甜區訓練
甜區訓練是一種騎乘強度，能讓你投入的時間換來最大的體能回報——強度足以驅動真正的適應，但又不至於毀掉你這週剩下的安排。它是 TrainerRoad 讓時間緊湊的車手變得更快的核心支柱。
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TrainerRoad 將甜區訓練融入自適應計畫中，並自動為你維持適當的強度——無需體能測試，也不必憑空猜測。
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什麼是甜區訓練？
甜區介於節奏與閾值之間——從節奏的上限一直延伸到你閾值的下限，通常落在 FTP 的 84–97% 左右。它之所以得名，是因為恰好命中了兩個相互競爭目標之間的「甜區」：訓練強度既足以推升你的有氧體能與可持續功率，又受控到你能夠承受並很快再度回來訓練。正是這種平衡，讓大量高效的訓練都集中在這裡。
以 FTP 百分比表示的強度區間
甜區落在 FTP 的 84–97%——強度足以產生效果，又輕鬆到足以重複。
甜區訓練為何有效
閾值與 VO2 max 間歇能帶來強烈的刺激，但也要付出大量的疲勞代價，因此在需要恢復之前你只能做有限的次數。輕鬆的耐力騎乘可以重複，但需要投入大量時間才能見效。甜區則介於兩者之間：它能帶來許多與閾值訓練相同的適應效果——更高的 FTP、更好的肌肉耐力、更強的有氧引擎——而其疲勞代價讓你每週可以重複多次。對於任何時間有限的訓練者來說，這種效率正是重點所在。
刺激
顯著的體能提升
甜區訓練能帶來許多與閾值訓練相同的適應效果——更高的 FTP、更好的肌肉耐力，以及更強的有氧引擎。
疲勞
你負擔得起的代價
它對你的要求遠低於閾值或 VO2 max 的努力，因此單次訓練不會毀掉你這週剩下的訓練。
可重複性
一次又一次
由於疲勞維持在可控範圍內，你每週可以多次回到甜區訓練——而這種可重複性正是體能累積複利的關鍵。
你該做多少甜區訓練？
做得越多不一定越好。甜區之所以強效，正是因為它可以重複，但若堆疊過量，便不再具可持續性。訣竅在於將訓練量與你的行程、恢復狀況以及一年中的時節相匹配——在基礎期加大分量，在為賽事調整狀態時減輕負荷。要靠人工拿捏好這種平衡並不容易，而這正是結構化訓練能發揮作用之處。
一週訓練中的範例課程
恢復
恢復騎乘
30 分鐘
耐力
耐力騎乘
1 小時
甜區
甜區訓練
1 小時
略低於 FTP 的結構化間歇。
耐力
長距離耐力騎乘
3 小時
耐力
百英里騎乘
5 小時
用 TrainerRoad 以正確的方式進行甜區訓練
TrainerRoad 是建立在甜區訓練之上的。你的計畫會在對的時間安排對的分量，Adaptive Training 會根據你實際完成的訓練加以調整，而 AI FTP Detection 則讓你的 FTP 保持準確，使每一段間歇都精準落在甜區——這一切都無需體能測試。
別再靠猜測來決定你的強度。展開一份 結構化訓練計劃，讓 TrainerRoad 為你發揮甜區訓練的威力。
TrainerRoad 是自行車領域最有效的訓練系統：結構化訓練、以科學為基礎的計畫，以及為您個人化一切（包括您的 FTP）的 AI。
AI FTP Detection 的運作方式
連結您的騎乘
從 Garmin、Strava、Wahoo 等平台匯入您的騎乘紀錄。
AI 分析每一次騎乘
TrainerRoad 的 AI 會研究您的功率數據，以及您的體能對訓練的反應。
自動偵測您的 FTP
輕點一下即可接受新的 FTP — 每個訓練都會立即調整。
“AI FTP 偵測真的是驚人且非常準確！”
真實車友，真實成果。
“我滿意得不能再滿意了！！！FTP兩個月內從232升到259！！！”
“從零耐力基礎到4次完賽Ironman，只靠TR！”
“用TR平台後，我在車上變得更強更快，現在能反超那些曾經把我甩開的車友。想騎得更快，沒有比這更好的選擇了！”