筋力トレーニング計算機
あなたの体重と性別を入力して、クライマー、スプリンター、またはオールラウンダーのライダータイプに基づいたエクササイズのリストを計算します。
TrainerRoadについて学ぶ現在の体重
性別
エクササイズ
クライマー
オールラウンダー
スプリンター
デッドリフト
61kg / 135lb (5回)
82kg / 180lb (5回)
123kg / 270lb (5回)
バックスクワット
41kg / 90lb (5回)
61kg / 135lb (5回)
102kg / 225lb (5回)
ベンチプレス
33kg / 72lb (5回)
45kg / 99lb (5回)
74kg / 162lb (5回)
バーベルロー
33kg / 72lb (5回)
45kg / 99lb (5回)
74kg / 162lb (5回)
プルアップ/チンアップ
5回
10回
15回
ミリタリープレス
16kg / 36lb (5回)
29kg / 63lb (5回)
45kg / 99lb (5回)
強くなって、もっと速く走ろう
TrainerRoadについて学ぶ筋力と持久力を同時に鍛える
ウェイトトレーニングは、強くしなやかな体をつくります。TrainerRoad は、その努力をライドに合わせて調整する適応型プランでサイクリングの実力へと変えていきます。
30日間返金保証
これらのベンチマークの使用方法
基本的な筋力トレーニングは、持久力アスリートにとって重要で広範な利益をもたらすことがあります。これには、持久力能力の向上、動きの質の改善、クラッシュ関連の怪我の可能性の低下、骨量の喪失の防止、年齢または不使用に関連する筋肉の喪失の減少が含まれます。
これらの基準はサイクリスト専用であり、専念する筋力アスリートのためのガイドラインとしては意図されていません。記載されている重量は、バーとプレートを含む総負荷を指します。
トレーニングは TrainerRoad におまかせ
これらのベンチマークは、今のあなたの筋力レベルを示します。次に何をすべきかを教えてくれるのが 構造化トレーニングプラン です。TrainerRoad はあなたのライドに合わせた適応型プランを組み立て、AI FTP Detection で FTP を常に正確に保ちます。フィットネステストは不要です。
TrainerRoadはサイクリングで最も効果的なトレーニングシステムです。構造化ワークアウト、科学的根拠に基づくプラン、そしてFTPを含むすべてをあなたに合わせてパーソナライズするAIを備えています。
AI FTP Detectionの仕組み
ライドを連携
Garmin、Strava、Wahooなどからライド履歴をインポートします。
AIがすべてのライドを分析
TrainerRoad AIが、あなたのパワーデータとトレーニングへのフィットネスの反応を分析します。
FTPを自動検出
ワンタップで新しいFTPを承認 — すべてのワークアウトが即座に調整されます。
“AI FTP Detection は本当に素晴らしく、非常に正確です！”
実際のライダー、実際の成果。
“4か月でFTPを40w上げるのに役立ちました。これ以上何を言う必要があるでしょうか？”
“TRのおかげで約6シーズンでカテゴリー5からカテゴリー1（承認待ち）になりました…全国選手権で6位。”
“自転車を始めてまだ12か月も経っていません…FTP 195からスタートして、TrainerRoadの段階的な進化で今は272になっています。”