Piani di allenamento off-road
Un allenamento efficace, su misura e specializzato per renderti più veloce in fuoristrada. Con piani di allenamento per mountain bike pensati per ogni disciplina e progettati per alzare la tua soglia e migliorare la tua capacità di ripetere gli sforzi, sarai pronto ad affrontare tutto ciò che il trail ti riserva.
Piani per ogni corridore off-road
Vivi un’esperienza di allenamento collaudata con piani strutturati e basati sulla potenza, pensati per chi gareggia fuoristrada.
Strutturato ed efficace
Fai fruttare i tuoi sforzi con allenamenti a intervalli strutturati e basati sulla scienza per Cross-Country, ciclocross, Short Track e Gravity.
Su misura per te
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato per i tuoi obiettivi off-road con Plan Builder. Personalizza ulteriormente il tuo Calendario aggiungendo gare e allenamenti non ciclistici.
Niente congetture
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Sonya Looney
Corridrice MTB Professionista
Il rullo ti aiuta davvero ad avere successo perché non puoi imbrogliare durante l'allenamento…
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Le basi dell'allenamento in mountain bike
Un piano di allenamento strutturato per la mountain bike è il modo più efficace per andare più forte sui sentieri. Ti aiuta a sviluppare la potenza e la resistenza richieste dalla mountain bike. Con piani di allenamento per Cross-country, Enduro e Downhill, TrainerRoad ha il piano giusto per qualsiasi disciplina di gara o terreno.
L'allenamento in mountain bike è impegnativo sotto diversi aspetti. Il terreno tecnico e i percorsi vari possono richiedere di tutto, da brevi scatti di potenza alla resistenza per un'intera giornata, e tutto ciò che c'è in mezzo. Il tuo piano di allenamento TrainerRoad è suddiviso in tre fasi distinte e progressive. Prima aumenterai la tua base aerobica, poi aggiungerai un lavoro più specifico e infine porterai la tua forma generale a un picco perfettamente calibrato. Questo è il ciclo Base, Build e Speciality.
Allenamento di base
La Fase Base si svolge molto prima del tuo evento e sviluppa la resistenza e la forma necessarie per le fasi di allenamento successive. Questa parte di un piano di allenamento per mountain bike sviluppa, nell'arco di dodici settimane, la tua capacità di generare potenza in modo aerobico. Una solida base aerobica sostiene un picco ancora più alto. Perché è importante per la mountain bike? Non solo ti permetterà di erogare più potenza sui sentieri, ma ti aiuterà anche a recuperare più in fretta da quegli sforzi brevi e intensi.
Allenamento di sviluppo
Dopo la fase di base, inizierai la Fase di Costruzione, in cui i tuoi allenamenti diventeranno più specifici per la tua disciplina. Nell’arco di otto settimane, l’obiettivo è aumentare la potenza che riesci a sostenere e la potenza elevata per brevi periodi. A seconda del tipo di ciclismo che pratichi, sceglierai una delle tre opzioni: sviluppo della potenza breve, sviluppo generale o sviluppo della potenza sostenuta.
Per i ciclisti di cross-country, ciclocross, enduro e downhill consigliamo Short Power Build, dove ti concentrerai sulla potenza al VO2 Max. Questi blocchi sono progettati con un mix equilibrato di potenza sostenibile, scatti brevi e sforzi massimali di breve durata. Per il cross-country marathon suggeriamo Sustained Power Build, perché svilupperà la tua forma per pedalare tutto il giorno.
Allenamento di specializzazione
Infine, la Fase di Specializzazione sarà la parte più specifica del tuo piano di allenamento per mountain bike. Gli allenamenti di questa fase raggiungono il picco della loro intensità mentre il volume complessivo di allenamento diminuisce. Questo ti aiuterà ad affinare la tua forma da gara smaltendo al contempo la fatica accumulata, così da poter esprimere la tua migliore prestazione.
TrainerRoad ha tutto ciò che ti serve per allenarti in mountain bike. Con oltre 100 piani tra cui scegliere e migliaia di allenamenti, puoi allenarti al chiuso oppure fuori sul sentiero.
Pianifica il tuo allenamento
Il modo più semplice per pianificare il tuo allenamento in mountain bike è usare Plan Builder. È uno strumento flessibile e facile da usare che progetta automaticamente il tuo piano di allenamento personalizzato in base ai tuoi impegni e ai tuoi obiettivi. Plan Builder elimina i dubbi nella scelta del piano giusto creando un piano su misura che porta la tua forma al massimo per il tuo evento o la tua disciplina obiettivo.
