鐵人三項訓練計畫
透過量身打造的鐵人三項訓練計畫提升水準，全面提升你的游泳、自行車與跑步能力。每個鐵人三項計畫都包含詳盡的游泳、騎乘與跑步訓練，以及規劃、訓練與分析工具。憑藉涵蓋各種距離的鐵人三項訓練計畫，你將做好征服目標賽事的準備。
適合每位鐵人三項選手的計畫
專為你參賽距離的獨特需求量身設計的鐵人三項訓練計畫。
結構化且高效
透過專為短距離、奧林匹克、半程和全程鐵人三項設計的、基於科學的結構化間歇訓練，讓你的努力收穫回報。
為你量身打造
使用 Plan Builder 為你的目標鐵人三項建立專屬訓練計畫。透過新增比賽和非騎乘訓練，進一步自訂你的 行事曆。
無猜測
在你需要的時候，獲得正好適合你的訓練課程。此外，你還可以查看訓練摘要、訓練中的指導等內容，幫助你按計畫前進。
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Matt Russell
職業鐵人三項運動員
你總是在琢磨如何在騎車時再快上百分之一。為我的騎行加入結構化訓練，無疑幫了大忙。
觀看 Matt 的故事
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準備好變得更快了嗎？
使用基於科學的計劃、訓練和分析工具，提升你在自行車最有效訓練系統中的表現。
獨特的技能組合
作為力量與耐力的終極考驗，鐵人三項需要一種獨特的備戰方式：接連完成三個不同項目的能力。TrainerRoad 全面的鐵人三項訓練計畫能提升你的游泳、自行車和跑步分段成績，助你奪勝。
游泳
游得更快
透過專為讓你成為更快鐵人三項選手而設計的游泳訓練，提升你的效率和耐力。搭配技術動作練習和說明的訓練安排簡單易懂，幫助你為成功的比賽打好基礎。
自行車
騎得更強勁
透過專為多項目運動員設計的強力自行車訓練，讓自行車賽段成為你的強項。基於功率的訓練旨在提升你的閾值並增強耐力，無論距離長短，都能讓你為目標賽事做好準備。
跑步
在跑步階段強勢衝線
用同樣出色的跑步分段表現來配合你強勁的自行車賽段。以配速為基礎的跑步訓練搭配高效的技術練習，會讓你的辛勤付出在比賽日得到回報。