功率區間計算器
輸入您的 FTP，我們將以瓦特為單位計算您的自行車功率訓練區間，讓您清楚知道每種訓練該騎多用力。
了解 TrainerRoad| 區間 | FTP 百分比 | 功率 |
|---|---|---|
| 區間 1 — 主動恢復 | < 55% | 137 W 及以下 |
| 區間 2 — 耐力 | 55–75% | 138–188 W |
| 區間 3 — 節奏 | 76–87% | 190–218 W |
| 區間 4 — 甜區 | 88–94% | 220–235 W |
| 區間 5 — 閾值 | 95–105% | 238–263 W |
| 區間 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| 區間 7 — 無氧容量 | > 120% | 301 W 及以上 |
用功率區間更聰明地訓練
了解 TrainerRoad以正確的方式訓練每個區間
TrainerRoad 打造自適應訓練計畫，在正確的時間訓練正確的功率區間，讓您變得更快。
30天退款保證
什麼是自行車功率區間？
功率區間是以 FTP 百分比定義的強度範圍，分別針對不同的生理系統。依功率區間訓練能準確告訴您該騎多用力，讓每次訓練都能累積您想要的體能 — 而不是每天都在同一個灰色地帶騎行。
以您的 FTP 為基礎
每個區間都是 FTP 的百分比，因此 FTP 一變，您的區間就會立即更新。
每個區間各司其職
從輕鬆的恢復騎乘到全力衝刺，每個區間都針對不同的生理系統。
告別灰色地帶騎行
區間準確告訴您該騎多用力，讓每次訓練都能累積您想要的體能。
7 個功率區間
本計算器採用基於功能性閾值功率（FTP）的 TrainerRoad 7 區間模型：
區間 1 — 主動恢復
非常輕鬆的踩踏，幫助雙腿恢復。
< 55% FTP
137 W 及以下
區間 2 — 耐力
可以騎一整天的有氧騎乘，打造您的體能基礎。
55–75% FTP
138–188 W
區間 3 — 節奏
中等強度、「舒適地難受」的騎乘。
76–87% FTP
190–218 W
區間 4 — 甜區
略低於閾值——讓你投入的時間換來最大的體能回報。
88–94% FTP
220–235 W
區間 5 — 閾值
緊貼 FTP 的強度；提升您的可持續功率。
95–105% FTP
238–263 W
區間 6 — VO2 Max
3–5 分鐘的高強度間歇，提升您的上限。
106–120% FTP
265–300 W
區間 7 — 無氧容量
短暫而非常劇烈的騎乘，鍛鍊重複輸出能力。
> 120% FTP
301 W 及以上
跳過體能測試
過去，功率訓練最難的部分就是全力以赴的 FTP 測試。有了 TrainerRoad，您可以跳過它 — AI FTP Detection 會根據您的日常騎乘自動估算 FTP，讓您的功率區間始終準確，無需經歷任何令人生畏的測試日。
隨著體能提升，您的 FTP 會變化，功率區間也會隨之變化。TrainerRoad 會自動偵測您的 FTP，並透過結構化訓練計劃讓每次訓練都符合您目前的區間。
TrainerRoad 是自行車領域最有效的訓練系統：結構化訓練、以科學為基礎的計畫，以及為您個人化一切（包括您的 FTP）的 AI。
AI FTP Detection 的運作方式
連結您的騎乘
從 Garmin、Strava、Wahoo 等平台匯入您的騎乘紀錄。
AI 分析每一次騎乘
TrainerRoad AI 會研究您的功率數據，以及您的體能對訓練的反應。
自動偵測您的 FTP
輕點一下即可接受新的 FTP — 每個訓練都會立即調整。
“AI FTP Detection 真的是驚人且非常準確！”
真實車友，真實成果。
“它幫我在4個月內把FTP提高了40w。還需要多說什麼呢？”
“TR用大約6個賽季把我從5級帶到了1級（待核准）… 全國錦標賽第6名。”
“我開始騎車還不到12個月… 起步時FTP是195，靠著TrainerRoad的循序漸進，現在已經到272了。”