Vermogenszones-calculator
Voer je FTP in en wij berekenen je vermogenszones voor de training in watt, zodat je precies weet hoe hard je moet fietsen voor elk type workout.
Leer Over TrainerRoad| Zone | % van FTP | Vermogen |
|---|---|---|
| Zone 1 — Actief herstel | < 55% | 137 W en lager |
| Zone 2 — Uithoudingsvermogen | 55–75% | 138–188 W |
| Zone 3 — Tempo | 76–87% | 190–218 W |
| Zone 4 — Sweet Spot | 88–94% | 220–235 W |
| Zone 5 — Drempel | 95–105% | 238–263 W |
| Zone 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zone 7 — Anaerobe capaciteit | > 120% | 301 W en hoger |
Train slimmer met vermogenszones
Leer Over TrainerRoadTrain elke zone op de juiste manier
TrainerRoad bouwt adaptieve plannen die op het juiste moment de juiste vermogenszones trainen om je sneller te maken.
30 Dagen Geld-terug Garantie
Wat zijn vermogenszones bij het fietsen?
Vermogenszones zijn inspanningsbereiken, gedefinieerd als percentage van je FTP, die verschillende fysiologische systemen trainen. Trainen op vermogenszones vertelt je precies hoe hard je moet fietsen, zodat elke workout de fitheid opbouwt die je voor ogen hebt — in plaats van elke dag in dezelfde grijze zone te rijden.
Gebaseerd op je FTP
Elke zone is een percentage van je FTP, dus je zones veranderen mee zodra je FTP verandert.
Elke zone heeft een taak
Van rustige hersteltochtjes tot maximale sprints: elke zone traint een ander fysiologisch systeem.
Nooit meer in de grijze zone rijden
Zones vertellen je precies hoe hard je moet rijden, zodat elke workout de fitheid opbouwt die je wilt.
De 7 vermogenszones
Deze calculator gebruikt het 7-zonemodel van TrainerRoad op basis van je Functional Threshold Power (FTP):
Zone 1 — Actief herstel
Heel rustig trappen om de benen los te maken.
< 55% FTP
137 W en lager
Zone 2 — Uithoudingsvermogen
Aerobe ritten die je de hele dag volhoudt en je basis opbouwen.
55–75% FTP
138–188 W
Zone 3 — Tempo
Matig zware, “comfortabel oncomfortabele” inspanningen.
76–87% FTP
190–218 W
Zone 4 — Sweet Spot
Net onder de drempel — de grootste conditiewinst voor de tijd die je erin steekt.
88–94% FTP
220–235 W
Zone 5 — Drempel
Precies rond je FTP; verhoogt je duurzaam vol te houden vermogen.
95–105% FTP
238–263 W
Zone 6 — VO2 Max
Zware intervallen van 3–5 minuten die je plafond verhogen.
106–120% FTP
265–300 W
Zone 7 — Anaerobe capaciteit
Korte, zeer zware inspanningen voor herhaalbaarheid.
> 120% FTP
301 W en hoger
Sla de fitnesstest over
Het zwaarste onderdeel van trainen op vermogen was altijd de all-out FTP-test. Met TrainerRoad kun je die overslaan — AI FTP Detection schat je FTP automatisch op basis van je dagelijkse ritten, zodat je vermogenszones nauwkeurig blijven zonder één gevreesde testdag.
Je FTP verandert naarmate je fitter wordt, en je zones dus ook. TrainerRoad detecteert je FTP automatisch en stemt met een gestructureerd trainingsplan elke workout af op je actuele zones.
TrainerRoad is het meest effectieve trainingssysteem in het wielrennen: gestructureerde workouts, wetenschappelijk onderbouwde plannen en AI die alles voor jou personaliseert — inclusief je FTP.
Zo werkt AI FTP Detection
Verbind je ritten
Importeer je ritgeschiedenis vanuit Garmin, Strava, Wahoo en meer.
AI analyseert elke rit
TrainerRoad AI bestudeert je vermogensdata en hoe je fitheid op training reageert.
Je FTP, gedetecteerd
Accepteer je nieuwe FTP met één tik — elke workout past zich direct aan.
“AI FTP Detection is echt geweldig en zo nauwkeurig!”
Echte fietsers. Echte resultaten.
“Het hielp me om mijn FTP in 4 maanden met 40w te verhogen. Wat valt er nog meer te zeggen?”
“TR bracht me in ongeveer 6 seizoenen van categorie 5 naar categorie 1 (in afwachting van goedkeuring)… een 6e plaats op het NK.”
“Ben minder dan 12 maanden geleden begonnen met fietsen… Startte op 195 FTP en met de TrainerRoad-progressie zit ik nu op 272.”
Meer manieren om sneller te worden
Calculator voor Watt Per Kilogram
Bekijk hoe je vermogen-gewichtsverhouding zich verhoudt tot andere fietsers.
Fietstrainingsplannen
Wetenschappelijk onderbouwde plannen voor elk doel, schema en ervaringsniveau.
AI FTP Detection FAQ
Veelgestelde vragen over hoe TrainerRoad je FTP detecteert op basis van je ritten — beantwoord door het team.