甜区训练
甜区训练是一种能让你投入的时间获得最大体能回报的骑行强度——足够艰苦以驱动真实的适应，但又没有艰苦到毁掉你这一周余下的时间。它是 TrainerRoad 帮助时间紧张的骑行者变得更快的核心支柱。
了解 TrainerRoad让每一小时都收获最多的体能
TrainerRoad 将甜区训练融入自适应计划，并自动为你保持恰当的强度——无需体能测试，无需猜测。
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什么是甜区训练？
甜区位于节奏区和阈值区之间——从节奏区的高端一直延伸到阈值区的低端，通常大约在 FTP 的 84–97% 左右。它之所以得名，是因为它恰好命中了两个相互竞争的目标之间的“甜区”：一次足够艰苦、能推动你的有氧体能和可持续功率提升的训练，同时又足够可控，让你能够消化它并很快重新投入训练。正是这种平衡，让如此多富有成效的训练都落在这里。
以 FTP 百分比表示的强度区间
甜区位于 FTP 的 84–97%——足够艰苦以产生效果，又足够轻松以便重复。
甜区训练为何有效
阈值和 VO2 max 间歇能带来强烈的刺激，但会造成大量疲劳，因此你只能做有限的几组便需要恢复。轻松的耐力骑行可以重复，但要花很多小时才能见效。甜区则介于两者之间：它能带来与阈值训练相同的诸多适应——更高的 FTP、更好的肌肉耐力、更强的有氧引擎——而所付出的疲劳代价让你每周可以重复几次。对于任何时间有限的训练者来说，这种效率正是关键所在。
刺激
显著的体能提升
甜区训练能带来与阈值训练相同的诸多适应——更高的 FTP、更好的肌肉耐力，以及更强的有氧引擎。
疲劳
你负担得起的代价
相比阈值或 VO2 max 的高强度训练，它对你的消耗要小得多，因此一次训练不会毁掉你这一周余下的训练。
可重复性
一次又一次
由于疲劳始终可控，你每周可以多次回到甜区训练——而正是这种可重复性让体能不断累积增长。
你应该做多少甜区训练？
并非越多就越好。甜区训练之所以强效，正是因为它可重复，但堆积过多，它就不再可持续。诀窍在于让训练量与你的日程、你的恢复以及一年中的时节相匹配——在基础期加大，在为赛事做冲刺调整时减轻。靠手动把这种平衡拿捏准确很难，而这正是结构化训练的用武之地。
一个训练周中的示例训练
恢复
恢复骑行
30 分钟
耐力
耐力骑行
1 小时
甜区
甜区训练
1 小时
略低于 FTP 的结构化间歇。
耐力
长距离耐力骑行
3 小时
耐力
百英里骑行
5 小时
用 TrainerRoad 以正确的方式进行甜区训练
TrainerRoad 正是建立在甜区训练之上。你的计划会在恰当的时间安排恰当的训练量，Adaptive Training 会根据你实际完成的训练进行调整，而 AI FTP Detection 会让你的 FTP 保持准确，从而使每一组间歇都精准落在甜区——这一切都无需体能测试。
别再猜测你的训练强度了。开始一份 结构化训练计划，让 TrainerRoad 为你发挥甜区训练的威力。
TrainerRoad 是骑行领域最有效的训练系统：结构化训练、基于科学的计划，以及为您个性化一切（包括您的 FTP）的 AI。
AI FTP Detection 的工作原理
连接您的骑行
从 Garmin、Strava、Wahoo 等平台导入您的骑行记录。
AI 分析每一次骑行
TrainerRoad 的 AI 会研究您的功率数据，以及您的体能对训练的反应。
自动检测您的 FTP
轻点一下即可接受新的 FTP — 每个训练都会立即调整。
“AI FTP 检测真是惊人且非常准确！”
真实车友，真实成果。
“我满意得不能再满意了！！！FTP两个月内从232涨到了259！！！”
“从零耐力基础到4次完赛Ironman，只靠TR！”
“用TR平台后，我在车上变得更强更快，现在能反超那些曾经把我甩开的车友。想骑得更快，没有比这更好的选择了！”