力量训练计算器
输入您的体重和性别，以根据您的骑行类型（爬坡者、冲刺者或全能型）计算一系列练习。
当前体重
性别
练习
硬拉
深蹲
卧推
杠铃划船
引体向上/下巴上拉
军事推举
爬坡者
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
全能型
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
冲刺者
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
如何使用这些基准
基础力量训练对耐力运动员有显著且广泛的好处。这些包括增强耐力能力、改善运动质量、降低与摔倒相关的受伤几率、预防骨量流失以及减少与年龄或不使用相关的肌肉流失率。
这些基准仅适用于骑行者；并不旨在作为专注于力量运动员的指导。列出的重量指的是包括杠铃和重量盘在内的总负荷。
了解更多骑行者的力量训练基准