力量训练计算器
输入您的体重和性别，以根据您的骑行类型（爬坡者、冲刺者或全能型）计算一系列练习。
了解 TrainerRoad当前体重
性别
练习
爬坡者
全能型
冲刺者
硬拉
61千克 / 135磅 (5次)
82千克 / 180磅 (5次)
123千克 / 270磅 (5次)
深蹲
41千克 / 90磅 (5次)
61千克 / 135磅 (5次)
102千克 / 225磅 (5次)
卧推
33千克 / 72磅 (5次)
45千克 / 99磅 (5次)
74千克 / 162磅 (5次)
杠铃划船
33千克 / 72磅 (5次)
45千克 / 99磅 (5次)
74千克 / 162磅 (5次)
引体向上/下巴上拉
5次
10次
15次
军事推举
16千克 / 36磅 (5次)
29千克 / 63磅 (5次)
45千克 / 99磅 (5次)
变得更强，骑得更快
了解 TrainerRoad力量与耐力同步训练
力量训练让身体更强壮、更抗压——TrainerRoad 通过贴合你骑行安排的自适应计划，将这份付出转化为骑行能力。
30天退款保证
如何使用这些基准
基础力量训练对耐力运动员有显著且广泛的好处。这些包括增强耐力能力、改善运动质量、降低与摔倒相关的受伤几率、预防骨量流失以及减少与年龄或不使用相关的肌肉流失率。
这些基准仅适用于骑行者；并不旨在作为专注于力量运动员的指导。列出的重量指的是包括杠铃和重量盘在内的总负荷。
让 TrainerRoad 为你规划训练
这些基准展示了你当前的力量水平。结构化训练计划则告诉你下一步该怎么做——TrainerRoad 围绕你的骑行打造自适应计划，并通过 AI FTP Detection 让你的 FTP 始终准确，无需体能测试。
TrainerRoad 是骑行领域最有效的训练系统：结构化训练、基于科学的计划，以及为您个性化一切（包括您的 FTP）的 AI。
AI FTP Detection 的工作原理
连接您的骑行
从 Garmin、Strava、Wahoo 等平台导入您的骑行记录。
AI 分析每一次骑行
TrainerRoad AI 会研究您的功率数据，以及您的体能对训练的反应。
自动检测您的 FTP
轻点一下即可接受新的 FTP — 每个训练都会立即调整。
“AI FTP Detection 真是惊人且非常准确！”
真实车友，真实成果。
“它帮我在4个月内把FTP提高了40w。还需要多说什么呢？”
“TR用大约6个赛季把我从5级带到了1级（待批准）… 全国锦标赛第6名。”
“我开始骑车还不到12个月… 起步时FTP是195，靠着TrainerRoad的循序渐进，现在已经到272了。”