Calculadora de FTP
Estime sua Functional Threshold Power (FTP) a partir de um teste recente abaixo — ou pule o teste máximo por completo. A AI FTP Detection da TrainerRoad calcula seu FTP automaticamente e o mantém preciso conforme seu condicionamento muda.
Aprenda Sobre TrainerRoadCalcule Seu FTP
Seu FTP Estimado
Com base no protocolo de teste de 20 minutos da TrainerRoad (95% da sua potência de 20 minutos).
Saiba Seu FTP Sem o Teste
Aprenda Sobre TrainerRoadPule o Teste de FTP Por Completo
A AI FTP Detection da TrainerRoad calcula seu FTP automaticamente e o mantém preciso conforme você fica mais condicionado — sem testes estressantes, apenas planos adaptáveis que te deixam mais rápido.
Garantia de Devolução do Dinheiro em 30 Dias
O Que é FTP?
A Functional Threshold Power (FTP) é a maior potência média que você consegue sustentar por cerca de uma hora, medida em watts. É o número mais útil no treinamento de ciclismo: ela define a intensidade dos seus treinos e acompanha seu condicionamento ao longo do tempo. Conforme seu FTP aumenta, você fica mais rápido.
Define suas zonas de treinamento
Cada intensidade de treino e meta de intervalo é definida como uma porcentagem do seu FTP.
Acompanha seu progresso
Um FTP em alta é o sinal mais claro de que seu treinamento está funcionando.
Mede seu condicionamento
Compare esforços entre temporadas, percursos e outros ciclistas com um único número.
Você Não Precisa de um Teste de FTP para Saber Seu FTP
O teste de FTP tradicional significa um esforço difícil e máximo a cada poucas semanas só para encontrar um número. O TrainerRoad substitui isso pela AI FTP Detection, que analisa seus pedais e detecta seu FTP automaticamente — com precisão e sem um único teste temido. Seu treinamento permanece alinhado ao seu condicionamento conforme ele muda, e um plano de treinamento estruturado continua a elevá-lo.
O TrainerRoad é o sistema de treinamento mais eficaz do ciclismo: treinos estruturados, planos baseados em ciência e AI que personaliza tudo para você — incluindo seu FTP.
Como funciona a AI FTP Detection
Conecte suas pedaladas
Importe seu histórico de pedaladas do Garmin, Strava, Wahoo e muito mais.
A AI analisa cada pedalada
A AI do TrainerRoad estuda seus dados de potência e como seu condicionamento responde ao treinamento.
Seu FTP, detectado
Aceite seu novo FTP com um toque — cada treino se ajusta na hora.
“A Detecção de FTP por IA é realmente incrível e tão precisa!”
O Jeito Antigo: Calcular o FTP a Partir de um Teste
Prefere estimar o FTP você mesmo? Como uma hora no máximo é difícil de ritmar, os ciclistas estimam o FTP a partir de um teste mais curto e aplicam um multiplicador comprovado — a mesma conta que a calculadora acima usa.
Teste de 20 Minutos
Aqueça e depois pedale o mais forte que conseguir sustentar por 20 minutos. Seu FTP é 95% da sua potência média nesse esforço.
Teste de 8 Minutos
Após um aquecimento, complete dois esforços máximos de 8 minutos e use a potência média do seu melhor. Seu FTP é 90% dessa potência.
Teste de Ramp
Pedale com uma meta de potência que aumenta constantemente até não conseguir mais continuar. Seu FTP é 75% da melhor potência de um minuto que você atingiu. O teste de rampa é a forma mais rápida de testar, e é assim que o TrainerRoad Ramp Test funciona.
Ciclistas reais. Resultados reais.
“Eu não poderia estar mais feliz!!! Meu FTP subiu de 232 para 259 em dois meses!!!”
“Saí de zero experiência em resistência para finisher de 4 Ironmans usando só o TR!”
“Fiquei muito mais forte e rápido na bike com a plataforma do TR, a ponto de deixar para trás ciclistas que antes me deixavam para trás. Não existe solução melhor para se tornar um ciclista mais rápido!”
Mais maneiras de ficar mais rápido
Calculadora de Watts Por Quilograma
Veja como sua relação potência-peso se compara à de outros ciclistas.
Planos de treinamento de ciclismo
Planos baseados em ciência para cada objetivo, agenda e nível de experiência.
Perguntas frequentes sobre a AI FTP Detection
Perguntas comuns sobre como o TrainerRoad detecta seu FTP a partir das suas pedaladas — respondidas pela equipe.