 等平台匯入您的騎乘紀錄。
AI 分析每一次騎乘
TrainerRoad AI 會研究您的功率數據，以及您的體能對訓練的反應。
自動偵測您的 FTP
輕點一下即可接受新的 FTP — 每個訓練都會立即調整。
“AI FTP Detection 真的是驚人且非常準確！”
真實車友，真實成果。
“它幫我在4個月內把FTP提高了40w。還需要多說什麼呢？”
“TR用大約6個賽季把我從5級帶到了1級（待核准）… 全國錦標賽第6名。”
“我開始騎車還不到12個月… 起步時FTP是195，靠著TrainerRoad的循序漸進，現在已經到272了。”