铁人三项训练计划
通过量身定制的铁人三项训练计划提升标准，全面改善你的游泳、骑行和跑步。每个铁人三项计划都包含详细的游泳、骑行和跑步训练，以及规划、训练和分析工具。借助覆盖各种距离的铁人三项训练计划，你将做好征服目标赛事的准备。
适合每位铁人三项选手的计划
专为你参赛距离的独特需求量身设计的铁人三项训练计划。
全程铁人三项
- 游泳
- 3.8 km
- 自行车
- 180 km
- 跑步
- 42.2 km
基础阶段 8-14 小时/周
建设阶段 10-15 小时/周
专项阶段 12-17 小时/周
8 周每个周期
半程铁人三项
- 游泳
- 1.9 km
- 自行车
- 90 km
- 跑步
- 21.1 km
基础阶段 7-12 小时/周
建设阶段 8-14 小时/周
专项阶段 8-14 小时/周
8 周每个周期
奥林匹克距离铁人三项
- 游泳
- 1.5 km
- 自行车
- 40 km
- 跑步
- 10 km
基础阶段 3-11 小时/周
建设阶段 4-12 小时/周
专项阶段 5-12 小时/周
8 周每个周期
短距离铁人三项
- 游泳
- 750 m
- 自行车
- 20 km
- 跑步
- 5 km
基础阶段 3-9 小时/周
建设阶段 4-10 小时/周
专项阶段 4-11 小时/周
8 周每个周期
结构化且高效
通过专为短距离、奥林匹克、半程和全程铁人三项设计的、基于科学的结构化间歇训练，让你的努力收获回报。
为你量身定制
使用 Plan Builder 为你的目标铁人三项创建专属训练计划。通过添加比赛和非骑行训练，进一步自定义你的 日历。
没有猜测
在你需要的时候，获得正好适合你的训练课程。此外，你还可以查看训练摘要、训练中的指导等内容，帮助你按计划前进。
Matt Russell
职业铁人三项运动员
你总是在琢磨如何在骑车时再快上百分之一。为我的骑行加入结构化训练，无疑帮了大忙。
观看 Matt 的故事
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适应您生活的计划
TrainerRoad AI根据您的健身水平、目标和表现制定适应性的训练和计划。
30天退款保证
独特的技能组合
作为力量与耐力的终极考验，铁人三项需要一种独特的备战方式：接连完成三个不同项目的能力。TrainerRoad 全面的铁人三项训练计划能提升你的游泳、自行车和跑步分段成绩，助你夺胜。
游得更快
通过专为让你成为更快铁三选手而设计的游泳训练，提升你的效率和耐力。配有技术动作练习和说明的训练安排简单易懂，帮助你为成功的比赛打好基础。
骑得更强劲
通过专为多项目运动员设计的强力自行车训练，让自行车赛段成为你的强项。基于功率的训练旨在提升你的阈值并增强耐力，无论距离长短，都能让你为目标赛事做好准备。
在跑步阶段强势冲线
用同样出色的跑步分段表现来配合你强劲的自行车赛段。以配速为基础的跑步训练搭配高效的技术练习，会让你的辛勤付出在比赛日得到回报。
为每位运动员提供的训练计划
无论您的项目和赛事是什么，我们的训练计划都是为您设计的。针对特定项目的公路、越野和铁人三项计划满足您比赛风格的独特需求，让您在比赛日准备好击败对手。