Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Chad Bakken 是一名全职财务总监、忙碌的顾家男人，也是一名 TrainerRoad 运动员，他终于实现了自己的目标——在九小时内完成 Leadville 100 MTB。当 Bakken 冲过终点线时，泪水从他脸上滑落。对任何报名参加 Leadville 比赛的车手来说，那正是你希望在冲线时体会到的感受。是的，你可能会觉得浑身被彻底击垮、精疲力竭，但失望是你最不想感受到的。为了备战他的第二场 Leadville 比赛，Bakken 训练得更刻苦、更聪明，以确保自己不会留下遗憾。
"我想放弃。身上每一处都在疼，但我清楚自己能拼到什么程度，也知道我不必放弃。我能做到。"他这样描述自己在Leadville 100最后几分钟的感受。他前一年的成绩是9:34。在用一份结构合理的TrainerRoad训练计划训练五个月后，他不仅实现了目标，还远远超出了预期。他第二次挑战Leadville的最终成绩是 8:46。“比赛中有人评价说：‘天哪，你真的很强’，”Bakken 回忆道。这并没有让他感到太意外。
“我已经按结构化方式训练了21周，每一次都咬牙挺了过来。我能做到。”正是这些念头让他始终保持信心。在每一段艰难的爬坡和每一个艰难的时刻，他的内心都想放弃，但身体不允许他停下；Bakken用那些训练提醒自己。
如果说 Bakken 在最近一次备战 Leadville 的过程中学到了一件事，那就是：信任并坚持你的训练计划至关重要。在备战他的第一场 Leadville 比赛时，他没有挤出训练所需的时间。更糟糕的是，他花钱聘请来帮助训练的专家在交付训练内容时也时断时续。最终比赛成绩令人失望，这并不令人意外。
在备战 Leadville 的第二年，Bakken 采用了不同的方法。以 9 小时内完赛为目标，他决定亲自掌控一切，使用 TrainerRoad。以下就是他为冲击 Leadville 个人最好成绩所遵循的具体训练计划。
推荐的 Leadville 100 MTB 训练计划
最适合 Leadville 100 的训练计划，是由 Plan Builder 为你量身打造的那一个。Plan Builder 是一款自动训练计划生成工具，能创建个性化的训练计划。它会根据你当前的训练负荷、间歇训练经验、重点赛事的日期以及比赛项目，生成一份旨在让你在目标赛事中达到巅峰状态的训练计划。你还可以进一步定制训练，选择想要在户外完成的日子，以及何时把额外的比赛纳入你的训练计划。
Plan Builder 将如何帮我备战 Leadville 100？
为了建立并强化 Leadville 100 所需的耐力，你的计划将由训练长距离赛事所用能量系统的训练组成。你的训练计划会通过针对特定能量系统的训练，让你的辛苦付出发挥最大效益。通过完成有针对性且省时高效的训练，你可以强化相应的能量系统，同时避免超长骑行所带来的巨大疲劳。
为了进一步完善你的 Leadville 备战，你可以使用 Garmin 或 Wahoo 码表，将任何 TrainerRoad 训练带到户外完成。虽然无需复刻 10 小时的骑行，但在与比赛日相似的户外环境中骑上 2-3 小时，你能学到很多。
我应该为 Leadville 100 MTB 训练多久？
好消息是，借助 Plan Builder，你随时都可以开始为 Leadville 备战。不过，为了取得最佳效果，请至少提前 28 周开始你的 Leadville 100 训练计划，如果想增加恢复周，还可以更早。由于该赛事通常在 8 月初举行，这意味着你可以在 1 月底左右开始。
Leadville 100 训练计划示例
那么，一份 Leadville 100 训练计划会是什么样子呢？每位运动员都有独特的需求和经验。Plan Builder 会处理好各项细节，为你量身打造一份计划。根据你的具体情况，你的训练计划可能会有几种不同的形式。以下是 Leadville 100 训练计划可能呈现的几个示例。
初次训练
Shane 是间歇训练的新手，正准备开始一份结构化训练计划。进入结构化训练时，他每周平均骑行六小时。由于他是间歇训练的新手，且刚刚开始结构化训练，Shane 从传统的 28 周基础、提升、专项进阶安排中获益最大。Shane 现在就开始结构化训练，这样他便能完成完整的进阶过程，并在自己选定的日期开始训练计划。
中级比赛选手
Blake 有一定的间歇训练经验，两个月前开始进行结构化训练。他平均每周训练七个小时。由于他是两个月前开始训练的，他可以把计划的起始日期回溯到训练进程的开端。这样一来，他所有已完成的训练都会被纳入其中。结合中级水平的间歇训练经验、时间安排和当前的训练负荷，Blake 理想的训练进程将包含一个额外加入基础期和进阶期的传统进程。间歇训练经验较少的运动员，在训练进程中增加基础期会获益最多。
经验丰富的车手
Kortney 是一位经验丰富的运动员，拥有多年进行结构化间歇训练的经验。平均而言，她每周训练十个小时。她要到四月初才会开始结构化训练计划。由于她从四月开始，她的计划为期 20 周。Kortney 以高训练量进行训练，并且在间歇训练方面经验丰富。由于 Kortney 经验水平很高，她将从 Specialty 训练阶段中获益最多。
你可以选择想在哪些天进行训练。此外，你还可以将任意一天的训练标记为户外训练。随着训练计划的推进，你可以一路调整训练量和日程安排，让你为 Leadville 所做的准备始终契合不断变化的需求。
Leadville 100 MTB 训练技巧
从沙发到 9 小时内完赛
收听 Successful Athletes Podcast 第 8 集，了解 David Curtis 如何使用 TrainerRoad 从久坐不动一路进步到成为 Leadville Trail 100 九小时内完赛者。