Krachttraining Calculator
Voer je gewicht en geslacht in om een lijst van oefeningen te berekenen op basis van jouw fietstype van Klimmer, Sprinter of Allrounder.
Huidig gewicht
Geslacht
Deadlift
Back Squat
Bankdrukken
Barbell Row
Pull/Chin-ups
Military Press
Klimmer
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
Allrounder
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
Sprinter
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
Hoe deze benchmarks te gebruiken
Basis krachttraining kan aanzienlijke en brede voordelen hebben voor duursporters. Deze omvatten verbeterde uithoudingscapaciteiten, verbeterde bewegingskwaliteit, verminderde kans op crash-gerelateerde blessures, preventie van botverlies en een verlaagd tempo van leeftijds- of inactiviteitsgerelateerde spierafname.
Deze benchmarks zijn alleen bedoeld voor fietsers; ze zijn niet bedoeld als richtlijnen voor toegewijde krachtatleten. Vermelde gewichten verwijzen naar de totale belasting inclusief stang en schijven.
