Калькулятор зон мощности
Введите свой FTP, и мы рассчитаем ваши тренировочные зоны мощности в ваттах — вы будете точно знать, с какой интенсивностью ехать на каждой тренировке.
Узнайте о TrainerRoad| Зона | % от FTP | Мощность |
|---|---|---|
| Зона 1 — Активное восстановление | < 55% | 138 W и ниже |
| Зона 2 — Выносливость | 56–75% | 140–188 W |
| Зона 3 — Темп | 76–90% | 190–225 W |
| Зона 4 — Порог | 91–105% | 228–263 W |
| Зона 5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Зона 6 — Анаэробная ёмкость | 121–150% | 303–375 W |
| Зона 7 — Нейромышечная мощность | > 150% | 375 W и выше |
Тренируйтесь умнее с зонами мощности
Узнайте о TrainerRoadТренируйте каждую зону правильно
TrainerRoad строит адаптивные планы, которые нацелены на нужные зоны мощности в нужное время, чтобы сделать вас быстрее.
30-дневная гарантия возврата денег
Что такое зоны мощности в велоспорте?
Зоны мощности — это диапазоны усилий, заданные в процентах от вашего FTP и нацеленные на разные физиологические системы. Тренировки по зонам мощности точно подсказывают, с какой интенсивностью ехать, чтобы каждая тренировка развивала именно ту форму, которую вы планируете, — вместо того чтобы каждый день ездить в одной и той же «серой зоне».
На основе вашего FTP
Каждая зона — это процент от вашего FTP, поэтому зоны обновляются сразу, как только меняется FTP.
У каждой зоны своя задача
От лёгкой восстановительной езды до максимальных спринтов — каждая зона нацелена на свою физиологическую систему.
Больше никакой «серой зоны»
Зоны точно подсказывают, с какой интенсивностью ехать, поэтому каждая тренировка развивает именно ту форму, которую вы планируете.
7 зон мощности
Этот калькулятор использует классическую модель из 7 зон на основе вашей функциональной пороговой мощности (FTP):
Зона 1 — Активное восстановление
Очень лёгкое педалирование, чтобы «разгрузить» ноги.
< 55% FTP
138 W и ниже
Зона 2 — Выносливость
Аэробная езда в темпе «на весь день», которая строит вашу базу.
56–75% FTP
140–188 W
Зона 3 — Темп
Умеренно тяжёлые, «комфортно некомфортные» усилия.
76–90% FTP
190–225 W
Зона 4 — Порог
Прямо у уровня FTP; повышает вашу устойчивую мощность.
91–105% FTP
228–263 W
Зона 5 — VO2 Max
Тяжёлые интервалы по 3–5 минут, поднимающие ваш потолок.
106–120% FTP
265–300 W
Зона 6 — Анаэробная ёмкость
Короткие, очень тяжёлые усилия для повторяемости.
121–150% FTP
303–375 W
Зона 7 — Нейромышечная мощность
Максимальные спринты длительностью несколько секунд.
> 150% FTP
375 W и выше
Пропустите фитнес-тест
Самым тяжёлым в тренировках по мощности всегда был FTP-тест на пределе сил. С TrainerRoad его можно пропустить — AI FTP Detection автоматически оценивает ваш FTP по обычным поездкам, и ваши зоны мощности остаются точными без единого страшного тестового дня.
Ваш FTP меняется по мере роста формы, а вместе с ним и ваши зоны. TrainerRoad автоматически определяет ваш FTP и с помощью структурированный тренировочный план подстраивает каждую тренировку под ваши текущие зоны.
TrainerRoad — самая эффективная система тренировок в велоспорте: структурированные тренировки, научно обоснованные планы и AI, который персонализирует всё под вас — включая ваш FTP.
Как работает AI FTP Detection
Подключите свои заезды
Импортируйте историю заездов из Garmin, Strava, Wahoo и других сервисов.
AI анализирует каждый заезд
AI TrainerRoad изучает ваши данные мощности и то, как ваша форма реагирует на тренировки.
Ваш FTP — определён автоматически
Примите новый FTP одним касанием — каждая тренировка мгновенно подстроится.
“Обнаружение FTP с помощью ИИ действительно удивительно и так точно!”
Реальные гонщики. Реальные результаты.
“Я не мог бы быть счастливее!!! FTP вырос с 232 до 259 за два месяца!!!”
“С нулевым опытом в выносливости я финишировал на Ironman 4 раза — только с TR!”
“С платформой TR я стал настолько сильнее и быстрее на велосипеде, что теперь обгоняю тех, кто раньше обгонял меня. Лучшего способа стать быстрее просто нет!”
Больше способов стать быстрее
Калькулятор ватт на килограмм
Узнайте, как ваше соотношение мощности к весу выглядит на фоне других велосипедистов.
Планы велотренировок
Научно обоснованные планы для любой цели, графика и уровня подготовки.
AI FTP Detection: частые вопросы
Частые вопросы о том, как TrainerRoad определяет ваш FTP по вашим заездам — отвечает команда.