Калькулятор зон мощности
Введите свой FTP, и мы рассчитаем ваши тренировочные зоны мощности в ваттах — вы будете точно знать, с какой интенсивностью ехать на каждой тренировке.
Узнайте о TrainerRoad| Зона | % от FTP | Мощность |
|---|---|---|
| Зона 1 — Активное восстановление | < 55% | 137 W и ниже |
| Зона 2 — Выносливость | 55–75% | 138–188 W |
| Зона 3 — Темп | 76–87% | 190–218 W |
| Зона 4 — Свит-спот | 88–94% | 220–235 W |
| Зона 5 — Порог | 95–105% | 238–263 W |
| Зона 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Зона 7 — Анаэробная ёмкость | > 120% | 301 W и выше |
Тренируйтесь умнее с зонами мощности
Узнайте о TrainerRoadТренируйте каждую зону правильно
TrainerRoad строит адаптивные планы, которые нацелены на нужные зоны мощности в нужное время, чтобы сделать вас быстрее.
30-дневная гарантия возврата денег
Что такое зоны мощности в велоспорте?
Зоны мощности — это диапазоны усилий, заданные в процентах от вашего FTP и нацеленные на разные физиологические системы. Тренировки по зонам мощности точно подсказывают, с какой интенсивностью ехать, чтобы каждая тренировка развивала именно ту форму, которую вы планируете, — вместо того чтобы каждый день ездить в одной и той же «серой зоне».
На основе вашего FTP
Каждая зона — это процент от вашего FTP, поэтому зоны обновляются сразу, как только меняется FTP.
У каждой зоны своя задача
От лёгкой восстановительной езды до максимальных спринтов — каждая зона нацелена на свою физиологическую систему.
Больше никакой «серой зоны»
Зоны точно подсказывают, с какой интенсивностью ехать, поэтому каждая тренировка развивает именно ту форму, которую вы планируете.
7 зон мощности
Этот калькулятор использует модель из 7 зон TrainerRoad на основе вашей функциональной пороговой мощности (FTP):
Зона 1 — Активное восстановление
Очень лёгкое педалирование, чтобы «разгрузить» ноги.
< 55% FTP
137 W и ниже
Зона 2 — Выносливость
Аэробная езда в темпе «на весь день», которая строит вашу базу.
55–75% FTP
138–188 W
Зона 3 — Темп
Умеренно тяжёлые, «комфортно некомфортные» усилия.
76–87% FTP
190–218 W
Зона 4 — Свит-спот
Чуть ниже порога — наибольшая отдача в форме за вложенное время.
88–94% FTP
220–235 W
Зона 5 — Порог
Прямо у уровня FTP; повышает вашу устойчивую мощность.
95–105% FTP
238–263 W
Зона 6 — VO2 Max
Тяжёлые интервалы по 3–5 минут, поднимающие ваш потолок.
106–120% FTP
265–300 W
Зона 7 — Анаэробная ёмкость
Короткие, очень тяжёлые усилия для повторяемости.
> 120% FTP
301 W и выше
Пропустите фитнес-тест
Самым тяжёлым в тренировках по мощности всегда был FTP-тест на пределе сил. С TrainerRoad его можно пропустить — AI FTP Detection автоматически оценивает ваш FTP по обычным поездкам, и ваши зоны мощности остаются точными без единого страшного тестового дня.
Ваш FTP меняется по мере роста формы, а вместе с ним и ваши зоны. TrainerRoad автоматически определяет ваш FTP и с помощью структурированный тренировочный план подстраивает каждую тренировку под ваши текущие зоны.
TrainerRoad — самая эффективная система тренировок в велоспорте: структурированные тренировки, научно обоснованные планы и AI, который персонализирует всё под вас — включая ваш FTP.
Как работает AI FTP Detection
Подключите свои заезды
Импортируйте историю заездов из Garmin, Strava, Wahoo и других сервисов.
AI анализирует каждый заезд
TrainerRoad AI изучает ваши данные мощности и то, как ваша форма реагирует на тренировки.
Ваш FTP — определён автоматически
Примите новый FTP одним касанием — каждая тренировка мгновенно подстроится.
“AI FTP Detection просто потрясающий и очень точный!”
Реальные гонщики. Реальные результаты.
“Помог мне поднять FTP на 40w за 4 месяца. Что тут ещё скажешь?”
“TR помог мне пройти путь от категории 5 до категории 1 (ожидает подтверждения) примерно за 6 сезонов… 6-е место на чемпионате страны.”
“Начал кататься меньше 12 месяцев назад… Стартовал с FTP 195, и с прогрессией TrainerRoad сейчас у меня 272.”
Больше способов стать быстрее
Калькулятор ватт на килограмм
Узнайте, как ваше соотношение мощности к весу выглядит на фоне других велосипедистов.
Планы велотренировок
Научно обоснованные планы для любой цели, графика и уровня подготовки.
AI FTP Detection: частые вопросы
Частые вопросы о том, как TrainerRoad определяет ваш FTP по вашим заездам — отвечает команда.