Calculadora de FTP
Estime sua Functional Threshold Power (FTP) a partir de um teste recente abaixo — ou pule o teste máximo por completo. A AI FTP Detection da TrainerRoad calcula seu FTP automaticamente e o mantém preciso conforme seu condicionamento muda.
Aprenda Sobre TrainerRoadCalcule Seu FTP
Seu FTP Estimado
Com base no protocolo de teste de 20 minutos da TrainerRoad (95% da sua potência de 20 minutos).
Saiba Seu FTP Sem o Teste
Aprenda Sobre TrainerRoadPule o Teste de FTP Por Completo
A AI FTP Detection da TrainerRoad calcula seu FTP automaticamente e o mantém preciso conforme você fica mais condicionado — sem testes estressantes, apenas planos adaptáveis que te deixam mais rápido.
Garantia de Devolução do Dinheiro em 30 Dias
O Que é FTP?
A Functional Threshold Power (FTP) é a maior potência média que você consegue sustentar por cerca de uma hora, medida em watts. É o número mais útil no treinamento de ciclismo: ela define a intensidade dos seus treinos e acompanha seu condicionamento ao longo do tempo. Conforme seu FTP aumenta, você fica mais rápido.
Define suas zonas de treinamento
Cada intensidade de treino e meta de intervalo é definida como uma porcentagem do seu FTP.
Acompanha seu progresso
Um FTP em alta é o sinal mais claro de que seu treinamento está funcionando.
Mede seu condicionamento
Compare esforços entre temporadas, percursos e outros ciclistas com um único número.
Você Não Precisa de um Teste de FTP para Saber Seu FTP
O teste de FTP tradicional significa um esforço difícil e máximo a cada poucas semanas só para encontrar um número. O TrainerRoad substitui isso pela AI FTP Detection, que analisa seus pedais e detecta seu FTP automaticamente — com precisão e sem um único teste temido. Seu treinamento permanece alinhado ao seu condicionamento conforme ele muda, e um plano de treinamento estruturado continua a elevá-lo.
O TrainerRoad é o sistema de treinamento mais eficaz do ciclismo: treinos estruturados, planos baseados em ciência e AI que personaliza tudo para você — incluindo seu FTP.
Como funciona a AI FTP Detection
Conecte suas pedaladas
Importe seu histórico de pedaladas do Garmin, Strava, Wahoo e muito mais.
A AI analisa cada pedalada
TrainerRoad AI estuda seus dados de potência e como seu condicionamento responde ao treinamento.
Seu FTP, detectado
Aceite seu novo FTP com um toque — cada treino se ajusta na hora.
“O AI FTP Detection é realmente incrível e tão preciso!”
O Jeito Antigo: Calcular o FTP a Partir de um Teste
Prefere estimar o FTP você mesmo? Como uma hora no máximo é difícil de ritmar, os ciclistas estimam o FTP a partir de um teste mais curto e aplicam um multiplicador comprovado — a mesma conta que a calculadora acima usa.
Teste de 20 Minutos
Aqueça e depois pedale o mais forte que conseguir sustentar por 20 minutos. Seu FTP é 95% da sua potência média nesse esforço.
Teste de 8 Minutos
Após um aquecimento, complete dois esforços máximos de 8 minutos e use a potência média do seu melhor. Seu FTP é 90% dessa potência.
Teste de Ramp
Pedale com uma meta de potência que aumenta constantemente até não conseguir mais continuar. Seu FTP é 75% da melhor potência de um minuto que você atingiu. O teste de rampa é a forma mais rápida de testar, e é assim que o TrainerRoad Ramp Test funciona.
Ciclistas reais. Resultados reais.
“Me ajudou a aumentar meu FTP em 40w em 4 meses. O que mais preciso dizer?”
“O TR me levou de categoria 5 a categoria 1 (aguardando aprovação) em cerca de 6 temporadas… um 6º lugar no campeonato nacional.”
“Comecei a pedalar há menos de 12 meses… Comecei com 195 de FTP e, com a progressão do TrainerRoad, agora estou em 272.”
Mais maneiras de ficar mais rápido
Calculadora de Watts Por Quilograma
Veja como sua relação potência-peso se compara à de outros ciclistas.
Planos de treinamento de ciclismo
Planos baseados em ciência para cada objetivo, agenda e nível de experiência.
Perguntas frequentes sobre a AI FTP Detection
Perguntas comuns sobre como o TrainerRoad detecta seu FTP a partir das suas pedaladas — respondidas pela equipe.