筋力トレーニング計算機
あなたの体重と性別を入力して、クライマー、スプリンター、またはオールラウンダーのライダータイプに基づいたエクササイズのリストを計算します。
現在の体重
性別
エクササイズ
デッドリフト
バックスクワット
ベンチプレス
バーベルロー
プルアップ/チンアップ
ミリタリープレス
クライマー
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
オールラウンダー
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
スプリンター
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
これらのベンチマークの使用方法
基本的な筋力トレーニングは、持久力アスリートにとって重要で広範な利益をもたらすことがあります。これには、持久力能力の向上、動きの質の改善、クラッシュ関連の怪我の可能性の低下、骨量の喪失の防止、年齢または不使用に関連する筋肉の喪失の減少が含まれます。
これらの基準はサイクリスト専用であり、専念する筋力アスリートのためのガイドラインとしては意図されていません。記載されている重量は、バーとプレートを含む総負荷を指します。
詳しく学ぶサイクリストのための筋力トレーニング基準