力量訓練計算器
輸入您的體重和性別,以根據您的騎士類型(爬坡者、短跑者或全能型)計算一系列練習。
當前體重
性別
練習
硬舉
深蹲
臥推
杠鈴划船
引體向上/下巴上拉
軍事推舉
爬坡者
全能型
短跑者
如何使用這些基準
基本的力量訓練對耐力運動員有顯著且廣泛的好處,包括增強耐力能力、改善動作質量、降低與摔倒相關的受傷風險、預防骨質流失以及減少年齡或不使用相關的肌肉流失率。
這些基準僅適用於騎自行車者;並不適合作為專業力量運動員的指導。列出的重量指的是包括槓鈴和重物在內的總負荷。
瞭解更多騎自行車者的力量訓練基準