铁人三项训练计划
通过量身定制的铁人三项训练计划提升标准，全面改善你的游泳、骑行和跑步。每个铁人三项计划都包含详细的游泳、骑行和跑步训练，以及规划、训练和分析工具。借助覆盖各种距离的铁人三项训练计划，你将做好征服目标赛事的准备。
适合每位铁人三项选手的计划
专为你参赛距离的独特需求量身设计的铁人三项训练计划。
结构化且高效
通过专为短距离、奥林匹克、半程和全程铁人三项设计的、基于科学的结构化间歇训练，让你的努力收获回报。
为你量身定制
使用 Plan Builder 为你的目标铁人三项创建专属训练计划。通过添加比赛和非骑行训练，进一步自定义你的 日历。
没有猜测
在你需要的时候，获得正好适合你的训练课程。此外，你还可以查看训练摘要、训练中的指导等内容，帮助你按计划前进。
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Matt Russell
职业铁人三项运动员
你总是在琢磨如何在骑车时再快上百分之一。为我的骑行加入结构化训练，无疑帮了大忙。
观看 Matt 的故事
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准备好变得更快吗？
使用基于科学的规划、训练和分析工具，通过骑行领域最有效的训练系统提升您的运动表现。
独特的技能组合
作为力量与耐力的终极考验，铁人三项需要一种独特的备战方式：接连完成三个不同项目的能力。TrainerRoad 全面的铁人三项训练计划能提升你的游泳、自行车和跑步分段成绩，助你夺胜。
游泳
游得更快
通过专为让你成为更快铁三选手而设计的游泳训练，提升你的效率和耐力。配有技术动作练习和说明的训练安排简单易懂，帮助你为成功的比赛打好基础。
自行车
骑得更强劲
通过专为多项目运动员设计的强力自行车训练，让自行车赛段成为你的强项。基于功率的训练旨在提升你的阈值并增强耐力，无论距离长短，都能让你为目标赛事做好准备。
跑步
在跑步阶段强势冲线
用同样出色的跑步分段表现来配合你强劲的自行车赛段。以配速为基础的跑步训练搭配高效的技术练习，会让你的辛勤付出在比赛日得到回报。