Calculator voor Watt Per Kilogram

Wat zijn Watts per Kilogram?

Watts per kilogram of vermogen-gewichtsverhouding is een meting van je vermogen op de fiets, in relatie tot je lichaamsgewicht. Het wordt uitgedrukt als watts van fietsprestatie geproduceerd per kilogram lichaamsgewicht, afgekort als W/kg. Het beïnvloedt direct de prestaties, vooral op lange, steile klimmetjes.

Over het algemeen kunnen grotere fietsers meer vermogen leveren dan kleinere. Maar vermogen vertelt niet het hele verhaal, omdat lichtere atleten minder energie nodig hebben om de zwaartekracht te overwinnen wanneer de weg omhoog gaat. De vermogen-gewichtsverhouding kan een redelijke manier bieden om de capaciteiten van verschillende rijders te vergelijken dan alleen naar vermogen te kijken. Belangrijker is dat het je een genuanceerde manier geeft om je capaciteiten en veranderingen in lichaamsgewicht in relatie tot prestaties te begrijpen.

Echter, watts per kilogram kunnen minder belangrijk zijn dan je misschien denkt. Het is het belangrijkst wanneer de helling steil wordt. Op vlakke of glooiende terreinen spelen aerodynamica en ruwe kracht een grote rol. Bij hoge snelheid wordt bijna 90% van je vermogen gebruikt om de luchtweerstand te overwinnen. Dat gezegd hebbende, het verhogen van je vermogen-gewichtsverhouding betekent dat je een groter aandeel van magere spiermassa en een sterkere aerobe motor hebt. Je W/kg beïnvloedt direct je klimvermogen en is een goede maatstaf voor algemene fietsfittheid.

Watts

Watts zijn een meting van vermogen. Je kunt dit zien als een manier om te beoordelen hoeveel werk je doet terwijl je op een fiets rijdt. In eenvoudige termen is vermogen gelijk aan je koppel vermenigvuldigd met je cadans. Koppel is de hoeveelheid kracht die je genereert, en cadans is de snelheid waarmee je de pedalen draait.

Metingen zoals hartslag en snelheid zijn onderhevig aan externe invloeden, terwijl vermogen objectief en vergelijkbaar is onder alle omstandigheden. Technisch gesproken is een watt een meting van energieoverdracht die in real-time wordt gemeten tijdens het fietsen met een vermogensmeter. Meestal verwijst de watts in W/kg naar je duurzame vermogen (FTP).

Kilogram

De kilogram is de andere helft van W/kg en is vrij eenvoudig. Het is je lichaamsgewicht gemeten in kilogram. Onze calculator zal automatisch ponden naar kilogram voor je omrekenen.

Hoe verbeter ik mijn Watts per kilogram?

Je kunt je vermogen-gewichtsverhouding op twee verschillende manieren verbeteren: vermogen verhogen of gewicht verlagen. We raden aan om eerst op de vermogenszijde van de vergelijking te focussen, omdat aerodynamica en vermogen meestal belangrijker zijn dan afvallen. De beste manier om je FTP te verhogen is door een gestructureerd trainingsplan te volgen.

TrainerRoad heeft meer dan 100 trainingsplannen om aan je ervaring, schema en doelen te voldoen. Naarmate je aerobe energiesysteem sterker wordt, zal ook je maximale duurzame vermogen toenemen, en als gevolg daarvan zal je vermogen-gewichtsverhouding verbeteren.

Maar wat als het gaat om afvallen? Voor veel fietsers gebeurt gewichtsverlies natuurlijk tijdens een trainingsplan. Voor anderen vereist afvallen extra strategieën, zoals het handhaven van een gezond dieet. Het is belangrijk op te merken dat elk lichaam van een fietser zeer uniek is. In plaats van je alleen op gewicht te concentreren, raden we aan om te werken aan het optimaliseren van de lichaamssamenstelling.

Overmatig gewichtsverlies kan je vermogen-gewichtsverhouding negatief beïnvloeden door de spiermassa te verminderen, wat je vermogensproductie zal verlagen. Ons advies is om gewichtsverlies te bekijken in de context van je algehele gezondheid en welzijn. Afvallen kan een verstandige manier zijn om je Watts/kg te verbeteren, afhankelijk van je lichaamssamenstelling. Als je echter al zeer slank bent, kan het schadelijk zijn voor je verbeteringen in vermogen en prestaties.