力量訓練計算器
輸入您的體重和性別，以根據您的騎士類型（爬坡者、短跑者或全能型）計算一系列練習。
當前體重
性別
練習
硬舉
深蹲
臥推
杠鈴划船
引體向上/下巴上拉
軍事推舉
爬坡者
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
全能型
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
短跑者
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
如何使用這些基準
基本的力量訓練對耐力運動員有顯著且廣泛的好處，包括增強耐力能力、改善動作質量、降低與摔倒相關的受傷風險、預防骨質流失以及減少年齡或不使用相關的肌肉流失率。
這些基準僅適用於騎自行車者；並不適合作為專業力量運動員的指導。列出的重量指的是包括槓鈴和重物在內的總負荷。
了解更多騎自行車者的力量訓練基準