Perguntas Frequentes

You will need an indoor trainer, a device that measures power, and a device to run the TrainerRoad app. Your indoor setup will vary depending on whether you’d like to use a smart trainer, a power meter, or VirtualPower as your power source.

Não oferecemos um teste gratuito, mas temos uma garantia de devolução de dinheiro de 30 dias. Se se inscrever no TrainerRoad e decidir dentro de 30 dias que o TrainerRoad não é adequado para si, pode cancelar a sua subscrição e solicitar um reembolso.

Não oferecemos descontos na subscrição mensal ou anual. Dito isto, se planeia usar o TrainerRoad durante todo o ano, escolher a subscrição anual oferece um desconto significativo em relação à subscrição mensal.

With an active TrainerRoad subscription, you have unlimited access to all of the TrainerRoad training plans. You can use our training plans to plan out your season, or you can use the TrainerRoad Plan Builder to get a customized training plan for the entire season.

ANT+ e Bluetooth Smart (às vezes referidos como Bluetooth 4.0) são as linguagens sem fios que TrainerRoad utiliza para enviar e receber dados entre os seus dispositivos. Muitos dispositivos são compatíveis com ANT+ e Bluetooth Smart.

Following the initial descarregar, you won’t need an internet connection to use the TrainerRoad app. When you download the TrainerRoad app, all of the workouts and programs are downloaded and saved locally. You will, however, need to connect to the internet to back up your ride data. In addition to this, there are many useful features you can only access on our website. This includes analytic tools and custom Calendar functions.

You will need a trainer for all of your indoor workouts. You can use any compatible smart trainer, magnetic trainer, fluid trainer, rollers, and spin bikes. If you’d like to see if your trainer is supported, check out the TrainerRoad Verificador de Equipamento.

Nope! When training inside, TrainerRoad acts a lot like a head unit by displaying your ride data while you work out. When training outside, you can sync your Garmin, Hammerhead, or Wahoo accounts to do your workouts outside on your head unit.

Absolutely! TrainerRoad is compatible with Android and iOS devices. You can find our mobile apps on the Google Play Store and the Apple App Store.

Sim! Pode configurar o TrainerRoad em várias plataformas e fazer login em vários dispositivos ao mesmo tempo.

Começar um plano de treino é o melhor ponto de partida. Para construir um plano de treino personalizado, siga os passos descritos neste artigo do Plan Builder. Uma vez que tenha um plano adicionado ao seu Calendário, pode começar com o primeiro treino.

Um plano de treino é uma série de treinos estruturados, estrategicamente concebidos e organizados para o preparar para o seu evento prioritário ou objetivo de treino.

Plan Builder takes all the uncertainty out of finding the right training plan. Using your current training load, schedule, and goals, Plan Builder will build you a custom training plan for you.

Sim! Usando a sua carga de treino atual, calendário e objetivos de corrida, o Plan Builder utiliza a nossa vasta biblioteca de planos de treino para construir um plano de treino personalizado especificamente para o seu evento-alvo.

You can adjust and customize your training plan within the TrainerRoad Calendar. For more information on how to make adjustments to your Calendar, check out this help center article: Editando o Seu Calendário.

Se precisar de fazer uma pausa, pode editar o seu plano de treino e ajustar os dias na sua agenda. Se precisar de tirar uma semana inteira, ou mais, pode adiar semanas inteiras de treino.

Se não tiver um evento-alvo, ainda pode beneficiar de um treino estruturado e ficar mais rápido para os seus objetivos de treino. Plan Builder irá delinear um plano de treino estruturado com base no seu histórico de treino e na sua disciplina ou objetivo de treino principal.

Todos os planos irão aumentar a sua condição aeróbica e ajudar a queime calorias adicionais. Em vez de se preocupar com a perda de peso, encorajamo-lo a perseguir o desempenho seguindo um plano estruturado para o seu evento ou disciplina-alvo. À medida que faz isso, irá aumentar a sua capacidade de tolerar o stress do treino. Isso significa que irá treinar mais, e isso significa mais calorias queimadas de uma forma sustentável e saudável.

A typical training progression takes 28 weeks. If you have the time to do so, starting about 28 weeks before your goal event is a good place to start. If you have more than 28 weeks or menos de 28 semanas until your priority event, you can jump into training. Plan Builder will create a training plan that accommodates your time frame.

None of the TrainerRoad plans are structured around nutrition; all of our training plans are power-based plans focused on making you a faster cyclist. If you are looking for advice around cycling-specific nutrition, check out the Podcast Ask a Cycling Coach, or the Fórum TrainerRoad.

TrainerRoad does not have any strength; or weight-based training plans. If you are looking for advice around treino de força específico para ciclismo, check out the Podcast Ask a Cycling Coach or the Fórum TrainerRoad.

