Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Chad Bakken 是一名全職財務長、忙碌的顧家男人，也是一名 TrainerRoad 運動員，他終於實現了自己的目標——在九小時內完成 Leadville 100 MTB。當 Bakken 衝過終點線時，淚水從他臉上滑落。對任何報名參加 Leadville 比賽的車手來說，那正是你希望在衝線時體會到的感受。是的，你可能會覺得渾身被徹底擊垮、精疲力竭，但失望是你最不想感受到的。為了備戰他的第二場 Leadville 比賽，Bakken 訓練得更刻苦、更聰明，以確保自己不會留下遺憾。
「我想放棄。全身上下都在痛，但我清楚自己能拼到什麼程度，也知道我不必放棄。我做得到。」他這樣描述自己在Leadville 100最後幾分鐘的感受。他前一年的成績是9:34。在以一份結構合理的TrainerRoad訓練計畫訓練五個月後，他不僅達成了目標，更遠遠超越了預期。他第二次挑戰Leadville的最終成績是 8:46。「比賽中有人評論說：『天啊，你真的很強』，」Bakken 回憶道。這並沒有讓他感到太意外。
「我已經以結構化的方式訓練了21週，每一次都咬牙撐了過來。我做得到。」正是這些念頭讓他始終保持信心。在每一段艱難的爬坡和每一個艱難的時刻，他的內心都想放棄，但身體不允許他停下；Bakken用那些訓練提醒自己。
如果說 Bakken 在最近一次備戰 Leadville 的過程中學到了一件事，那就是：信任並堅持你的訓練計畫至關重要。在備戰他的第一場 Leadville 比賽時，他沒有擠出訓練所需的時間。更糟的是，他花錢聘請來幫助訓練的專家在交付訓練內容時也時斷時續。最終比賽成績令人失望，這並不令人意外。
在備戰 Leadville 的第二年，Bakken 採用了不同的方法。以 9 小時內完賽為目標，他決定親自掌控一切，使用 TrainerRoad。以下就是他為衝擊 Leadville 個人最佳成績所遵循的具體訓練計畫。
推薦的 Leadville 100 MTB 訓練計畫
最適合 Leadville 100 的訓練計畫，是由 Plan Builder 為你量身打造的那一個。Plan Builder 是一款自動訓練計畫產生工具，能建立個人化的訓練計畫。它會依據你目前的訓練負荷、間歇訓練經驗、重點賽事的日期以及比賽項目，產生一份旨在讓你在目標賽事中達到巔峰狀態的訓練計畫。你還可以進一步客製化訓練，選擇想要在戶外完成的日子，以及何時將額外的比賽納入你的訓練計畫。
Plan Builder 將如何幫我備戰 Leadville 100？
為了建立並強化 Leadville 100 所需的耐力，你的計畫將由訓練長距離賽事所用能量系統的訓練組成。你的訓練計畫會透過針對特定能量系統的訓練，讓你的辛苦付出發揮最大效益。透過完成有針對性且省時高效的訓練，你可以強化相應的能量系統，同時避免超長騎行所帶來的巨大疲勞。
為了進一步完善你的 Leadville 備戰，你可以使用 Garmin 或 Wahoo 碼錶，將任何 TrainerRoad 訓練帶到戶外完成。雖然無需複刻 10 小時的騎行，但在與比賽日相似的戶外環境中騎上 2-3 小時，你能學到很多。
我應該為 Leadville 100 MTB 訓練多久？
好消息是，透過 Plan Builder，你隨時都可以開始為 Leadville 備戰。不過，為了取得最佳效果，請至少提前 28 週開始你的 Leadville 100 訓練計畫，若想增加恢復週，還可以更早。由於該賽事通常在 8 月初舉行，這代表你可以在 1 月底左右開始。
Leadville 100 訓練計畫範例
那麼，一份 Leadville 100 訓練計畫會是什麼樣子呢？每位運動員都有獨特的需求和經驗。Plan Builder 會處理好各項細節，為你量身打造一份計畫。根據你的具體情況，你的訓練計畫可能會有幾種不同的形式。以下是 Leadville 100 訓練計畫可能呈現的幾個範例。
初次訓練
Shane 是間歇訓練的新手，正準備開始一份結構化訓練計畫。進入結構化訓練時，他每週平均騎乘六小時。由於他是間歇訓練的新手，且剛剛開始結構化訓練，Shane 從傳統的 28 週基礎、提升、專項進階安排中獲益最大。Shane 現在就開始結構化訓練，這樣他便能完成完整的進階過程，並在自己選定的日期開始訓練計畫。
中級比賽選手
Blake 有一定的間歇訓練經驗，兩個月前開始進行結構化訓練。他平均每週訓練七個小時。由於他是兩個月前開始訓練的，他可以把計劃的起始日期回溯到訓練進程的開端。這樣一來，他所有已完成的訓練都會被納入其中。結合中級水準的間歇訓練經驗、時間安排和目前的訓練負荷，Blake 理想的訓練進程將包含一個額外加入基礎期和進階期的傳統進程。間歇訓練經驗較少的運動員，在訓練進程中增加基礎期會獲益最多。
經驗豐富的車手
Kortney 是一位經驗豐富的運動員，擁有多年進行結構化間歇訓練的經驗。平均而言，她每週訓練十個小時。她要到四月初才會開始結構化訓練計畫。由於她從四月開始，她的計畫為期 20 週。Kortney 以高訓練量進行訓練，並且在間歇訓練方面經驗豐富。由於 Kortney 經驗水準很高，她將從 Specialty 訓練階段中獲益最多。
你可以選擇想在哪些天進行訓練。此外，你還可以將任意一天的訓練標記為戶外訓練。隨著訓練計畫的推進，你可以一路調整訓練量和日程安排，讓你為 Leadville 所做的準備始終契合不斷變化的需求。
Leadville 100 MTB 訓練技巧
從沙發到 9 小時內完賽
收聽 Successful Athletes Podcast 第 8 集，了解 David Curtis 如何使用 TrainerRoad 從久坐不動一路進步到成為 Leadville Trail 100 九小時內完賽者。