Calculadora de Treino de Força
Introduza o seu peso e género para calcular uma lista de exercícios com base no seu tipo de ciclista: Escalador, Sprinter ou Todo-o-terreno.
Peso Atual
Género
Levantamento Terra
Agachamento com Barra
Supino
Remada com Barra
Pull/Chin-ups
Press Militar
Escalador
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
Todo-o-terreno
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
Sprinter
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
Como Usar Estas Referências
O treino de força básico pode ter benefícios significativos e abrangentes para atletas de resistência. Estes incluem capacidades de resistência melhoradas, qualidade de movimento aprimorada, diminuição da probabilidade de lesões relacionadas com quedas, prevenção da perda de massa óssea e uma taxa reduzida de perda muscular relacionada com a idade ou desuso.
Estas referências são destinadas apenas a ciclistas; não se destinam a servir como diretrizes para atletas de força dedicados. Os pesos listados referem-se à carga total, incluindo barra e discos.
