常见问题

你需要一台室内骑行台、一个测量功率的设备，以及一个运行 TrainerRoad 应用的设备。你的室内设置会因你想使用智能骑行台、功率计还是 VirtualPower 作为功率来源而有所不同。

我们不提供免费试用，但我们有 30 天的退款保证。如果你注册了 TrainerRoad 并在 30 天内决定 TrainerRoad 不适合你，那么你可以取消订阅并请求 退款。

我们不提供月度或年度订阅的折扣。不过，如果你计划全年使用 TrainerRoad，选择 年度订阅 会比月度订阅有显著折扣。

拥有有效的 TrainerRoad 订阅后，你就能无限制地使用所有 TrainerRoad 训练计划。你可以用我们的训练计划来规划你的赛季，也可以使用 TrainerRoad Plan Builder 获取适用于整个赛季的定制训练计划。

ANT+和Bluetooth Smart（有时称为Bluetooth 4.0）是TrainerRoad用于在你的设备之间发送和接收数据的无线语言。许多设备兼容ANT+和Bluetooth Smart。

完成首次下载后，使用 TrainerRoad 应用就无需联网了。下载 TrainerRoad 应用时，所有训练和计划都会被下载并保存到本地。不过，备份你的骑行数据时需要连接互联网。此外，还有许多实用功能只能在我们的网站上使用，包括分析工具和自定义日历功能。

所有室内训练都需要一台骑行台。你可以使用任何兼容的智能骑行台、磁阻骑行台、液阻骑行台、滚筒以及动感单车。如果想查看你的骑行台是否受支持，请查看 TrainerRoad 设备检查器。

不会！在inside训练时，TrainerRoad 的功能很像一台码表，会在你训练时显示骑行数据。在户外训练时，你可以同步 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 账户，在码表上完成户外训练。

当然可以！TrainerRoad 兼容 Android 和 iOS 设备。你可以在 Google Play商店 和 苹果应用商店 中找到我们的移动应用。

是的！你可以在多个平台上设置 TrainerRoad 并同时登录多个设备。

开始训练计划是最好的起点。要建立一个自定义训练计划，请按照这篇 Plan Builder 文章中概述的步骤进行。一旦你将计划添加到你的日历中，就可以开始第一个锻炼。

训练计划是一系列结构化的锻炼，经过战略性设计和组织，以帮助你为优先事件或训练目标做好准备。

Plan Builder 让你在寻找合适训练计划时不再有任何不确定性。Plan Builder 会根据你当前的训练负荷、日程安排和目标，为你量身打造专属训练计划。

是的！根据你当前的训练负荷、日程和比赛目标，Plan Builder 使用我们庞大的训练计划库为你的目标赛事构建一个专门设计的自定义训练计划。

你可以在 TrainerRoad 日历中调整和自定义你的训练计划。有关如何调整日历的更多信息，请查看这篇帮助中心文章：编辑你的日历。

如果你需要休息时间，你可以编辑你的训练计划并调整日程中的天数。如果你需要休息整整一周或更长时间，你可以将整个训练周推迟。

如果你没有目标事件，你仍然可以从结构化训练中受益，并为你的训练目标变得更快。Plan Builder将根据你的训练历史和主要项目或训练目标概述一个结构化的训练计划。

所有计划都会提高你的有氧健身水平，并帮助你燃烧额外的卡路里。我们鼓励你通过遵循针对目标事件或项目的结构化计划来追求表现，而不是过于关注减肥。在这个过程中，你将提高对训练压力的耐受能力。这意味着你将进行更多训练，从而以可持续、健康的方式燃烧更多卡路里。

一个典型的训练进阶周期为28周。如果时间充裕，在目标赛事前约28周开始是个不错的起点。如果距离重点赛事还有超过 28 周或少于28周，你可以直接开始训练。Plan Builder会根据你的时间安排创建训练计划。

TrainerRoad 的训练计划都不是围绕营养来设计的；我们所有的训练计划都是基于功率的计划，专注于让你成为更快的骑行者。如果你想了解骑行专项营养方面的建议，可以收听 询问骑行教练播客 或浏览 TrainerRoad论坛。

TrainerRoad 没有任何力量训练或重量训练计划。如果你想了解关于 针对骑行的力量训练 的建议，可以收听 询问骑行教练播客 或浏览 TrainerRoad论坛。

