킬로그램당 와트 계산기

킬로그램당 와트란 무엇인가요?

킬로그램당 와트 또는 파워-체중 비율은 자전거에서의 파워를 체중에 비례하여 측정한 것입니다. 이는 체중 1킬로그램당 생성된 사이클링 파워의 와트로 표현되며, 약어는 W/kg입니다. 이는 성능에 직접적인 영향을 미치며, 특히 긴 가파른 오르막에서 중요합니다.

일반적으로 더 큰 사이클리스트는 더 작은 사이클리스트보다 더 많은 파워를 낼 수 있습니다. 그러나 파워만으로는 전체 이야기를 알 수 없습니다. 더 가벼운 운동선수는 도로가 경사진 경우 중력을 극복하는 데 더 적은 에너지를 필요로 합니다. 파워-체중 비율은 단순히 파워만을 보는 것보다 서로 다른 라이더의 능력을 비교하는 더 합리적인 방법을 제공합니다. 더 중요한 것은 성능과 관련하여 능력 및 체중 변화에 대한 미세한 이해를 제공합니다.

그러나 킬로그램당 와트는 생각보다 덜 중요할 수 있습니다. 경사가 가파를수록 가장 중요합니다. 평지나 구불구불한 지형에서는 공기역학과 원시 파워가 큰 역할을 합니다. 속도에서 거의 90%의 파워가 바람 저항을 극복하는 데 사용됩니다. 즉, 파워-체중 비율을 높이는 것은 더 많은 비율의 마른 근육량과 더 강한 유산소 엔진을 갖는 것을 의미합니다. W/kg은 당신의 오르기 능력에 직접적인 영향을 미치며 일반적인 사이클링 피트니스의 좋은 지표입니다.

와트

와트는 파워의 단위입니다. 자전거를 타는 동안 얼마나 많은 일을 하고 있는지를 측정하는 방법으로 생각할 수 있습니다. 간단히 말해, 파워는 토크에 케이던스를 곱한 값입니다. 토크는 생성하는 힘의 양이며, 케이던스는 페달을 돌리는 속도입니다.

심박수와 속도와 같은 메트릭은 외부의 영향을 받을 수 있지만, 파워는 객관적이며 어떤 조건에서도 비교할 수 있습니다. 기술적으로 말하면, 와트는 파워 미터로 자전거를 타는 동안 실시간으로 측정된 에너지 전송의 단위입니다. 일반적으로 W/kg의 와트는 지속 가능한 파워(FTP)를 나타냅니다.

킬로그램

킬로그램은 W/kg의 다른 절반이며 상당히 간단합니다. 이는 킬로그램으로 측정된 귀하의 체중입니다. 우리의 계산기는 자동으로 파운드를 킬로그램으로 변환해 드립니다.

어떻게 하면 내 킬로그램당 와트를 개선할 수 있을까요?

파워-체중 비율을 개선하는 방법은 두 가지가 있습니다. 파워를 증가시키거나 체중을 줄이는 것입니다. 우리는 먼저 파워 측면에 집중할 것을 권장합니다. 왜냐하면 공기역학과 파워가 일반적으로 체중 감량보다 더 중요하기 때문입니다. FTP를 증가시키는 가장 좋은 방법은 구조화된 훈련 계획을 따르는 것입니다.

TrainerRoad는 귀하의 경험, 일정 및 목표에 맞는 100개의 훈련 계획 이상의 훈련 계획을 보유하고 있습니다. 유산소 에너지 시스템이 강해짐에 따라 최대 지속 가능한 파워도 증가하고, 그 결과 파워-체중 비율이 개선될 것입니다.

하지만 체중 감량은 어떻게 할까요? 많은 사이클리스트에게 체중 감량은 훈련 계획을 통해 자연스럽게 일어납니다. 다른 사람들에게는 체중 감량이 건강한 식단 유지와 같은 추가 전략이 필요합니다. 모든 사이클리스트의 몸은 매우 독특하다는 점을 주목하는 것이 중요합니다. 체중에만 집중하기보다는 체성분 최적화에 노력하는 것이 좋습니다.

과도한 체중 감량은 근육량을 줄여 파워-체중 비율에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 파워 생산을 감소시킵니다. 우리의 조언은 체중 감량을 전반적인 건강과 웰빙의 맥락에서 바라보는 것입니다. 체중 감량은 체성분에 따라 Watts/kg을 개선하는 합리적인 방법일 수 있습니다. 그러나 이미 매우 마른 경우, 파워와 성능 향상에 해로울 수 있습니다.