Calculadora de FTP
Estime a sua Potência no Limiar Funcional (FTP) a partir de um teste recente abaixo — ou dispense por completo o teste máximo. A AI FTP Detection da TrainerRoad calcula o seu FTP automaticamente e mantém-no rigoroso à medida que a sua forma física muda.
Saiba Mais Sobre TrainerRoadCalcule o Seu FTP
O Seu FTP Estimado
Com base no protocolo de teste de 20 minutos da TrainerRoad (95% da sua potência de 20 minutos).
Conheça o Seu FTP Sem o Teste
Saiba Mais Sobre TrainerRoadDispense por Completo o Teste de FTP
A AI FTP Detection da TrainerRoad calcula o seu FTP automaticamente e mantém-no rigoroso à medida que melhora a sua forma física — sem testes stressantes, apenas planos adaptáveis que o tornam mais rápido.
Garantia de Devolução do Dinheiro em 30 Dias
O Que É o FTP?
A Potência no Limiar Funcional (FTP) é a maior potência média que consegue sustentar durante cerca de uma hora, medida em watts. É o número mais útil no treino de ciclismo: define a intensidade dos seus treinos e acompanha a sua forma física ao longo do tempo. À medida que o seu FTP sobe, está a ficar mais rápido.
Define as suas zonas de treino
Cada intensidade de treino e objetivo de intervalo é definido como uma percentagem do seu FTP.
Acompanha o seu progresso
Um FTP em subida é o sinal mais claro de que o seu treino está a funcionar.
Avalia a sua condição física
Compare esforços entre épocas, percursos e outros ciclistas com um único número.
Não Precisa de um Teste de FTP para Conhecer o Seu FTP
O teste de FTP tradicional significa um esforço árduo e máximo a cada poucas semanas só para encontrar um número. O TrainerRoad substitui-o pela AI FTP Detection, que analisa os seus passeios e deteta o seu FTP automaticamente — com rigor e sem um único teste temido. O seu treino mantém-se ajustado à sua forma física à medida que esta muda, e um plano de treino estruturado continua a fazê-lo subir.
O TrainerRoad é o sistema de treino mais eficaz do ciclismo: treinos estruturados, planos baseados na ciência e AI que personaliza tudo para si — incluindo o seu FTP.
Como funciona a AI FTP Detection
Ligue as suas saídas
Importe o seu histórico de saídas do Garmin, Strava, Wahoo e muito mais.
A AI analisa cada saída
TrainerRoad AI estuda os seus dados de potência e a forma como a sua condição física responde ao treino.
O seu FTP, detetado
Aceite o seu novo FTP com um toque — cada treino ajusta-se de imediato.
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Saiba Mais Sobre TrainerRoad“O AI FTP Detection é realmente incrível e tão preciso!”
À Moda Antiga: Calcular o FTP a Partir de um Teste
Prefere estimar o FTP por conta própria? Como uma hora ao máximo é difícil de gerir, os ciclistas estimam o FTP a partir de um teste mais curto e aplicam um multiplicador comprovado — a mesma matemática que a calculadora acima utiliza.
Teste de 20 Minutos
Faça aquecimento e depois pedale o mais forte que conseguir sustentar durante 20 minutos. O seu FTP é 95% da sua potência média nesse esforço.
Teste de 8 Minutos
Após um aquecimento, complete dois esforços máximos de 8 minutos e considere a potência média do seu melhor. O seu FTP é 90% dessa potência.
Teste de Ramp
Pedale com um alvo de potência em aumento constante até já não conseguir continuar. O seu FTP é 75% da melhor potência de um minuto que atingiu. O teste de rampa é a forma mais rápida de testar, e é assim que o Ramp Test da TrainerRoad funciona.
Ciclistas reais. Resultados reais.
“Ajudou-me a aumentar o meu FTP em 40w em 4 meses. Que mais preciso de dizer?”
“O TR levou-me de categoria 5 a categoria 1 (a aguardar aprovação) em cerca de 6 temporadas… um 6.º lugar no campeonato nacional.”
“Comecei a pedalar há menos de 12 meses… Comecei com 195 de FTP e, com a progressão do TrainerRoad, agora estou nos 272.”
Mais formas de se tornar mais rápido
Calculadora de Watts Por Quilograma
Veja como a sua relação potência-peso se compara com a de outros ciclistas.
Planos de treino de ciclismo
Planos baseados na ciência para cada objetivo, horário e nível de experiência.
Perguntas frequentes sobre a AI FTP Detection
Perguntas comuns sobre como o TrainerRoad deteta o seu FTP a partir das suas saídas — respondidas pela equipa.