Calcolatore di Watt per Chilogrammo

Cosa sono i Watt per Chilogrammo?

I watt per chilogrammo o rapporto potenza/peso è una misura della tua potenza in bicicletta, in relazione al tuo peso corporeo. È espresso come watt di potenza ciclistica prodotta per chilogrammo di peso corporeo, abbreviato come W/kg. Influisce direttamente sulle prestazioni, specialmente su lunghe e ripide salite.

In generale, i ciclisti più grandi possono erogare più potenza rispetto a quelli più piccoli. Ma la potenza non racconta tutta la storia perché gli atleti più leggeri richiedono meno energia per superare la gravità quando la strada si inclina verso l'alto. Il rapporto potenza/peso può offrire un modo più ragionevole per confrontare le capacità di diversi ciclisti rispetto a guardare solo la potenza. Più importante, ti offre un modo sfumato per comprendere le tue capacità e i cambiamenti nel peso corporeo in relazione alle prestazioni.

Tuttavia, i watt per chilogrammo potrebbero essere meno importanti di quanto pensi. È più importante man mano che il gradiente diventa ripido. Su terreni pianeggianti o ondulati, l'aerodinamica e la potenza grezza giocano un ruolo enorme. A velocità elevate, quasi il 90% della tua potenza viene utilizzato per superare la resistenza del vento. Detto ciò, aumentare il tuo rapporto potenza/peso significa che hai una maggiore proporzione di massa muscolare magra e un motore aerobico più forte. Il tuo W/kg influisce direttamente sulla tua capacità di arrampicata ed è un buon indicatore della forma fisica ciclistica generale.

Watt

I watt sono una misura della potenza. Puoi pensare a questo come a un modo per valutare quanto lavoro stai facendo mentre pedali. In termini semplici, la potenza è uguale al tuo coppia moltiplicata per la tua cadenza. La coppia è la quantità di forza che generi, e la cadenza è la velocità con cui giri i pedali.

Metriche come la frequenza cardiaca e la velocità sono soggette a influenze esterne, mentre la potenza è oggettiva e comparabile in qualsiasi condizione. Tecnicamente parlando, un watt è una misura del trasferimento di energia misurata in tempo reale mentre si pedala con un misuratore di potenza. Più comunemente, i watt in W/kg si riferiscono alla tua potenza sostenibile (FTP).

chilogrammo

Il chilogrammo è l'altra metà di W/kg ed è piuttosto semplice. È il tuo peso corporeo misurato in chilogrammi. Il nostro calcolatore convertirà automaticamente le libbre in chilogrammi per te.

Come posso migliorare i miei Watts per chilogrammo?

Puoi migliorare il tuo rapporto potenza/peso in due modi diversi: aumentare la potenza o diminuire il peso. Ti consigliamo di concentrarti prima sul lato della potenza dell'equazione perché l'aerodinamica e la potenza sono solitamente più importanti della perdita di peso. Il modo migliore per aumentare il tuo FTP è seguire un piano di allenamento strutturato.

TrainerRoad ha oltre 100 piani di allenamento per adattarsi alla tua esperienza, programma e obiettivi. Man mano che il tuo sistema energetico aerobico diventa più forte, così farà la tua potenza massima sostenibile, e di conseguenza, il tuo rapporto potenza/peso migliorerà.

Ma che dire della perdita di peso? Per molti ciclisti, la perdita di peso avviene naturalmente durante un piano di allenamento. Per altri, perdere peso richiede strategie aggiuntive come mantenere una dieta sana. È importante notare che il corpo di ogni ciclista è altamente unico. Invece di concentrarti esclusivamente sul peso, ti consigliamo di lavorare per ottimizzare la composizione corporea.

Una perdita di peso eccessiva può influenzare negativamente il tuo rapporto potenza/peso riducendo la massa muscolare, il che diminuirà la tua produzione di potenza. Il nostro consiglio è di considerare la perdita di peso nel contesto della tua salute e benessere generale. Perdere peso può essere un modo sensato per migliorare i tuoi Watts/kg, a seconda della tua composizione corporea. Tuttavia, se sei già molto magro, è probabile che ciò sia dannoso per i tuoi miglioramenti in potenza e prestazioni.