Calculadora de Watts Por Quilograma

O que são Watts Por Quilograma (Relação Potência-Peso)?

Watts por quilograma ou relação potência-peso é uma medida da sua potência na bicicleta, em relação ao seu peso corporal. É expressa como watts de potência de ciclismo produzidos por quilograma de peso corporal, abreviada como W/kg. Afeta diretamente o desempenho, especialmente em subidas longas e íngremes.

Em geral, ciclistas maiores podem produzir mais potência do que os menores. Mas a potência não conta toda a história, pois atletas mais leves requerem menos energia para superar a gravidade quando a estrada se inclina para cima. A relação potência-peso pode oferecer uma forma mais razoável de comparar as habilidades de diferentes ciclistas do que olhar apenas para a potência. Mais importante ainda, dá-lhe uma maneira mais detalhada de entender as suas habilidades e as mudanças no peso corporal em relação ao desempenho.

No entanto, watts por quilograma podem ser menos importantes do que você pensa. É mais importante à medida que a inclinação se torna acentuada. Em terreno plano ou ondulado, a aerodinâmica e a potência bruta desempenham um papel enorme. A altas velocidades, quase 90% da sua potência é usada para superar a resistência do vento. Dito isto, aumentar a sua relação potência-peso significa que você tem uma maior proporção de massa muscular magra e um motor aeróbico mais forte. O seu W/kg influencia diretamente a sua capacidade de subir e é uma boa métrica de forma física geral no ciclismo.

Watts

Watts são uma medida de potência. Pode pensar nisso como uma forma de avaliar quanto trabalho está a fazer enquanto pedala. Em termos simples, a potência é igual ao seu torque multiplicado pela sua cadência. Torque é a quantidade de força que você gera, e cadência é a velocidade com que gira os pedais.

Métricas como frequência cardíaca e velocidade estão sujeitas a influências externas, enquanto a potência é objetiva e comparável em qualquer condição. Tecnicamente, um watt é uma medida de transferência de energia medida em tempo real enquanto pedala com um medidor de potência. Comumente, os watts em W/kg referem-se à sua potência sustentável (FTP).

Quilograma

O quilograma é a outra metade do W/kg e é bastante simples. É o seu peso corporal medido em quilogramas. O nosso calculador irá converter automaticamente libras em quilogramas para si.

Como Posso Melhorar Meus Watts Por Quilograma?

Você pode melhorar a sua relação potência-peso de duas maneiras diferentes - aumentar a potência ou diminuir o peso. Recomendamos focar primeiro no lado da potência da equação, pois a aerodinâmica e a potência são geralmente mais importantes do que perder peso. A melhor maneira de aumentar o seu FTP é seguir um plano de treino estruturado.

O TrainerRoad tem mais de 100 planos de treino para corresponder à sua experiência, calendário e objetivos. À medida que o seu sistema de energia aeróbica se torna mais forte, a sua potência máxima sustentável também aumentará, e como resultado, a sua relação potência-peso melhorará.

Mas e quanto à perda de peso? Para muitos ciclistas, a perda de peso acontece naturalmente ao longo de um plano de treino. Para outros, perder peso requer estratégias adicionais, como manter uma dieta saudável. É importante notar que o corpo de cada ciclista é altamente único. Em vez de se concentrar apenas no peso, recomendamos trabalhar para otimizar a composição corporal.

A perda excessiva de peso pode afetar negativamente a sua relação potência-peso ao reduzir a massa muscular, o que diminuirá a sua produção de potência. O nosso conselho é ver a perda de peso no contexto da sua saúde e bem-estar geral. Perder peso pode ser uma forma sensata de melhorar o seu Watts/kg, dependendo da sua composição corporal. No entanto, se já for muito magro, é provável que isso seja prejudicial às suas melhorias em potência e desempenho.