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力量訓練計算器

輸入您的體重和性別,以根據您的騎士類型(爬坡者、短跑者或全能型)計算一系列練習。

當前體重

性別

練習

硬舉

深蹲

臥推

杠鈴划船

引體向上/下巴上拉

軍事推舉

爬坡者

全能型

短跑者

如何使用這些基準

基本的力量訓練對耐力運動員有顯著且廣泛的好處,包括增強耐力能力、改善動作質量、降低與摔倒相關的受傷風險、預防骨質流失以及減少年齡或不使用相關的肌肉流失率。

這些基準僅適用於騎自行車者;並不適合作為專業力量運動員的指導。列出的重量指的是包括槓鈴和重物在內的總負荷。