Калькулятор ватт на килограмм

Что такое Ватты на килограмм?

Ватты на килограмм или соотношение мощности и веса — это измерение вашей мощности на велосипеде относительно вашего веса тела. Это выражается в ваттах велосипедной мощности, произведенной на килограмм веса тела, сокращенно W/kg. Это напрямую влияет на производительность, особенно на длинных и крутых подъемах.

В общем, более крупные велосипедисты могут выдавать больше мощности, чем меньшие. Но мощность не рассказывает всей истории, потому что более легким спортсменам требуется меньше энергии, чтобы преодолеть силу тяжести, когда дорога наклоняется вверх. Соотношение мощности и веса может предложить более разумный способ сравнения способностей разных райдеров, чем просто смотреть на мощность. Более важно, это дает вам нюансированный способ понять свои способности и изменения в весе тела в отношении производительности.

Однако Ватты на килограмм могут быть менее важными, чем вы думаете. Это наиболее важно, когда уклон становится крутым. На ровной или холмистой местности аэродинамика и сырая мощность играют огромную роль. На скорости почти 90% вашей мощности используется для преодоления сопротивления ветра. Тем не менее, увеличение вашего соотношения мощности и веса означает, что у вас больше доля мышечной массы и более мощный аэробный двигатель. Ваш W/kg напрямую влияет на вашу способность к восхождению и является хорошей метрикой общей физической подготовки в велоспорте.

Ватты

Ватты — это измерение мощности. Вы можете рассматривать это как способ оценить, сколько работы вы выполняете во время езды на велосипеде. Проще говоря, мощность равна вашему крутящему моменту, умноженному на вашу каденцию. Крутящий момент — это количество силы, которую вы генерируете, а каденция — это скорость, с которой вы вращаете педали.

Метрики, такие как частота сердечных сокращений и скорость, подвержены внешнему влиянию, в то время как мощность является объективной и сопоставимой в любых условиях. Технически говоря, ватт — это измерение передачи энергии, измеряемое в реальном времени во время езды на велосипеде с мощностным датчиком. Чаще всего ватт в W/kg относится к вашей устойчивой мощности (FTP).

Килограмм

Килограмм — это другая половина W/kg и довольно проста. Это ваш вес тела, измеренный в килограммах. Наш калькулятор автоматически конвертирует фунты в килограммы для вас.

Как улучшить свои Ватты на килограмм?

Вы можете улучшить свое соотношение мощности и веса двумя способами — увеличить мощность или уменьшить вес. Мы рекомендуем сначала сосредоточиться на стороне мощности уравнения, потому что аэродинамика и мощность обычно важнее, чем потеря веса. Лучший способ увеличить вашу FTP — следовать структурированный тренировочный план.

TrainerRoad предлагает более 100 тренировочных планов, чтобы соответствовать вашему опыту, расписанию и целям. По мере того как ваша аэробная энергетическая система становится сильнее, ваша максимальная устойчивая мощность также увеличится, и, как следствие, ваше соотношение мощности и веса улучшится.

Но что насчет потери веса? Для многих велосипедистов потеря веса происходит естественным образом в течение тренировочного плана. Для других потеря веса требует дополнительных стратегий, таких как поддержание здоровой диеты. Важно отметить, что тело каждого велосипедиста очень уникально. Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на весе, мы рекомендуем работать над оптимизацией состава тела.

Чрезмерная потеря веса может негативно повлиять на ваше соотношение мощности и веса, снижая мышечную массу, что уменьшит вашу выработку мощности. Наш совет — рассматривать потерю веса в контексте вашего общего здоровья и благополучия. Потеря веса может быть разумным способом улучшить ваши Ватты/кг, в зависимости от вашего состава тела. Однако, если вы уже очень худые, это может негативно сказаться на ваших улучшениях в мощности и производительности.