근력 훈련 계산기
클라이머, 스프린터 또는 올 라운더의 라이더 유형에 따라 운동 목록을 계산하기 위해 체중과 성별을 입력하세요.
현재 체중
성별
운동
데드리프트
백 스쿼트
벤치 프레스
바벨 로우
풀/친업
밀리터리 프레스
클라이머
올 라운더
스프린터
이러한 기준을 사용하는 방법
기본적인 근력 훈련은 지구력 운동선수에게 상당하고 폭넓은 이점을 가져올 수 있습니다. 여기에는 향상된 지구력 능력, 개선된 움직임의 질, 사고 관련 부상의 가능성 감소, 골밀도 손실 예방, 나이 또는 사용하지 않음으로 인한 근육 손실 감소가 포함됩니다.
이 기준은 사이클리스트만을 위한 것이며, 전담 근력 운동선수를 위한 지침으로 사용되지 않습니다. 나열된 중량은 바와 플레이트를 포함한 총 하중을 나타냅니다.
더 알아보기사이클리스트를 위한 근력 훈련 기준