Calcolatore di Allenamento di Forza
Inserisci il tuo peso e genere per calcolare un elenco di esercizi basato sul tuo tipo di ciclista: Scalatore, Sprinter o Tuttofare.
Scopri di più su TrainerRoadPeso Attuale
Genere
Esercizio
Scalatore
Tuttofare
Sprinter
Stacco da Terra
61kg / 135lb (5 rip.)
82kg / 180lb (5 rip.)
123kg / 270lb (5 rip.)
Squat con Bilanciere
41kg / 90lb (5 rip.)
61kg / 135lb (5 rip.)
102kg / 225lb (5 rip.)
Panca Piana
33kg / 72lb (5 rip.)
45kg / 99lb (5 rip.)
74kg / 162lb (5 rip.)
Rematore con Bilanciere
33kg / 72lb (5 rip.)
45kg / 99lb (5 rip.)
74kg / 162lb (5 rip.)
Trazioni/Chin-up
5 rip.
10 rip.
15 rip.
Pressa Militare
16kg / 36lb (5 rip.)
29kg / 63lb (5 rip.)
45kg / 99lb (5 rip.)
Diventa più forte per pedalare più veloce
Scopri di più su TrainerRoadAllena forza e resistenza insieme
I pesi costruiscono un corpo più forte e resistente — TrainerRoad trasforma quel lavoro in forma sui pedali con un piano adattivo che si integra con le tue uscite.
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Come Utilizzare Questi Riferimenti
L'allenamento di forza di base può avere benefici significativi e ampi per gli atleti di resistenza. Questi includono capacità di resistenza migliorate, qualità del movimento migliorata, riduzione della probabilità di infortuni legati a cadute, prevenzione della perdita di massa ossea e riduzione del tasso di perdita muscolare legata all'età o all'inattività.
Questi indicatori sono destinati solo ai ciclisti; non sono pensati per servire come linee guida per atleti di forza dedicati. I pesi elencati si riferiscono al carico totale, inclusi barra e piastre.
Lascia che TrainerRoad pianifichi il tuo allenamento
Questi parametri mostrano a che punto è la tua forza oggi. Un piano di allenamento strutturato ti mostra cosa fare dopo — TrainerRoad costruisce un piano adattivo attorno alle tue uscite e mantiene la tua FTP precisa con AI FTP Detection, senza bisogno di test fisici.
TrainerRoad è il sistema di allenamento più efficace del ciclismo: allenamenti strutturati, piani basati sulla scienza e un'AI che personalizza tutto per te — inclusa la tua FTP.
Come funziona AI FTP Detection
Collega le tue uscite
Importa il tuo storico di uscite da Garmin, Strava, Wahoo e altro.
L'AI analizza ogni uscita
TrainerRoad AI studia i tuoi dati di potenza e come la tua forma risponde all'allenamento.
La tua FTP, rilevata
Accetta la tua nuova FTP con un tocco — ogni allenamento si adatta all'istante.
“AI FTP Detection è davvero sorprendente e così preciso!”
Ciclisti veri. Risultati veri.
“Mi ha aiutato ad aumentare la mia FTP di 40w in 4 mesi. Cos'altro c'è da dire?”
“TR mi ha portato dalla categoria 5 alla categoria 1 (in attesa di approvazione) in circa 6 stagioni… un 6º posto ai campionati nazionali.”
“Ho iniziato ad andare in bici meno di 12 mesi fa… Sono partito da 195 di FTP e, con la progressione di TrainerRoad, ora sono a 272.”
Altri modi per diventare più veloce
Calcolatore di Watt per Chilogrammo
Scopri come il tuo rapporto potenza-peso si confronta con quello degli altri ciclisti.
Piani di allenamento per il ciclismo
Piani basati sulla scienza per ogni obiettivo, programma e livello di esperienza.
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