Calcolatore di Allenamento di Forza
Inserisci il tuo peso e genere per calcolare un elenco di esercizi basato sul tuo tipo di ciclista: Scalatore, Sprinter o Tuttofare.
Peso Attuale
Genere
Stacco da Terra
Squat con Bilanciere
Panca Piana
Rematore con Bilanciere
Trazioni/Chin-up
Pressa Militare
Scalatore
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
Tuttofare
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
Sprinter
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
Come Utilizzare Questi Riferimenti
L'allenamento di forza di base può avere benefici significativi e ampi per gli atleti di resistenza. Questi includono capacità di resistenza migliorate, qualità del movimento migliorata, riduzione della probabilità di infortuni legati a cadute, prevenzione della perdita di massa ossea e riduzione del tasso di perdita muscolare legata all'età o all'inattività.
Questi indicatori sono destinati solo ai ciclisti; non sono pensati per servire come linee guida per atleti di forza dedicati. I pesi elencati si riferiscono al carico totale, inclusi barra e piastre.
