Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Índice
Chad Bakken, diretor financeiro a tempo inteiro, pai de família muito ocupado e atleta do TrainerRoad, tinha finalmente alcançado o seu objetivo: terminar a Leadville 100 MTB em menos de nove horas. Quando Bakken cruzou a linha de meta, as lágrimas escorriam-lhe pelo rosto. Para qualquer ciclista que se tenha inscrito para correr a Leadville, é essa a sensação que se quer ter ao terminar. Sim, pode sentir-se completamente derreado e exausto, mas a desilusão é a última coisa que se quer sentir. Na preparação para a sua segunda Leadville, Bakken treinou de forma mais dura e mais inteligente para o garantir.
«Queria desistir. Cada parte de mim doía, mas sabia até onde me conseguia esforçar e que não tinha de desistir. Era capaz», foi assim que descreveu os minutos finais da Leadville 100. O seu tempo do ano anterior tinha sido 9:34. Após cinco meses de treino com um plano de treino da TrainerRoad devidamente estruturado, superou de longe o seu objetivo. O seu tempo final na segunda tentativa em Leadville foi de 8:46. «As pessoas comentavam durante a prova: “caramba, estás mesmo forte”», recordou Bakken. Isto não o surpreendeu muito.
«Treinei durante 21 semanas de forma estruturada e sofri em todas as sessões. Eu consigo», foram estes os pensamentos que mantiveram a sua confiança elevada. Em cada subida difícil e em cada momento complicado, a mente queria desistir, mas o corpo não deixava; Bakken recordava o treino.
Se há uma coisa que Bakken aprendeu durante a sua preparação mais recente para Leadville, é que confiar no teu plano de treino e cumpri-lo à risca é fundamental. Na preparação para a sua primeira Leadville, não reservou o tempo de que precisava para treinar. Além disso, o especialista que pagou para o ajudar a treinar era inconstante na entrega dos treinos. Não foi surpresa quando vieram resultados dececionantes na prova.
No segundo ano de treino para Leadville, Bakken adotou uma abordagem diferente. Com a meta de ficar abaixo das 9 horas, decidiu assumir o controlo e usar o TrainerRoad. Este é exatamente o plano de treino que seguiu para preparar o seu recorde pessoal em Leadville.
Plano de treino recomendado para a Leadville 100 MTB
O melhor plano de treino para a Leadville 100 é aquele que o Plan Builder cria à tua medida. O Plan Builder é um criador automático de planos de treino que monta planos personalizados. Com base na tua carga de treino atual, na tua experiência com treino intervalado, na data do teu evento prioritário e na disciplina de prova, o Plan Builder cria um plano de treino concebido para te levar ao pico de forma para o teu evento-alvo. Podes personalizar ainda mais o teu treino escolhendo em que dias queres treinar ao ar livre e quando queres integrar provas adicionais no teu plano.
Como é que o Plan Builder me vai preparar para a Leadville 100?
Para construir e reforçar a resistência necessária para a Leadville 100, o teu plano será composto por treinos que trabalham os sistemas energéticos usados em provas de longa distância. O teu plano de treino vai maximizar a eficiência do teu esforço com treinos focados em sistemas energéticos específicos. Ao concluíres treinos direcionados e eficientes em termos de tempo, fortaleces os sistemas energéticos adequados e evitas a fadiga enorme que vem com saídas extremamente longas.
Para ampliar a tua preparação para a Leadville, podes fazer qualquer treino do TrainerRoad ao ar livre usando o teu ciclocomputador Garmin ou Wahoo. Embora não seja necessário replicar saídas de 10 horas, podes aprender muito passando 2-3 horas ao ar livre em condições parecidas com as do dia da prova.
Durante quanto tempo devo treinar para a Leadville 100 MTB?
A boa notícia é que podes começar a treinar para a Leadville a qualquer momento com o Plan Builder. No entanto, para os melhores resultados, começa o teu plano de treino para a Leadville 100 pelo menos 28 semanas antes, ou ainda mais cedo para incluir semanas extra de recuperação. Como o evento costuma realizar-se no início de agosto, isso significa que podes começar perto do fim de janeiro.
Exemplos de planos de treino para a Leadville 100
Então, como seria um plano de treino para a Leadville 100? Cada atleta tem necessidades e experiência únicas. O Plan Builder trata dos detalhes e cria um plano feito só para si. Dependendo das suas circunstâncias, o seu plano de treino pode assumir várias formas diferentes. Aqui estão alguns exemplos de como um plano de treino para a Leadville 100 poderia ser.
Novo no treino
Shane tem pouca experiência com treino intervalado e está prestes a começar um plano de treino estruturado. Entra no treino estruturado com uma média de seis horas de ciclismo por semana. Como tem pouca experiência com treino intervalado e está agora a iniciar o treino estruturado, Shane beneficiará mais de uma progressão tradicional de 28 semanas em Base, Desenvolvimento e Especialidade. Shane está a começar agora o seu treino estruturado para poder completar uma progressão inteira e iniciar o seu plano de treino na data que escolher.
Competidor intermédio
O Blake tem alguma experiência com treino intervalado e começou a treinar de forma estruturada há dois meses. Em média, tem treinado sete horas por semana. Como começou a treinar há dois meses, pode retroceder a data do seu plano para o início da sua progressão de treino. Ao fazê-lo, são incluídos todos os seus treinos concluídos. Considerando a sua experiência intermédia em treino intervalado, o prazo e a carga de treino atual, a progressão de treino ideal do Blake incluirá uma progressão tradicional com fases de base e desenvolvimento adicionais. Os atletas com menos experiência em treino intervalado beneficiarão mais com a adição de base à sua progressão de treino.
Corredor experiente
Kortney é uma atleta experiente, com anos de prática em intervalos estruturados. Em média, treina dez horas por semana. Só vai começar um plano de treino estruturado no início de abril. Como começa em abril, o plano dela tem 20 semanas. Kortney treina com volume alto e tem um nível elevado de experiência com treino intervalado. Como Kortney tem um alto nível de experiência, vai beneficiar sobretudo do bloco de treino Specialty.
Pode escolher em que dias quer fazer os seus treinos. Além disso, pode escolher qualquer dia para marcar treinos como treinos ao ar livre. À medida que avança no seu plano de treino, pode fazer ajustes ao longo do caminho no seu volume e no seu calendário de treino, para que a sua preparação para Leadville se baseie nas suas necessidades em constante mudança.
Dicas de treino para a Leadville 100 MTB
Do sofá ao sub-9
Ouve o episódio 8 do Successful Athletes Podcast para saber como David Curtis saiu do sedentarismo e terminou a Leadville Trail 100 em menos de 9 horas usando o TrainerRoad.