常见问题

你需要一个室内训练器、一个测量功率的设备，以及一个运行 TrainerRoad 应用的设备。你的室内设置将根据你是否想使用 智能训练器、功率计 或 VirtualPower™ 作为功率源而有所不同。

我们不提供免费试用，但我们有 30 天的退款保证。如果你注册了 TrainerRoad 并在 30 天内决定 TrainerRoad 不适合你，那么你可以取消订阅并请求 退款。

我们不提供月度或年度订阅的折扣。不过，如果你计划全年使用 TrainerRoad，选择 年度订阅 会比月度订阅有显著折扣。

拥有有效的 TrainerRoad 订阅后，你可以无限制访问所有 TrainerRoad 训练计划。你可以使用我们的训练计划来规划你的赛季，或者使用 TrainerRoad Plan Builder 为整个赛季获取自定义训练计划。

ANT+和Bluetooth Smart（有时称为Bluetooth 4.0）是TrainerRoad用于在你的设备之间发送和接收数据的无线语言。许多设备兼容ANT+和Bluetooth Smart。

在初始下载之后，你不需要互联网连接来使用TrainerRoad应用。当你下载TrainerRoad应用时，所有的锻炼和程序都会被下载并保存在本地。不过，你需要连接互联网来备份你的骑行数据。此外，还有许多有用的功能只能在我们的网站上访问，包括分析工具和自定义日历功能。

你需要一个训练器来进行所有的 室内锻炼。你可以使用任何兼容的智能训练器、磁性训练器、液体训练器、滚筒和动感单车。如果你想查看你的训练器是否受支持，请查看 TrainerRoad 设备检查器。

不！在 内部 训练时，TrainerRoad 很像一个显示器，能够在你锻炼时显示你的骑行数据。在 外部 训练时，你可以将你的 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 账户同步，以便在你的显示器上进行户外锻炼。

当然可以！TrainerRoad与Android和iOS设备兼容。你可以在Google Play商店和苹果应用商店上找到我们的移动应用。

是的！你可以在多个平台上设置 TrainerRoad 并同时登录多个设备。

开始训练计划是最好的起点。要建立一个自定义训练计划，请按照这篇 Plan Builder 文章中概述的步骤进行。一旦你将计划添加到你的日历中，就可以开始第一个锻炼。

训练计划是一系列结构化的锻炼，经过战略性设计和组织，以帮助你为优先事件或训练目标做好准备。

Plan Builder 消除了寻找合适训练计划的所有不确定性。使用您当前的训练负荷、日程和目标，Plan Builder 将为您制定一个定制的训练计划。有关Plan Builder的更多信息，请查看此帖子：Plan Builder。

是的！根据你当前的训练负荷、日程和比赛目标，Plan Builder 使用我们庞大的训练计划库为你的目标赛事构建一个专门设计的自定义训练计划。

你可以在 TrainerRoad 日历中调整和自定义你的训练计划。有关如何调整日历的更多信息，请查看这篇帮助中心文章：编辑你的日历。

如果你需要休息时间，你可以编辑你的训练计划并调整日程中的天数。如果你需要休息整整一周或更长时间，你可以将整个训练周推迟。

如果你没有目标事件，你仍然可以从结构化训练中受益，并为你的训练目标变得更快。Plan Builder将根据你的训练历史和主要项目或训练目标概述一个结构化的训练计划。

所有计划都会提高你的有氧健身水平，并帮助你燃烧额外的卡路里。我们鼓励你通过遵循针对目标事件或项目的结构化计划来追求表现，而不是过于关注减肥。在这个过程中，你将提高对训练压力的耐受能力。这意味着你将进行更多训练，从而以可持续、健康的方式燃烧更多卡路里。

一般的训练进程需要28周。如果你有时间，建议在目标事件前大约28周开始。如果距离你的优先事件还有更多或少于28周，你可以直接开始训练。Plan Builder将根据你的时间框架创建一个训练计划。

所有的 TrainerRoad 计划都没有围绕营养结构化；我们所有的训练计划都是基于功率的计划，旨在让你成为更快的骑行者。如果你在寻找与骑行特定营养相关的建议，可以查看 询问骑行教练播客 或 TrainerRoad 论坛。

