근력 훈련 계산기
클라이머, 스프린터 또는 올 라운더의 라이더 유형에 따라 운동 목록을 계산하기 위해 체중과 성별을 입력하세요.
TrainerRoad에 대해 알아보세요현재 체중
성별
운동
클라이머
올 라운더
스프린터
데드리프트
61kg / 135lb (5회)
82kg / 180lb (5회)
123kg / 270lb (5회)
백 스쿼트
41kg / 90lb (5회)
61kg / 135lb (5회)
102kg / 225lb (5회)
벤치 프레스
33kg / 72lb (5회)
45kg / 99lb (5회)
74kg / 162lb (5회)
바벨 로우
33kg / 72lb (5회)
45kg / 99lb (5회)
74kg / 162lb (5회)
풀/친업
5회
10회
15회
밀리터리 프레스
16kg / 36lb (5회)
29kg / 63lb (5회)
45kg / 99lb (5회)
더 강해져서 더 빠르게 달리세요
TrainerRoad에 대해 알아보세요근력과 지구력을 함께 훈련하세요
웨이트 트레이닝은 더 강하고 회복력 있는 몸을 만듭니다. TrainerRoad는 라이딩 일정에 맞춰 조정되는 적응형 플랜으로 그 노력을 사이클링 체력으로 바꿔 줍니다.
30일 환불 보장
이러한 기준을 사용하는 방법
기본적인 근력 훈련은 지구력 운동선수에게 상당하고 폭넓은 이점을 가져올 수 있습니다. 여기에는 향상된 지구력 능력, 개선된 움직임의 질, 사고 관련 부상의 가능성 감소, 골밀도 손실 예방, 나이 또는 사용하지 않음으로 인한 근육 손실 감소가 포함됩니다.
이 기준은 사이클리스트만을 위한 것이며, 전담 근력 운동선수를 위한 지침으로 사용되지 않습니다. 나열된 중량은 바와 플레이트를 포함한 총 하중을 나타냅니다.
TrainerRoad에 훈련 계획을 맡기세요
이 벤치마크는 현재 당신의 근력 수준을 보여 줍니다. 구조화된 훈련 계획은 다음에 무엇을 해야 할지 알려 줍니다. TrainerRoad는 당신의 라이딩에 맞춘 적응형 플랜을 구성하고, AI FTP Detection으로 별도의 체력 테스트 없이 FTP를 정확하게 유지합니다.
TrainerRoad는 사이클링에서 가장 효과적인 훈련 시스템입니다. 구조화된 워크아웃, 과학 기반 플랜, 그리고 FTP를 포함한 모든 것을 당신에게 맞게 개인화하는 AI를 제공합니다.
AI FTP Detection 작동 방식
라이드 연결하기
Garmin, Strava, Wahoo 등에서 라이드 기록을 가져오세요.
AI가 모든 라이드를 분석
TrainerRoad AI가 당신의 파워 데이터와 체력이 훈련에 반응하는 방식을 분석합니다.
FTP 자동 감지
한 번의 탭으로 새로운 FTP를 적용하세요 — 모든 워크아웃이 즉시 조정됩니다.
“AI FTP Detection은 정말 놀랍고 매우 정확합니다!”
실제 라이더, 실제 결과.
“4개월 만에 FTP를 40w 올리는 데 도움이 됐어요. 더 무슨 말이 필요할까요?”
“TR 덕분에 약 6시즌 만에 카테고리 5에서 카테고리 1(승인 대기 중)로 올라갔어요… 전국 선수권에서 6위.”
“자전거를 탄 지 12개월도 안 됐어요… FTP 195로 시작해서 TrainerRoad의 점진적인 향상으로 지금은 272예요.”