파워 존 계산기
FTP를 입력하면 사이클링 파워 훈련 존을 와트 단위로 계산해 드립니다. 모든 유형의 워크아웃에서 얼마나 강하게 타야 하는지 정확히 알 수 있습니다.
TrainerRoad에 대해 알아보세요| 존 | FTP의 % | 파워 |
|---|---|---|
| 존 1 — 액티브 리커버리 | < 55% | 138 W 이하 |
| 존 2 — 지구력 | 56–75% | 140–188 W |
| 존 3 — 템포 | 76–90% | 190–225 W |
| 존 4 — 역치 | 91–105% | 228–263 W |
| 존 5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| 존 6 — 무산소 능력 | 121–150% | 303–375 W |
| 존 7 — 신경근 파워 | > 150% | 375 W 이상 |
파워 존으로 더 스마트하게 훈련하세요
TrainerRoad에 대해 알아보세요모든 존을 올바르게 훈련하세요
TrainerRoad는 적절한 시기에 적절한 파워 존을 목표로 하는 적응형 플랜을 만들어 당신을 더 빠르게 만듭니다.
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사이클링 파워 존이란 무엇인가요?
파워 존은 FTP의 백분율로 정의된 운동 강도 범위로, 각각 다른 생리학적 시스템을 단련합니다. 파워 존 기반 훈련은 얼마나 강하게 타야 하는지 정확히 알려주어, 매일 같은 애매한 강도로 타는 대신 매 워크아웃이 의도한 체력을 만들어 줍니다.
FTP 기반
각 존은 FTP의 백분율이므로 FTP가 바뀌는 순간 존도 함께 업데이트됩니다.
존마다 역할이 있습니다
가벼운 회복 라이딩부터 전력 스프린트까지, 각 존은 서로 다른 생리학적 시스템을 단련합니다.
애매한 강도의 라이딩은 그만
존이 얼마나 강하게 타야 하는지 정확히 알려주므로, 모든 워크아웃이 의도한 체력을 만들어 줍니다.
7개의 파워 존
이 계산기는 FTP(기능적 역치 파워)를 기반으로 한 클래식 7존 모델을 사용합니다:
존 1 — 액티브 리커버리
다리의 피로를 풀어주는 매우 가벼운 페달링.
< 55% FTP
138 W 이하
존 2 — 지구력
하루 종일 탈 수 있는 유산소 라이딩으로 기초 체력을 쌓습니다.
56–75% FTP
140–188 W
존 3 — 템포
적당히 힘든, ‘편안하게 불편한’ 강도.
76–90% FTP
190–225 W
존 4 — 역치
FTP 부근의 강도로, 지속 가능한 파워를 끌어올립니다.
91–105% FTP
228–263 W
존 5 — VO2 Max
3–5분의 고강도 인터벌로 한계치를 끌어올립니다.
106–120% FTP
265–300 W
존 6 — 무산소 능력
반복 능력을 기르는 짧고 매우 강한 노력.
121–150% FTP
303–375 W
존 7 — 신경근 파워
몇 초간의 전력 스프린트.
> 150% FTP
375 W 이상
체력 테스트는 건너뛰세요
파워 기반 훈련에서 가장 힘든 부분은 전력을 다하는 FTP 테스트였습니다. TrainerRoad와 함께라면 건너뛸 수 있습니다 — AI FTP Detection이 평소 라이딩에서 FTP를 자동으로 추정하므로, 두려운 테스트 없이도 파워 존이 정확하게 유지됩니다.
체력이 좋아지면 FTP가 변하고 존도 함께 변합니다. TrainerRoad는 FTP를 자동으로 감지하고 구조화된 훈련 계획으로 모든 워크아웃을 현재 존에 맞게 조정합니다.
TrainerRoad는 사이클링에서 가장 효과적인 훈련 시스템입니다. 구조화된 워크아웃, 과학 기반 플랜, 그리고 FTP를 포함한 모든 것을 당신에게 맞게 개인화하는 AI를 제공합니다.
AI FTP Detection 작동 방식
라이드 연결하기
Garmin, Strava, Wahoo 등에서 라이드 기록을 가져오세요.
AI가 모든 라이드를 분석
TrainerRoad AI가 당신의 파워 데이터와 체력이 훈련에 반응하는 방식을 분석합니다.
FTP 자동 감지
한 번의 탭으로 새로운 FTP를 적용하세요 — 모든 워크아웃이 즉시 조정됩니다.
“AI FTP 감지는 정말 놀랍고 매우 정확합니다!”
실제 라이더, 실제 결과.
“더할 나위 없이 만족합니다!!! FTP가 두 달 만에 232에서 259로 올랐어요!!!”
“지구력 운동 경험이 전혀 없던 제가 TR만으로 아이언맨을 4번 완주했습니다!”
“TR 플랫폼으로 자전거 실력이 훨씬 강해지고 빨라져서, 예전에 저를 압도하던 라이더들을 이제는 제가 앞서갑니다. 더 빠른 사이클리스트가 되는 데 이보다 좋은 방법은 없습니다!”