Krachttraining Calculator
Voer je gewicht en geslacht in om een lijst van oefeningen te berekenen op basis van jouw fietstype van Klimmer, Sprinter of Allrounder.
Leer Over TrainerRoadHuidig gewicht
Geslacht
Oefening
Klimmer
Allrounder
Sprinter
Deadlift
61kg / 135lb (5 herh.)
82kg / 180lb (5 herh.)
123kg / 270lb (5 herh.)
Back Squat
41kg / 90lb (5 herh.)
61kg / 135lb (5 herh.)
102kg / 225lb (5 herh.)
Bankdrukken
33kg / 72lb (5 herh.)
45kg / 99lb (5 herh.)
74kg / 162lb (5 herh.)
Barbell Row
33kg / 72lb (5 herh.)
45kg / 99lb (5 herh.)
74kg / 162lb (5 herh.)
Pull/Chin-ups
5 herh.
10 herh.
15 herh.
Military Press
16kg / 36lb (5 herh.)
29kg / 63lb (5 herh.)
45kg / 99lb (5 herh.)
Word sterker om sneller te fietsen
Leer Over TrainerRoadTrain kracht en uithoudingsvermogen samen
Krachttraining bouwt een sterker, veerkrachtiger lichaam op — TrainerRoad zet dat werk om in fietsconditie met een adaptief plan dat zich naadloos rond je ritten voegt.
30 Dagen Geld-terug Garantie
Hoe deze benchmarks te gebruiken
Basis krachttraining kan aanzienlijke en brede voordelen hebben voor duursporters. Deze omvatten verbeterde uithoudingscapaciteiten, verbeterde bewegingskwaliteit, verminderde kans op crash-gerelateerde blessures, preventie van botverlies en een verlaagd tempo van leeftijds- of inactiviteitsgerelateerde spierafname.
Deze benchmarks zijn alleen bedoeld voor fietsers; ze zijn niet bedoeld als richtlijnen voor toegewijde krachtatleten. Vermelde gewichten verwijzen naar de totale belasting inclusief stang en schijven.
Laat TrainerRoad je training plannen
Deze benchmarks laten zien hoe sterk je vandaag bent. Een gestructureerd trainingsplan laat je zien wat je hierna moet doen — TrainerRoad bouwt een adaptief plan rond je ritten en houdt je FTP nauwkeurig met AI FTP Detection, zonder fitheidstest.
TrainerRoad is het meest effectieve trainingssysteem in het wielrennen: gestructureerde workouts, wetenschappelijk onderbouwde plannen en AI die alles voor jou personaliseert — inclusief je FTP.
Zo werkt AI FTP Detection
Verbind je ritten
Importeer je ritgeschiedenis vanuit Garmin, Strava, Wahoo en meer.
AI analyseert elke rit
TrainerRoad AI bestudeert je vermogensdata en hoe je fitheid op training reageert.
Je FTP, gedetecteerd
Accepteer je nieuwe FTP met één tik — elke workout past zich direct aan.
“AI FTP Detection is echt geweldig en zo nauwkeurig!”
Echte fietsers. Echte resultaten.
“Het hielp me om mijn FTP in 4 maanden met 40w te verhogen. Wat valt er nog meer te zeggen?”
“TR bracht me in ongeveer 6 seizoenen van categorie 5 naar categorie 1 (in afwachting van goedkeuring)… een 6e plaats op het NK.”
“Ben minder dan 12 maanden geleden begonnen met fietsen… Startte op 195 FTP en met de TrainerRoad-progressie zit ik nu op 272.”
Meer manieren om sneller te worden
Calculator voor Watt Per Kilogram
Bekijk hoe je vermogen-gewichtsverhouding zich verhoudt tot andere fietsers.
Fietstrainingsplannen
Wetenschappelijk onderbouwde plannen voor elk doel, schema en ervaringsniveau.
Download TrainerRoad
Ontdek de app die elke rit plant, begeleidt en aanpast — binnen en buiten.