Calculadora de Treino de Força
Introduza o seu peso e género para calcular uma lista de exercícios com base no seu tipo de ciclista: Escalador, Sprinter ou Todo-o-terreno.
Saiba Mais Sobre TrainerRoadPeso Atual
Género
Exercício
Escalador
Todo-o-terreno
Sprinter
Levantamento Terra
61kg / 135lb (5 reps.)
82kg / 180lb (5 reps.)
123kg / 270lb (5 reps.)
Agachamento com Barra
41kg / 90lb (5 reps.)
61kg / 135lb (5 reps.)
102kg / 225lb (5 reps.)
Supino
33kg / 72lb (5 reps.)
45kg / 99lb (5 reps.)
74kg / 162lb (5 reps.)
Remada com Barra
33kg / 72lb (5 reps.)
45kg / 99lb (5 reps.)
74kg / 162lb (5 reps.)
Pull/Chin-ups
5 reps.
10 reps.
15 reps.
Press Militar
16kg / 36lb (5 reps.)
29kg / 63lb (5 reps.)
45kg / 99lb (5 reps.)
Fique Mais Forte para Pedalar Mais Rápido
Saiba Mais Sobre TrainerRoadTreine Força e Resistência em Conjunto
Levantar pesos constrói um corpo mais forte e mais resistente — o TrainerRoad transforma esse trabalho em forma física para o ciclismo com um plano adaptativo que se ajusta aos seus treinos na bicicleta.
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Como Usar Estas Referências
O treino de força básico pode ter benefícios significativos e abrangentes para atletas de resistência. Estes incluem capacidades de resistência melhoradas, qualidade de movimento aprimorada, diminuição da probabilidade de lesões relacionadas com quedas, prevenção da perda de massa óssea e uma taxa reduzida de perda muscular relacionada com a idade ou desuso.
Estas referências são destinadas apenas a ciclistas; não se destinam a servir como diretrizes para atletas de força dedicados. Os pesos listados referem-se à carga total, incluindo barra e discos.
Deixe o TrainerRoad Planear o Seu Treino
Estas referências mostram onde está a sua força hoje. Um plano de treino estruturado mostra-lhe o que fazer a seguir — o TrainerRoad cria um plano adaptativo em torno dos seus treinos e mantém o seu FTP rigoroso com a AI FTP Detection, sem necessidade de teste de forma física.
O TrainerRoad é o sistema de treino mais eficaz do ciclismo: treinos estruturados, planos baseados na ciência e AI que personaliza tudo para si — incluindo o seu FTP.
Como funciona a AI FTP Detection
Ligue as suas saídas
Importe o seu histórico de saídas do Garmin, Strava, Wahoo e muito mais.
A AI analisa cada saída
TrainerRoad AI estuda os seus dados de potência e a forma como a sua condição física responde ao treino.
O seu FTP, detetado
Aceite o seu novo FTP com um toque — cada treino ajusta-se de imediato.
“O AI FTP Detection é realmente incrível e tão preciso!”
Ciclistas reais. Resultados reais.
“Ajudou-me a aumentar o meu FTP em 40w em 4 meses. Que mais preciso de dizer?”
“O TR levou-me de categoria 5 a categoria 1 (a aguardar aprovação) em cerca de 6 temporadas… um 6.º lugar no campeonato nacional.”
“Comecei a pedalar há menos de 12 meses… Comecei com 195 de FTP e, com a progressão do TrainerRoad, agora estou nos 272.”
Mais formas de se tornar mais rápido
Calculadora de Watts Por Quilograma
Veja como a sua relação potência-peso se compara com a de outros ciclistas.
Planos de treino de ciclismo
Planos baseados na ciência para cada objetivo, horário e nível de experiência.
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