功率区间计算器
输入您的 FTP，我们将以瓦特为单位计算您的骑行功率训练区间，让您清楚知道每种训练该骑多用力。
了解 TrainerRoad| 区间 | FTP 百分比 | 功率 |
|---|---|---|
| 区间 1 — 主动恢复 | < 55% | 137 W 及以下 |
| 区间 2 — 耐力 | 55–75% | 138–188 W |
| 区间 3 — 节奏 | 76–87% | 190–218 W |
| 区间 4 — 甜区 | 88–94% | 220–235 W |
| 区间 5 — 阈值 | 95–105% | 238–263 W |
| 区间 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| 区间 7 — 无氧容量 | > 120% | 301 W 及以上 |
用功率区间更聪明地训练
了解 TrainerRoad以正确的方式训练每个区间
TrainerRoad 打造自适应训练计划，在正确的时间训练正确的功率区间，让您变得更快。
30天退款保证
什么是骑行功率区间？
功率区间是以 FTP 百分比定义的强度范围，分别针对不同的生理系统。按功率区间训练能准确告诉您该骑多用力，让每次训练都能积累您想要的体能 — 而不是每天都在同一个灰色地带骑行。
以您的 FTP 为基础
每个区间都是 FTP 的百分比，因此 FTP 一变，您的区间就会立即更新。
每个区间各司其职
从轻松的恢复骑行到全力冲刺，每个区间都针对不同的生理系统。
告别灰色地带骑行
区间准确告诉您该骑多用力，让每次训练都能积累您想要的体能。
7 个功率区间
本计算器采用基于功能性阈值功率（FTP）的 TrainerRoad 7 区间模型：
区间 1 — 主动恢复
非常轻松的踩踏，帮助双腿恢复。
< 55% FTP
137 W 及以下
区间 2 — 耐力
可以骑一整天的有氧骑行，打造您的体能基础。
55–75% FTP
138–188 W
区间 3 — 节奏
中等强度、“舒适地难受”的骑行。
76–87% FTP
190–218 W
区间 4 — 甜区
略低于阈值——让你投入的时间获得最大体能回报。
88–94% FTP
220–235 W
区间 5 — 阈值
紧贴 FTP 的强度；提升您的可持续功率。
95–105% FTP
238–263 W
区间 6 — VO2 Max
3–5 分钟的高强度间歇，提升您的上限。
106–120% FTP
265–300 W
区间 7 — 无氧容量
短暂而非常剧烈的骑行，锻炼重复输出能力。
> 120% FTP
301 W 及以上
跳过体能测试
过去，功率训练最难的部分就是全力以赴的 FTP 测试。有了 TrainerRoad，您可以跳过它 — AI FTP Detection 会根据您的日常骑行自动估算 FTP，让您的功率区间始终准确，无需经历任何令人生畏的测试日。
随着体能提升，您的 FTP 会变化，功率区间也会随之变化。TrainerRoad 会自动检测您的 FTP，并通过结构化训练计划让每次训练都匹配您当前的区间。
TrainerRoad 是骑行领域最有效的训练系统：结构化训练、基于科学的计划，以及为您个性化一切（包括您的 FTP）的 AI。
AI FTP Detection 的工作原理
连接您的骑行
从 Garmin、Strava、Wahoo 等平台导入您的骑行记录。
AI 分析每一次骑行
TrainerRoad AI 会研究您的功率数据，以及您的体能对训练的反应。
自动检测您的 FTP
轻点一下即可接受新的 FTP — 每个训练都会立即调整。
“AI FTP Detection 真是惊人且非常准确！”
真实车友，真实成果。
“它帮我在4个月内把FTP提高了40w。还需要多说什么呢？”
“TR用大约6个赛季把我从5级带到了1级（待批准）… 全国锦标赛第6名。”
“我开始骑车还不到12个月… 起步时FTP是195，靠着TrainerRoad的循序渐进，现在已经到272了。”