Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Sumário
Chad Bakken, CFO em tempo integral, pai de família atarefado e atleta do TrainerRoad, finalmente havia alcançado seu objetivo: terminar a Leadville 100 MTB em menos de nove horas. Quando Bakken cruzou a linha de chegada, as lágrimas escorriam pelo seu rosto. Para qualquer ciclista que se inscreveu para correr a Leadville, essa é a sensação que você quer ter ao terminar. Sim, você pode se sentir completamente acabado e exausto, mas decepção é a última coisa que você quer sentir. Na preparação para a sua segunda Leadville, Bakken treinou de forma mais dura e mais inteligente para garantir isso.
"Eu queria desistir. Cada parte de mim doía, mas eu sabia o quanto conseguia me esforçar e que não precisava desistir. Eu conseguia", foi assim que ele descreveu os minutos finais da Leadville 100. Seu tempo no ano anterior tinha sido 9:34. Depois de cinco meses treinando com um plano de treino da TrainerRoad bem estruturado, ele mais do que alcançou seu objetivo. Seu tempo final na segunda tentativa em Leadville foi de 8:46. “As pessoas comentavam durante a prova: ‘nossa, você está muito forte’”, lembrou Bakken. Isso não o surpreendeu muito.
"Treinei por 21 semanas de forma estruturada e sofri todas as vezes. Eu consigo", foram esses pensamentos que mantiveram sua confiança em alta. Em cada subida dura e em cada momento difícil, a mente queria desistir, mas o corpo não deixava; Bakken se lembrava do treino.
Se há uma coisa que Bakken aprendeu durante sua preparação mais recente para Leadville, é que confiar no seu plano de treino e segui-lo à risca é fundamental. Na preparação para a sua primeira Leadville, ele não reservou o tempo de que precisava para treinar. Além disso, o especialista que ele pagou para ajudá-lo a treinar era inconstante na entrega dos treinos. Não foi surpresa quando vieram resultados decepcionantes na prova.
No segundo ano de treino para Leadville, Bakken adotou uma abordagem diferente. Com a meta de ficar abaixo das 9 horas, decidiu assumir o controle e usar o TrainerRoad. Este é exatamente o plano de treino que ele seguiu para preparar seu recorde pessoal em Leadville.
Plano de treino recomendado para a Leadville 100 MTB
O melhor plano de treino para a Leadville 100 é aquele que o Plan Builder cria sob medida para você. O Plan Builder é um criador automático de planos de treino que monta planos personalizados. Com base na sua carga de treino atual, na sua experiência com treino intervalado, na data do seu evento prioritário e na disciplina de prova, o Plan Builder cria um plano de treino feito para levar você ao pico de forma para o seu evento-alvo. Você pode personalizar ainda mais o seu treino escolhendo em quais dias quer treinar ao ar livre e quando quer integrar provas adicionais ao seu plano.
Como o Plan Builder vai me preparar para a Leadville 100?
Para construir e reforçar a resistência necessária para a Leadville 100, seu plano será composto por treinos que trabalham os sistemas energéticos usados em provas de longa distância. Seu plano de treino vai maximizar a eficiência do seu esforço com treinos voltados a sistemas energéticos específicos. Ao concluir treinos direcionados e eficientes em termos de tempo, você fortalece os sistemas energéticos adequados e evita a fadiga enorme que vem com pedais extremamente longos.
Para ampliar sua preparação para a Leadville, você pode fazer qualquer treino do TrainerRoad ao ar livre usando seu ciclocomputador Garmin ou Wahoo. Embora não seja necessário replicar pedais de 10 horas, dá para aprender muito passando 2-3 horas ao ar livre em condições parecidas com as do dia da prova.
Por quanto tempo devo treinar para a Leadville 100 MTB?
A boa notícia é que você pode começar a treinar para a Leadville a qualquer momento com o Plan Builder. No entanto, para os melhores resultados, comece seu plano de treino para a Leadville 100 pelo menos 28 semanas antes, ou ainda mais cedo para incluir semanas extras de recuperação. Como o evento costuma acontecer no início de agosto, isso significa que você pode começar por volta do fim de janeiro.
Exemplos de planos de treino para a Leadville 100
Então, como seria um plano de treino para a Leadville 100? Cada atleta tem necessidades e experiência únicas. O Plan Builder cuida dos detalhes e cria um plano feito só para você. Dependendo das suas circunstâncias, seu plano de treino pode assumir várias formas diferentes. Aqui estão alguns exemplos de como um plano de treino para a Leadville 100 poderia ser.
Novo no treino
Shane é novo no treino intervalado e está prestes a começar um plano de treino estruturado. Ele entra no treino estruturado pedalando em média seis horas por semana. Como é novo no treino intervalado e acabou de começar o treino estruturado, Shane se beneficiará mais de uma progressão tradicional de 28 semanas em Base, Desenvolvimento e Especialidade. Shane está começando seu treino estruturado agora para poder completar uma progressão inteira e iniciar seu plano de treino na data que escolher.
Competidor intermediário
Blake tem alguma experiência com treino intervalado e começou a treinar de forma estruturada há dois meses. Em média, ele tem treinado sete horas por semana. Como começou a treinar há dois meses, ele pode retroagir seu plano para o início de sua progressão de treino. Ao fazer isso, todos os seus treinos concluídos são incluídos. Considerando sua experiência intermediária em treino intervalado, o prazo e a carga de treino atual, a progressão de treino ideal de Blake incluirá uma progressão tradicional com fases de base e desenvolvimento adicionais. Atletas com menos experiência em treino intervalado se beneficiam mais com a adição de base à sua progressão de treino.
Competidor experiente
Kortney é uma atleta experiente, com anos de prática em intervalos estruturados. Em média, ela treina dez horas por semana. Ela só vai começar um plano de treino estruturado no início de abril. Como começa em abril, o plano dela tem 20 semanas. Kortney treina com volume alto e tem um nível elevado de experiência com treino intervalado. Como Kortney tem um alto nível de experiência, ela vai se beneficiar principalmente do bloco de treino Specialty.
Você pode escolher em quais dias quer fazer seus treinos. Além disso, pode escolher qualquer dia para marcar treinos como treinos ao ar livre. À medida que avança no seu plano de treinamento, você pode fazer ajustes ao longo do caminho no seu volume e na sua programação de treino, para que sua preparação para Leadville se baseie nas suas necessidades em constante mudança.
Dicas de treino para a Leadville 100 MTB
Do sofá ao sub-9
Ouça o episódio 8 do Successful Athletes Podcast para saber como David Curtis saiu do sedentarismo e terminou a Leadville Trail 100 em menos de 9 horas usando o TrainerRoad.