パワーゾーン計算ツール
FTPを入力すると、サイクリングのパワートレーニングゾーンをワット単位で計算します。どのワークアウトでもどれくらいの強度で走ればよいかが正確にわかります。
TrainerRoadについて学ぶ| ゾーン | FTPの% | パワー |
|---|---|---|
| ゾーン1 — アクティブリカバリー | < 55% | 138 W 以下 |
| ゾーン2 — 持久力 | 56–75% | 140–188 W |
| ゾーン3 — テンポ | 76–90% | 190–225 W |
| ゾーン4 — 閾値 | 91–105% | 228–263 W |
| ゾーン5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| ゾーン6 — 無酸素性容量 | 121–150% | 303–375 W |
| ゾーン7 — 神経筋パワー | > 150% | 375 W 以上 |
パワーゾーンでもっと賢くトレーニング
TrainerRoadについて学ぶすべてのゾーンを正しくトレーニング
TrainerRoadは、適切なタイミングで適切なパワーゾーンを狙うアダプティブなプランを作成し、あなたをより速くします。
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サイクリングのパワーゾーンとは？
パワーゾーンとは、FTPに対する割合で定義された強度の範囲で、それぞれ異なる生理学的システムをターゲットにします。パワーゾーンに基づいてトレーニングすれば、どの強度で走るべきかが正確にわかり、毎回のワークアウトで狙いどおりのフィットネスを積み上げられます — 毎日同じ中途半端な強度で走り続ける必要はありません。
FTPがベース
各ゾーンはFTPに対する割合なので、FTPが変わればゾーンも即座に更新されます。
各ゾーンに役割がある
軽いリカバリーライドから全力スプリントまで、各ゾーンは異なる生理学的システムをターゲットにします。
グレーゾーン走行にさよなら
ゾーンがどの強度で走るべきかを正確に教えてくれるので、毎回のワークアウトで狙いどおりのフィットネスを積み上げられます。
7つのパワーゾーン
この計算ツールは、FTP（機能的作業閾値パワー）に基づく古典的な7ゾーンモデルを使用しています：
ゾーン1 — アクティブリカバリー
脚の疲れを抜くための非常に軽いペダリング。
< 55% FTP
138 W 以下
ゾーン2 — 持久力
一日中続けられる有酸素走で、ベースを築きます。
56–75% FTP
140–188 W
ゾーン3 — テンポ
中程度にきつい、「心地よくつらい」強度。
76–90% FTP
190–225 W
ゾーン4 — 閾値
FTP前後の強度。持続可能なパワーを引き上げます。
91–105% FTP
228–263 W
ゾーン5 — VO2 Max
3〜5分のきついインターバルで、上限を引き上げます。
106–120% FTP
265–300 W
ゾーン6 — 無酸素性容量
繰り返す力を鍛える、短くて非常にきつい強度。
121–150% FTP
303–375 W
ゾーン7 — 神経筋パワー
数秒間の全力スプリント。
> 150% FTP
375 W 以上
フィットネステストをスキップ
パワーベースのトレーニングで最もつらかったのは、全力のFTPテストでした。TrainerRoadならそれをスキップできます — AI FTP Detectionが普段のライドからFTPを自動的に推定するので、恐怖のテスト日を一度も経験することなく、パワーゾーンを正確に保てます。
フィットネスが向上するとFTPが変わり、ゾーンも変わります。TrainerRoadはFTPを自動的に検出し、構造化トレーニングプランによってすべてのワークアウトを現在のゾーンに合わせて調整します。
TrainerRoadはサイクリングで最も効果的なトレーニングシステムです。構造化ワークアウト、科学的根拠に基づくプラン、そしてFTPを含むすべてをあなたに合わせてパーソナライズするAIを備えています。
AI FTP Detectionの仕組み
ライドを連携
Garmin、Strava、Wahooなどからライド履歴をインポートします。
AIがすべてのライドを分析
TrainerRoadのAIが、あなたのパワーデータとトレーニングへのフィットネスの反応を分析します。
FTPを自動検出
ワンタップで新しいFTPを承認 — すべてのワークアウトが即座に調整されます。
“AI FTP検出は本当に素晴らしく、非常に正確です！”
実際のライダー、実際の成果。
“これ以上ないほど満足しています!!! FTPが2か月で232から259に上がりました!!!”
“持久系の経験ゼロから、TRだけでアイアンマンを4回完走しました！”
“TRのプラットフォームでバイクが格段に強く速くなり、以前は置いていかれていたサイクリストたちを今では追い抜いています。速くなるためにこれ以上の方法はありません！”