Yes you can! Every indoor workout in the TrainerRoad library has a corresponding outdoor workout that can be taken outside using your Garmin, Hammerhead, or Wahoo head unit. Learn more about Outside Workouts on our blog.

The difficulty of your training will be proportionate to your fitness. Each workout will use your Potência de Limiar Funcional (FTP) to tailor your scheduled workouts to your personal fitness. You will test your FTP at the beginning of each training block to keep your workouts in line with your fitness. In addition to this, you can choose how much you’d like to train each week by choosing your training plan volume. Your workouts will be hard enough to be challenging, but not so much that you cannot complete them.

O TrainerRoad é para qualquer ciclista que queira ficar mais rápido. Não importa qual é o seu nível atual de forma física, ou quanta experiência tem com treino estruturado - Plan Builder irá criar um plano de treino para si e os seus objetivos.

O treino intervalado é um treino com segmentos cronometrados. Cada segmento visa zonas de potência precisas. Ao treinar repetidamente dentro de zonas de potência específicas, os atletas podem melhorar a força e o poder necessários para os seus objetivos.

While we don’t display speed or distance anywhere in the TrainerRoad app, speed data will be recorded during TrainerRoad workouts. When you complete a workout with a device that measures speed and distance, data can be pushed to platforms like Strava, TrainingPeaks, and Garmin Connect using Activity Sync.

O Teste de Ramp avalia a sua Potência de Limiar Funcional (FTP). O Teste de Ramp tem um aquecimento de cinco minutos, seguido de etapas de um minuto, cada uma aumentando a intensidade em 6%. Para avaliar efetivamente o seu FTP usando o Teste de Ramp, um atleta deve concentrar-se em pedalar o máximo que puder, por tantas etapas quanto possível, o mais próximo do alvo possível.

Your hard work and progress will be apparent in your workout data. You can actively track your progress using TrainerRoad analytics. Power data, changes in FTP, fluctuations in training stress, and all of your personal records will show the progress of your training.

Duas pessoas não podem partilhar uma conta. Cada conta do TrainerRoad é especificamente projetada para torná-lo mais rápido através de planos de treino personalizados, métricas individuais e análise de dados pessoais.

Treine em ambientes fechados com a sua forma favorita de entretenimento - seja o que for! A aplicação de desktop do TrainerRoad pode ser facilmente alterada para o modo minimalista, permitindo que assista a qualquer entretenimento que desejar em tela cheia enquanto o seu treino do TrainerRoad é exibido abaixo.

A Performance Analytics do TrainerRoad permite que acompanhe e analise todos os seus dados de treino num só lugar. Com uma análise aprofundada de dados de pedalada, Recordes Pessoais e Temporadas do TrainerRoad, pode acompanhar todos os seus dados de forma clara e organizada.

Recordes Pessoais (PRs) mostram a sua maior produção de potência para uma duração específica. Pode ganhar um PR para qualquer duração, tanto ao ar livre como em ambiente fechado. TrainerRoad utiliza produções de potência de todos os treinos importados e concluídos em TrainerRoad para avaliar os seus recordes pessoais.

TrainerRoad Temporadas is a tool that can be used to define and track your data and progression within specific periods of time.

SeasonMatch permite que compare e iguale pontos de dados da sua temporada atual com dados de temporadas passadas. O SeasonMatch é uma ótima maneira de acompanhar ativamente o progresso do seu treino nesta temporada em relação à sua forma física em temporadas anteriores.

Não. O TrainerRoad constrói o seu treino de forma a que a sua fadiga progrida em relação à sua condição física crescente. À medida que se aproxima do seu evento-alvo, a Fase de Especialidade do treino irá ajudá-lo a eliminar a fadiga, afinar a sua condição física e deixá-lo em excelente forma para o dia da corrida.

Ainda não, mas esta é uma funcionalidade que planeamos adicionar no futuro.

Se tiver uma conta TrainerRoad, é bem-vindo a juntar-se apenas para assistir. Se se juntar, ainda estará a fazer um treino, por isso, se não estiver a pedalar, irá mostrar que fez um treino sem dados de potência. Pode eliminar este treino na sua carreira a qualquer momento após o treino.

Pode treinar com até 10 outros atletas, portanto o limite máximo de participantes é de 11 ciclistas.

Não.

Pode convidar alguém usando um link compartilhável que permitirá que eles confirmem presença no Treino em Grupo, bem como adicionar o treino agendado ao seu calendário do TrainerRoad.

Certifique-se de que a entrada do microfone está selecionada para o microfone embutido do seu portátil ou computador e que o ventilador está apontado para si em vez de para o computador.

Sem problema! Os Treinos em Grupo são uma experiência multiplataforma para Mac e Windows.

Não. Neste momento, esta é apenas uma funcionalidade da aplicação para Mac e Windows.

Os atletas devem ter pelo menos 13 anos para participar num treino em grupo.