Calculadora de Zonas de Potência
Introduza o seu FTP e calcularemos as suas zonas de potência de treino em watts, para saber exatamente com que intensidade pedalar em cada tipo de treino.
Saiba Mais Sobre TrainerRoad| Zona | % do FTP | Potência |
|---|---|---|
| Zona 1 — Recuperação Ativa | < 55% | 137 W ou menos |
| Zona 2 — Resistência | 55–75% | 138–188 W |
| Zona 3 — Tempo | 76–87% | 190–218 W |
| Zona 4 — Sweet Spot | 88–94% | 220–235 W |
| Zona 5 — Limiar | 95–105% | 238–263 W |
| Zona 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zona 7 — Capacidade Anaeróbia | > 120% | 301 W ou mais |
Treine de forma mais inteligente com zonas de potência
Saiba Mais Sobre TrainerRoadTreine cada zona da forma certa
O TrainerRoad cria planos adaptativos que trabalham as zonas de potência certas no momento certo para o tornar mais rápido.
Garantia de Devolução do Dinheiro em 30 Dias
O que são zonas de potência no ciclismo?
As zonas de potência são intervalos de esforço, definidos como percentagem do seu FTP, que trabalham diferentes sistemas fisiológicos. Treinar por zonas de potência diz-lhe exatamente com que intensidade pedalar, para que cada treino desenvolva a forma física pretendida — em vez de pedalar todos os dias na mesma zona cinzenta.
Construídas a partir do seu FTP
Cada zona é uma percentagem do seu FTP, por isso as suas zonas atualizam-se no momento em que o seu FTP muda.
Cada zona tem uma função
De pedaladas leves de recuperação a sprints máximos, cada zona trabalha um sistema fisiológico diferente.
Chega de pedalar na zona cinzenta
As zonas dizem-lhe exatamente com que intensidade pedalar, para que cada treino desenvolva a forma pretendida.
As 7 zonas de potência
Esta calculadora usa o modelo de 7 zonas da TrainerRoad baseado no seu Functional Threshold Power (FTP):
Zona 1 — Recuperação Ativa
Pedalada muito leve para soltar as pernas.
< 55% FTP
137 W ou menos
Zona 2 — Resistência
Pedalada aeróbica sustentável o dia inteiro que constrói a sua base.
55–75% FTP
138–188 W
Zona 3 — Tempo
Esforços moderadamente fortes, “confortavelmente desconfortáveis”.
76–87% FTP
190–218 W
Zona 4 — Sweet Spot
Logo abaixo do limiar — o maior retorno em forma física pelo tempo que investe.
88–94% FTP
220–235 W
Zona 5 — Limiar
Mesmo em torno do FTP; aumenta a sua potência sustentável.
95–105% FTP
238–263 W
Zona 6 — VO2 Max
Intervalos fortes de 3–5 minutos que elevam o seu teto.
106–120% FTP
265–300 W
Zona 7 — Capacidade Anaeróbia
Esforços curtos e muito fortes para a repetibilidade.
> 120% FTP
301 W ou mais
Salte o teste físico
A parte mais difícil do treino por potência costumava ser o teste de FTP no limite. Com o TrainerRoad pode saltá-lo — a AI FTP Detection estima o seu FTP automaticamente a partir das suas voltas do dia a dia, para que as suas zonas de potência se mantenham precisas sem um único e temido dia de teste.
O seu FTP muda à medida que fica mais em forma, e as suas zonas também. O TrainerRoad deteta o seu FTP automaticamente e ajusta cada treino às suas zonas atuais com um plano de treino estruturado.
O TrainerRoad é o sistema de treino mais eficaz do ciclismo: treinos estruturados, planos baseados na ciência e AI que personaliza tudo para si — incluindo o seu FTP.
Como funciona a AI FTP Detection
Ligue as suas saídas
Importe o seu histórico de saídas do Garmin, Strava, Wahoo e muito mais.
A AI analisa cada saída
TrainerRoad AI estuda os seus dados de potência e a forma como a sua condição física responde ao treino.
O seu FTP, detetado
Aceite o seu novo FTP com um toque — cada treino ajusta-se de imediato.
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Saiba Mais Sobre TrainerRoad“O AI FTP Detection é realmente incrível e tão preciso!”
Ciclistas reais. Resultados reais.
“Ajudou-me a aumentar o meu FTP em 40w em 4 meses. Que mais preciso de dizer?”
“O TR levou-me de categoria 5 a categoria 1 (a aguardar aprovação) em cerca de 6 temporadas… um 6.º lugar no campeonato nacional.”
“Comecei a pedalar há menos de 12 meses… Comecei com 195 de FTP e, com a progressão do TrainerRoad, agora estou nos 272.”
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