キログラムあたりのワット計算機

キログラムあたりのワットとは何ですか？

キログラムあたりのワットまたはパワー対体重比は、自転車上でのパワーを体重に関連付けた測定です。これは、体重1キログラムあたりに生成されるサイクリングパワーのワットとして表現され、W/kgと略されます。特に長く急な登りでパフォーマンスに直接影響を与えます。

一般的に、大きなサイクリストは小さなサイクリストよりも多くのパワーを出すことができます。しかし、パワーだけでは全体のストーリーを語ることはできません。なぜなら、軽量のアスリートは、道路が上向きに傾くときに重力を克服するために必要なエネルギーが少なくて済むからです。パワー対体重比は、パワーだけを見るよりも異なるライダーの能力を比較するより合理的な方法を提供します。さらに重要なのは、パフォーマンスに関連する能力や体重の変化を理解するための微妙な方法を提供することです。

しかし、Watts/kgはあなたが考えるほど重要ではないかもしれません。勾配が急になるにつれて最も重要になります。平坦または起伏のある地形では、空気抵抗と生のパワーが大きな役割を果たします。速度が出ると、あなたのパワーのほぼ90%が風の抵抗を克服するために使われます。とはいえ、パワー対体重比を増加させることは、より多くの筋肉量と強力な有酸素エンジンを持つことを意味します。あなたのW/kgは、登坂能力に直接影響し、一般的なサイクリングフィットネスの良い指標です。

ワット

ワットはパワーの測定です。これは、自転車に乗っているときにどれだけの作業をしているかを測る方法と考えることができます。簡単に言えば、パワーはトルクにケイデンスを掛けたものに等しいです。トルクは生成する力の量であり、ケイデンスはペダルを回す速度です。

心拍数や速度のような指標は外部の影響を受けやすいですが、パワーは客観的で、どんな条件でも比較可能です。技術的には、ワットはパワーメーターを使用してサイクリング中にリアルタイムで測定されるエネルギー転送の測定です。一般的に、W/kgのワットは持続可能なパワー（FTP）を指します。

キログラム

キログラムはW/kgのもう一方の半分であり、非常に簡単です。これは、キログラムで測定されたあなたの体重です。私たちの計算機は、自動的にポンドをキログラムに変換します。

どうやって私のWatts/kgを改善するのか？

あなたは、パワーを増加させるか、体重を減少させることで、パワー対体重比を改善することができます。私たちは、まずパワーの側に焦点を当てることをお勧めします。なぜなら、空気力学とパワーは通常、体重を減らすよりも重要だからです。FTPを増加させる最良の方法は、構造化トレーニングプラン に従うことです。

TrainerRoad には、あなたの経験、スケジュール、目標に合わせた 100のトレーニングプラン 以上のトレーニングプランがあります。あなたの有酸素エネルギーシステムが強くなるにつれて、最大持続可能パワーも強くなり、その結果、パワー対体重比が改善されます。

しかし、体重を減らすことについてはどうでしょうか？多くのサイクリストにとって、体重減少はトレーニングプランを通じて自然に起こります。他の人にとっては、体重を減らすために健康的な食事を維持するなどの追加戦略が必要です。すべてのサイクリストの体は非常にユニークであることに注意することが重要です。体重にのみ焦点を当てるのではなく、体組成の最適化に取り組むことをお勧めします。

過度の体重減少は、筋肉量を減少させることによってパワー対体重比に悪影響を及ぼし、パワー生産を減少させる可能性があります。私たちのアドバイスは、体重減少を全体的な健康とウェルビーイングの文脈で見ることです。体重を減らすことは、体組成に応じてあなたのWatts/kgを改善するための合理的な方法かもしれません。しかし、すでに非常に痩せている場合は、パワーとパフォーマンスの向上に悪影響を及ぼす可能性があります。