Training for Leadville 100 MTB: Insights from Sub 9 Finishers
The Leadville 100 is a long, hard day in the saddle. On race day, you should have complete confidence in all the hard work you put in to get there. In this guide, we’ll cover everything you need to know about a Leadville 100 training plan.
Содержание
Чад Баккен, финансовый директор на полной ставке, занятой семьянин и спортсмен TrainerRoad, наконец достиг своей цели — преодолел Leadville 100 MTB менее чем за девять часов. Когда Баккен пересёк финишную черту, по его лицу текли слёзы. Для любого гонщика, который заявился на гонку в Leadville, именно это чувство хочется испытать на финише. Да, вы можете чувствовать себя совершенно разбитым и измотанным, но разочарование — это последнее, что хочется ощущать. В преддверии своей второй гонки в Leadville Баккен тренировался усерднее и умнее, чтобы это обеспечить.
«Я хотел сдаться. Болело всё тело, но я знал, насколько сильно могу выложиться, и понимал, что мне не нужно сдаваться. Я справлюсь», — так он описал последние минуты Leadville 100. В прошлом году его время составило 9:34. После пяти месяцев тренировок по грамотно структурированному тренировочному плану TrainerRoad он значительно превзошёл свою цель. Его итоговое время во второй попытке на Leadville составило 8:46. «Во время гонки люди говорили: „Ого, ты реально силён“», — вспоминает Бэккен. Его это не особо удивило.
«Я 21 неделю тренировался по структурированному плану и каждый раз терпел боль. Я справлюсь», — эти мысли поддерживали его уверенность. На каждом тяжёлом подъёме и в каждый трудный момент разум хотел сдаться, но тело не позволяло; Баккен напоминал себе о проделанных тренировках.
Если Bakken и усвоил что-то за свою последнюю подготовку к Leadville, так это то, что ключ к успеху — доверять своему тренировочному плану и неукоснительно ему следовать. Готовясь к своей первой гонке Leadville, он не выделил необходимого времени на тренировки. Более того, эксперт, которому он платил за помощь в подготовке, нерегулярно выдавал ему тренировки. Неудивительно, что за этим последовали разочаровывающие результаты в гонке.
На втором году подготовки к Leadville Bakken выбрал другой подход. Поставив цель уложиться менее чем в 9 часов, он решил взять дело в свои руки и использовать TrainerRoad. Вот точный тренировочный план, которому он следовал, чтобы подготовиться к личному рекорду на Leadville.
Рекомендуемый план тренировок для Leadville 100 MTB
Лучший тренировочный план для Leadville 100 — тот, что Plan Builder создаёт индивидуально для вас. Plan Builder — это автоматический генератор тренировочных планов, который составляет индивидуальные планы. На основе вашей текущей тренировочной нагрузки, опыта интервальных тренировок, даты приоритетного старта и дисциплины гонки Plan Builder создаёт тренировочный план, рассчитанный на то, чтобы привести вас к пику формы к целевому событию. Вы можете дополнительно настроить тренировки, выбрав, какие дни хотите проводить на улице и когда добавить дополнительные гонки в свой план.
Как Plan Builder подготовит меня к Leadville 100?
Чтобы развить и закрепить выносливость, необходимую для Leadville 100, ваш план будет состоять из тренировок, развивающих энергетические системы, задействованные в соревнованиях на длинные дистанции. Ваш план тренировок максимизирует отдачу от вашей работы с помощью тренировок, нацеленных на конкретные энергетические системы. Выполняя целенаправленные и эффективные по времени тренировки, вы укрепляете нужные энергетические системы и при этом избегаете огромного утомления, которое приносят чрезвычайно длинные заезды.
Чтобы расширить подготовку к Leadville, любую тренировку TrainerRoad можно выполнить на улице с помощью велокомпьютера Garmin или Wahoo. Воспроизводить 10-часовые заезды не обязательно, но вы можете многому научиться, проведя 2–3 часа на улице в условиях, близких к гоночному дню.
Сколько нужно тренироваться для Leadville 100 MTB?
Хорошая новость в том, что начать подготовку к Leadville с Plan Builder можно в любой момент. Однако для наилучших результатов начинайте план тренировок к Leadville 100 как минимум за 28 недель, а лучше ещё раньше, чтобы добавить дополнительные недели восстановления. Поскольку гонка обычно проходит в начале августа, начинать можно ближе к концу января.
Примеры планов тренировок для Leadville 100
Так как же может выглядеть план тренировок для Leadville 100? У каждого спортсмена свои уникальные потребности и опыт. Plan Builder берёт на себя все детали и создаёт план специально для вас. В зависимости от ваших обстоятельств план тренировок может выглядеть совершенно по-разному. Вот несколько примеров того, как мог бы выглядеть план тренировок для Leadville 100.
Новичок в тренировках
Shane только начинает интервальные тренировки и вот-вот приступит к структурированному плану. Он входит в структурированные тренировки со средним объёмом шесть часов езды в неделю. Поскольку Shane новичок в интервальных тренировках и только начинает структурированные тренировки, наибольшую пользу ему даст классическая 28-недельная последовательность базовой, развивающей и специализированной фаз. Shane начинает структурированные тренировки сейчас, чтобы пройти всю последовательность целиком и начать свой тренировочный план в выбранную дату.
Гонщик среднего уровня
У Блейка есть некоторый опыт интервальных тренировок, и два месяца назад он начал структурированные тренировки. В среднем он тренируется семь часов в неделю. Поскольку он начал тренироваться два месяца назад, он может задним числом установить начало своего плана на старт тренировочного прогресса. При этом учитываются все его выполненные тренировки. С учётом среднего уровня опыта в интервальных тренировках, временных рамок и текущей тренировочной нагрузки идеальный тренировочный прогресс Блейка будет включать традиционную прогрессию с дополнительной базовой фазой и фазой развития. Спортсменам с меньшим опытом интервальных тренировок больше всего пойдёт на пользу добавление базовой фазы в их тренировочный прогресс.
Опытный гонщик
Kortney — опытная спортсменка с многолетним стажем структурированных интервальных тренировок. В среднем она тренируется десять часов в неделю. Она начнёт структурированный план тренировок только в начале апреля. Поскольку она стартует в апреле, её план рассчитан на 20 недель. Kortney тренируется с большим объёмом и обладает высоким уровнем опыта в интервальных тренировках. Поскольку у Kortney высокий уровень опыта, наибольшую пользу ей принесёт тренировочный блок Specialty.
Вы можете выбрать, в какие дни хотите выполнять свои тренировки. Кроме того, вы можете в любой день отметить тренировки как тренировки на улице. По мере прохождения тренировочного плана вы можете по ходу корректировать объём тренировок и расписание, чтобы ваша подготовка к Leadville опиралась на ваши меняющиеся потребности.
Советы по тренировкам для Leadville 100 MTB
С дивана до результата быстрее 9 часов
Послушайте 8-й выпуск Successful Athletes Podcast и узнайте, как David Curtis с помощью TrainerRoad прошёл путь от дивана до финиша Leadville Trail 100 быстрее 9 часов.