Calculadora de Vatios por Kilogramo

¿Qué son los Watts por Kilogramo?

Watts por kilogramo o relación potencia-peso es una medida de tu potencia en la bicicleta, en relación con tu peso corporal. Se expresa como watts de potencia ciclista producidos por kilogramo de peso corporal, abreviado como W/kg. Afecta directamente al rendimiento, especialmente en subidas largas y empinadas.

En general, los ciclistas más grandes pueden generar más potencia que los más pequeños. Pero la potencia no cuenta toda la historia porque los atletas más ligeros requieren menos energía para superar la gravedad cuando la carretera se inclina hacia arriba. La relación potencia-peso puede ofrecer una forma más razonable de comparar las habilidades de diferentes ciclistas que simplemente mirar la potencia. Más importante aún, te brinda una forma matizada de entender tus habilidades y los cambios en el peso corporal en relación con el rendimiento.

Sin embargo, los watts por kilogramo pueden ser menos importantes de lo que piensas. Es más importante a medida que la pendiente se vuelve pronunciada. En terrenos planos o en pendiente suave, la aerodinámica y la potencia bruta juegan un papel importante. A alta velocidad, casi el 90% de tu potencia se utiliza para superar la resistencia del viento. Dicho esto, aumentar tu relación potencia-peso significa que tienes una mayor proporción de masa muscular magra y un motor aeróbico más fuerte. Tu W/kg influye directamente en tu capacidad de escalar y es una buena métrica de la forma física general en ciclismo.

Watts

Los watts son una medida de potencia. Puedes pensar en esto como una forma de evaluar cuánto trabajo estás haciendo mientras montas en bicicleta. En términos simples, la potencia es igual a tu par de fuerza multiplicado por tu cadencia. El par es la cantidad de fuerza que generas, y la cadencia es la velocidad a la que giras los pedales.

Métricas como la frecuencia cardíaca y la velocidad están sujetas a influencias externas, mientras que la potencia es objetiva y comparable en cualquier condición. Técnicamente, un watt es una medida de transferencia de energía medida en tiempo real mientras se pedalea con un medidor de potencia. Más comúnmente, los watts en W/kg se refieren a tu potencia sostenible (FTP).

Kilogramo

El kilogramo es la otra mitad de W/kg y es bastante sencillo. Es tu peso corporal medido en kilogramos. Nuestro calculador convertirá automáticamente libras a kilogramos por ti.

¿Cómo puedo mejorar mis Watts por kilogramo?

Puedes mejorar tu relación potencia-peso de dos maneras diferentes: aumentar la potencia o disminuir el peso. Recomendamos centrarse primero en el lado de la potencia de la ecuación porque la aerodinámica y la potencia suelen ser más importantes que perder peso. La mejor manera de aumentar tu FTP es siguiendo un plan de entrenamiento estructurado.

TrainerRoad tiene más de 100 planes de entrenamiento para adaptarse a tu experiencia, horario y objetivos. A medida que tu sistema de energía aeróbica se fortalezca, también lo hará tu potencia máxima sostenible, y como resultado, tu relación potencia-peso mejorará.

Pero, ¿qué pasa con la pérdida de peso? Para muchos ciclistas, la pérdida de peso ocurre de manera natural a lo largo de un plan de entrenamiento. Para otros, perder peso requiere estrategias adicionales como mantener una dieta saludable. Es importante señalar que el cuerpo de cada ciclista es altamente único. En lugar de centrarse únicamente en el peso, recomendamos trabajar para optimizar la composición corporal.

La pérdida de peso excesiva puede afectar negativamente tu relación potencia-peso al reducir la masa muscular, lo que disminuirá tu producción de potencia. Nuestro consejo es ver la pérdida de peso en el contexto de tu salud y bienestar general. Perder peso puede ser una forma sensata de mejorar tus Watts/kg, dependiendo de tu composición corporal. Sin embargo, si ya eres muy delgado, es probable que sea perjudicial para tus mejoras en potencia y rendimiento.