当然可以！TrainerRoad 训练库中的每一个室内训练都有对应的户外训练，你可以使用 Garmin、Hammerhead 或 Wahoo 码表在户外完成。在我们的 博客 上了解更多关于 Outside Workouts 的信息。

训练难度会与你的体能水平相匹配。每次训练都会使用你的 功能阈值功率（FTP），根据你的个人体能调整已安排的训练。你将在每个训练阶段开始时测试 FTP，让训练始终与你的体能保持一致。此外，你可以通过选择训练计划的训练量来决定每周想训练多少。训练会有足够的强度来形成挑战，但不会难到让你无法完成。

TrainerRoad 适合任何想要变得更快的骑行者。无论您当前的健身水平如何，或您在结构化训练方面的经验有多少，Plan Builder 都会为您和您的目标制定训练计划。

间歇训练是一种有时间段的锻炼。每个时间段针对特定的功率区间。通过在特定的功率区间内反复训练，运动员可以提高实现目标所需的力量和功率。

虽然我们不会在 TrainerRoad 应用的任何位置显示速度或距离，但在 TrainerRoad 训练过程中会记录速度数据。当你使用能够测量速度和距离的设备完成训练后，可以通过活动同步将数据推送到 Strava、TrainingPeaks 和 Garmin Connect 等平台。

爬坡测试 评估你的功能阈值功率 (FTP)。爬坡测试有五分钟的热身，接着是每分钟一个步骤，每个步骤增加 6% 的强度。为了有效评估你的 FTP，运动员应专注于尽可能长时间骑行，尽可能多地完成步骤，尽量接近目标。

你的努力和进步会清晰地体现在训练数据中。你可以使用 TrainerRoad 分析功能主动追踪自己的进步。功率数据、FTP 的变化、训练负荷的波动以及你所有的个人纪录，都将展现你训练的进步。

两个人不能共享一个账户。每个 TrainerRoad 账户都是专门设计的，通过自定义训练计划、个体指标和个人数据分析来让你更快。

在室内骑行时，享受你最喜欢的 娱乐 - 无论那是什么！TrainerRoad 桌面应用程序可以轻松切换到最小模式，这样你就可以在全屏观看任何娱乐内容，同时在下面显示你的 TrainerRoad 锻炼。

TrainerRoad 的 Performance Analytics 允许您在一个地方跟踪和分析所有训练数据。通过 训练压力评分图表、深入的 骑行数据 分析、个人记录 和 TrainerRoad 赛季，您可以以清晰和有组织的方式跟踪所有数据。

个人记录 (PRs) 显示您在特定时间段内的最高功率输出。您可以在户外和室内的任何时间段获得PR。TrainerRoad 使用每次导入的锻炼和在TrainerRoad中完成的功率输出来评估您的个人记录。

TrainerRoad 赛季 是一个工具，可用于在特定时间段内定义和追踪你的数据与进步。

赛季匹配 允许您将当前赛季的数据点与过去赛季的数据进行比较和匹配。SeasonMatch 是一个很好的方式，可以积极跟踪您本赛季的训练进展与之前赛季的健身状况。

不。TrainerRoad构建你的训练，以便你的疲劳与日益增长的健身水平相匹配。当你接近目标事件时，训练的特殊阶段将帮助你减轻疲劳，提升你的健身水平，让你在比赛日达到最佳状态。

还没有，但这是我们计划在未来添加的功能。

如果你有一个TrainerRoad账户，欢迎你加入只是为了观赛。如果你加入，你仍然会进行锻炼，所以如果你没有骑行，它会显示你进行了没有功率数据的锻炼。你可以在锻炼后随时删除这个锻炼记录。

你可以与最多 10 名其他运动员一起训练，因此最大房间限制为 11 名骑行者。

不。

你可以通过使用一个可分享的链接邀请某人，这样他们就可以 RSVP 参加团体锻炼，并将计划的锻炼添加到他们的 TrainerRoad 日历中。

确保麦克风输入选择的是你笔记本电脑或计算机的内置麦克风，并且风扇朝向你而不是电脑。

没问题！团体锻炼是一个跨平台的体验，适用于Mac和Windows。

不。目前，这只是Mac和Windows应用的功能。

运动员必须至少13岁才能参加团体锻炼。