TrainerRoad 没有任何力量或基于体重的训练计划。如果您在寻找与针对骑行的力量训练相关的建议，请查看询问骑行教练播客或TrainerRoad 论坛。

是的，你可以！TrainerRoad 库中的每个室内锻炼都有一个相应的户外锻炼，可以使用你的 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 显示器在户外进行。了解更多关于户外锻炼的信息，请查看我们的 博客。

你的训练难度将与你的体能成正比。每个锻炼将使用你的 功能阈值功率（FTP） 来量身定制你的计划锻炼，以适应你的个人体能。你将在每个训练周期开始时测试你的 FTP，以保持锻炼与体能的一致性。此外，你可以通过选择训练计划的容量来决定每周训练的强度。你的锻炼将足够具有挑战性，但不会到无法完成的程度。

TrainerRoad 适合任何想要变得更快的骑行者。无论您当前的健身水平如何，或您在结构化训练方面的经验有多少，Plan Builder 都会为您和您的目标制定训练计划。

间歇训练是一种有时间段的锻炼。每个时间段针对特定的功率区间。通过在特定的功率区间内反复训练，运动员可以提高实现目标所需的力量和功率。

虽然我们在 TrainerRoad 应用中没有显示速度或距离，但在 TrainerRoad 锻炼期间会记录速度数据。当你使用测量速度和距离的设备完成锻炼时，数据可以通过 活动同步 推送到 Strava、TrainingPeaks 和 Garmin 连接 等平台。

爬坡测试 评估你的功能阈值功率 (FTP)。爬坡测试有五分钟的热身，接着是每分钟一个步骤，每个步骤增加 6% 的强度。为了有效评估你的 FTP，运动员应专注于尽可能长时间骑行，尽可能多地完成步骤，尽量接近目标。

你的努力和进步将在你的锻炼数据中显现。你可以使用 TrainerRoad 分析 积极跟踪你的进展。功率数据、FTP 的变化、训练压力的波动以及你所有的个人记录将显示你训练的进展。

两个人不能共享一个账户。每个 TrainerRoad 账户都是专门设计的，通过自定义训练计划、个体指标和个人数据分析来让你更快。

在室内骑行时，享受你最喜欢的 娱乐 - 无论那是什么！TrainerRoad 桌面应用程序可以轻松切换到最小模式，这样你就可以在全屏观看任何娱乐内容，同时在下面显示你的 TrainerRoad 锻炼。

TrainerRoad 的 性能分析 允许您在一个地方跟踪和分析所有训练数据。通过 训练压力评分图表、深入的 骑行数据 分析、个人记录 和 TrainerRoad 赛季，您可以以清晰和有组织的方式跟踪所有数据。

个人记录 (PRs) 显示您在特定时间段内的最高功率输出。您可以在户外和室内的任何时间段获得PR。TrainerRoad 使用每次导入的锻炼和在TrainerRoad中完成的功率输出来评估您的个人记录。

TrainerRoad 赛季 是一个可以用来定义和跟踪你在特定时间段内的数据和进展的工具。如果你每年只参加一个赛季的比赛，可以创建一个赛季；如果你是跨项目运动员，可以每年创建多个赛季。

赛季匹配 允许您将当前赛季的数据点与过去赛季的数据进行比较和匹配。SeasonMatch 是一个很好的方式，可以积极跟踪您本赛季的训练进展与之前赛季的健身状况。

不。TrainerRoad构建你的训练，以便你的疲劳与日益增长的健身水平相匹配。当你接近目标事件时，训练的特殊阶段将帮助你减轻疲劳，提升你的健身水平，让你在比赛日达到最佳状态。

还没有，但这是我们计划在未来添加的功能。

如果你有一个TrainerRoad账户，欢迎你加入只是为了观赛。如果你加入，你仍然会进行锻炼，所以如果你没有骑行，它会显示你进行了没有功率数据的锻炼。你可以在锻炼后随时删除这个锻炼记录。

你可以与最多 10 名其他运动员一起训练，因此最大房间限制为 11 名骑行者。

不。

你可以通过使用一个可分享的链接邀请某人，这样他们就可以 RSVP 参加团体锻炼，并将计划的锻炼添加到他们的 TrainerRoad 日历中。

确保麦克风输入选择的是你笔记本电脑或计算机的内置麦克风，并且风扇朝向你而不是电脑。

没问题！团体锻炼是一个跨平台的体验，适用于Mac和Windows。

不。目前，这只是Mac和Windows应用的功能。

运动员必须至少13岁才能参加团体锻炼。