Калькулятор силовых тренировок
Введите ваш вес и пол, чтобы рассчитать список упражнений на основе вашего типа гонщика: Восходитель, Спринтер или Многофункциональный.
Узнайте о TrainerRoadТекущий вес
Пол
Упражнение
Восходитель
Многофункциональный
Спринтер
Становая тяга
61кг / 135фунт (5 повт.)
82кг / 180фунт (5 повт.)
123кг / 270фунт (5 повт.)
Приседания со штангой
41кг / 90фунт (5 повт.)
61кг / 135фунт (5 повт.)
102кг / 225фунт (5 повт.)
Жим лежа
33кг / 72фунт (5 повт.)
45кг / 99фунт (5 повт.)
74кг / 162фунт (5 повт.)
Тяга штанги в наклоне
33кг / 72фунт (5 повт.)
45кг / 99фунт (5 повт.)
74кг / 162фунт (5 повт.)
Подтягивания/Тяги
5 повт.
10 повт.
15 повт.
Жим стоя
16кг / 36фунт (5 повт.)
29кг / 63фунт (5 повт.)
45кг / 99фунт (5 повт.)
Станьте сильнее, чтобы ехать быстрее
Узнайте о TrainerRoadРазвивайте силу и выносливость вместе
Силовые тренировки делают тело сильнее и выносливее — TrainerRoad превращает эту работу в велосипедную форму с помощью адаптивного плана, который подстраивается под ваши поездки.
30-дневная гарантия возврата денег
Как использовать эти ориентиры
Основные силовые тренировки могут иметь значительные и широкие преимущества для спортсменов на выносливость. К ним относятся улучшенные способности к выносливости, улучшенное качество движений, сниженная вероятность травм, связанных с падениями, предотвращение потери костной массы и снижение скорости потери мышечной массы, связанной с возрастом или бездействием.
Эти эталоны предназначены только для велосипедистов; они не должны служить руководством для профессиональных силовых атлетов. Указанные веса относятся к общей нагрузке, включая штангу и диски.
Доверьте планирование тренировок TrainerRoad
Эти нормативы показывают ваш текущий уровень силы. структурированный тренировочный план подскажет, что делать дальше — TrainerRoad строит адаптивный план вокруг ваших поездок и поддерживает точность FTP с помощью AI FTP Detection, без фитнес-тестов.
TrainerRoad — самая эффективная система тренировок в велоспорте: структурированные тренировки, научно обоснованные планы и AI, который персонализирует всё под вас — включая ваш FTP.
Как работает AI FTP Detection
Подключите свои заезды
Импортируйте историю заездов из Garmin, Strava, Wahoo и других сервисов.
AI анализирует каждый заезд
TrainerRoad AI изучает ваши данные мощности и то, как ваша форма реагирует на тренировки.
Ваш FTP — определён автоматически
Примите новый FTP одним касанием — каждая тренировка мгновенно подстроится.
“AI FTP Detection просто потрясающий и очень точный!”
Реальные гонщики. Реальные результаты.
“Помог мне поднять FTP на 40w за 4 месяца. Что тут ещё скажешь?”
“TR помог мне пройти путь от категории 5 до категории 1 (ожидает подтверждения) примерно за 6 сезонов… 6-е место на чемпионате страны.”
“Начал кататься меньше 12 месяцев назад… Стартовал с FTP 195, и с прогрессией TrainerRoad сейчас у меня 272.”
Больше способов стать быстрее
Калькулятор ватт на килограмм
Узнайте, как ваше соотношение мощности к весу выглядит на фоне других велосипедистов.
Планы велотренировок
Научно обоснованные планы для любой цели, графика и уровня подготовки.
Скачать TrainerRoad
Установите приложение, которое планирует, направляет и адаптирует каждую поездку — в помещении и на улице.