每千克瓦特计算器

什么是瓦特每千克？

瓦特每千克或功率与体重比是您在骑车时的功率与体重的关系。它表示为每千克体重产生的骑行功率的瓦特数，缩写为 W/kg。它直接影响表现，尤其是在长而陡的爬坡中。

一般来说，体型较大的骑行者能够输出比体型较小的骑行者更多的功率。但功率并不能说明全部，因为较轻的运动员在道路向上倾斜时需要克服重力所需的能量较少。功率与体重比提供了一种比仅仅看功率更合理的方式来比较不同骑行者的能力。更重要的是，它为您提供了一种细致的方式来理解您的能力和体重变化与表现之间的关系。

然而，瓦特每千克可能没有您想象的那么重要。随着坡度变陡，这一点最为重要。在平坦或起伏的地形上，空气动力学和原始功率起着巨大的作用。在高速骑行时，几乎90%的功率用于克服风阻。也就是说，提高您的功率与体重比意味着您拥有更大比例的瘦肌肉质量和更强的有氧引擎。您的 W/kg 直接影响您的爬坡能力，也是一般骑行健身的良好指标。

瓦特

瓦特是功率的测量。您可以将其视为衡量您在骑自行车时所做工作的方式。简单来说，功率等于您的扭矩乘以您的踏频。扭矩是您产生的力量，踏频是您转动踏板的速度。

心率和速度等指标会受到外部影响，而功率则是客观的，可以在任何条件下进行比较。从技术上讲，瓦特是通过功率计实时测量的能量转移的单位。最常见的，W/kg 中的瓦特指的是您的可持续功率（FTP）。

千克

千克是 W/kg 的另一半，比较简单。它是以千克为单位测量的您的体重。我们的计算器会自动为您将磅转换为千克。

我该如何提高我的瓦特每千克？

您可以通过两种不同的方式提高您的功率与体重比——增加功率或减少体重。我们建议首先关注功率方面，因为空气动力学和功率通常比减肥更重要。提高您的 FTP 的最佳方法是遵循一个 结构化训练计划。

TrainerRoad 有超过 100个训练计划 以匹配您的经验、日程和目标。随着您的有氧能量系统变得强大，您的最大可持续功率也会增强，因此，您的功率与体重比将得到改善。

但是，减肥呢？对于许多骑行者来说，减肥在训练计划中是自然而然发生的。对于其他人来说，减肥需要额外的策略，比如保持健康的饮食。重要的是要注意，每个骑行者的身体都是非常独特的。我们建议您不仅仅关注体重，而是努力优化身体成分。

过度减肥可能会通过减少肌肉质量而对您的功率与体重比产生负面影响，从而降低您的功率输出。我们的建议是将减肥视为您整体健康和福祉的一部分。根据您的身体成分，减肥可能是改善您的瓦特/千克的合理方法。然而，如果您已经非常瘦，那么这可能会对您的功率和表现的提升产生不利影响。