Allenamenti basati su potenza e RPE
Tutti gli allenamenti e i piani di TrainerRoad sono basati sulla potenza. Ma se non hai un rullo smart o un misuratore di potenza sulla tua mountain bike, niente paura! Per gli allenamenti indoor, TrainerRoad utilizza Virtual Power, un calcolo della potenza erogata basato su velocità e resistenza misurate. E se vuoi portare il tuo allenamento all'aperto, ogni workout include una versione dettagliata in RPE, ovvero lo sforzo percepito.
Gli allenamenti basati su RPE rendono facile seguire all'aperto gli allenamenti strutturati di TrainerRoad. Puoi passare facilmente alla modalità basata su RPE e ricevere istruzioni semplici da seguire. Puoi persino monitorare il tuo TSS con la nostra nuova stima del TSS basata sull’apprendimento automatico, così tieni facilmente sotto controllo il carico di allenamento su tutte le tue uscite e ottieni un quadro completo del tuo allenamento in mountain bike.
Pedalare all'aperto
Ogni allenamento del tuo piano ha una versione ottimizzata per l'outdoor, più facile da seguire quando pedali all'aperto, ma che ti garantisce comunque il beneficio di allenamento di cui hai bisogno con i tuoi dispositivi Garmin o Wahoo. Con un calendario flessibile e diversi volumi di allenamento, puoi pianificare facilmente Outside Workouts o uscite non strutturate sui trail.
Trovare il posto perfetto per fare gli intervalli all'aperto a volte può essere complicato. A volte le condizioni del trail lo rendono difficile. Anche se la precisione è importante, la perfezione non è l'obiettivo. Anzi, proprio quelle condizioni di guida non perfette possono giocare a tuo favore. Puoi sfruttare le condizioni esterne, il terreno e la varietà di un percorso per affinare la tua tecnica di guida e allenare la capacità di pedalare in condizioni difficili.
Il tuo piano di allenamento per la mountain bike sarà composto da allenamenti che coinvolgono progressivamente i sistemi energetici utilizzati nelle tue gare obiettivo. Questi esempi rappresentano bene i tipi di allenamenti che completerai e la potenza necessaria per affrontare le varie richieste fisiche della mountain bike, rendendoli un'ottima introduzione all'allenamento a intervalli per gli atleti del fuoristrada.
Intervalli VO2 Max prolungati
Gli intervalli VO2 Max prolungati mettono alla prova i tuoi sistemi energetici aerobico e anaerobico, entrambi fonti di energia fondamentali nella mountain bike. Questo tipo di allenamento ti prepara a quei frequenti sforzi brevi ed esplosivi.
Sweet Spot
Anche se raramente pedalerai sul sentiero a lungo in un'unica zona di potenza costante, dovrai sviluppare la capacità aerobica e la resistenza muscolare necessarie per gli sforzi più intensi. Gli allenamenti Sweet Spot come questo sono incredibilmente efficienti dal punto di vista del tempo: sviluppano la tua potenza aerobica e ti aiutano ad aumentare il tuo FTP.
Float Set VO2 Max
Gli allenamenti di VO2 Max in generale lavorano sulla tua potenza aerobica, sulla tolleranza al dolore, sul reclutamento muscolare — sia in termini di quanta forza riesci a esprimere sia di quanto rapidamente — e sulla resistenza muscolare, in un modo che ti spinge a eseguire moltissime ripetute. In altre parole, sono un ottimo modo per simulare le gare di mountain bike.
Un insieme unico di abilità
Preparati a ogni sfida che il sentiero ti riserva. Guadagna potenza e supera i tuoi limiti con una combinazione vincente di sprint di potenza brevi e allenamento di resistenza sulla lunga distanza.
Alza la tua soglia
Le superfici accidentate e gli sforzi intensi e ripetuti delle gare off-road premiano i corridori con una soglia elevata. Rendi quegli scatti meno dolorosi e pedala tra uno sforzo intenso e l'altro a un ritmo più sostenuto con piani di allenamento per mountain bike basati sulla scienza.
Migliora la tua capacità di ripetere gli sforzi
La mountain bike e il ciclocross ti costringono a superare ripetutamente la tua soglia dall'inizio alla fine. Aumenta il tuo VO2 Max e la capacità di recupero tra gli sforzi intensi con un allenamento off-road su misura.