Calculadora de zonas de potencia
Introduce tu FTP y calcularemos tus zonas de potencia de entrenamiento en vatios, para que sepas exactamente con qué intensidad pedalear en cada tipo de entrenamiento.
Aprende sobre TrainerRoad| Zona | % del FTP | Potencia |
|---|---|---|
| Zona 1 — Recuperación activa | < 55% | 137 W o menos |
| Zona 2 — Resistencia | 55–75% | 138–188 W |
| Zona 3 — Tempo | 76–87% | 190–218 W |
| Zona 4 — Sweet Spot | 88–94% | 220–235 W |
| Zona 5 — Umbral | 95–105% | 238–263 W |
| Zona 6 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zona 7 — Capacidad anaeróbica | > 120% | 301 W o más |
Entrena de forma más inteligente con zonas de potencia
Aprende sobre TrainerRoadEntrena cada zona de la forma correcta
TrainerRoad crea planes adaptativos que trabajan las zonas de potencia adecuadas en el momento adecuado para hacerte más rápido.
Garantía de devolución de dinero de 30 días
¿Qué son las zonas de potencia en ciclismo?
Las zonas de potencia son rangos de esfuerzo, definidos como un porcentaje de tu FTP, que trabajan distintos sistemas fisiológicos. Entrenar por zonas de potencia te dice exactamente con qué intensidad pedalear para que cada entrenamiento desarrolle la forma física que buscas — en lugar de pedalear todos los días en la misma zona gris.
Construidas a partir de tu FTP
Cada zona es un porcentaje de tu FTP, así que tus zonas se actualizan en cuanto tu FTP cambia.
Cada zona tiene una función
Desde rodajes suaves de recuperación hasta sprints máximos, cada zona trabaja un sistema fisiológico distinto.
Se acabó rodar en la zona gris
Las zonas te dicen exactamente con qué intensidad pedalear, para que cada entrenamiento desarrolle la forma que buscas.
Las 7 zonas de potencia
Esta calculadora utiliza el modelo de 7 zonas de TrainerRoad basado en tu Functional Threshold Power (FTP):
Zona 1 — Recuperación activa
Pedaleo muy suave para soltar las piernas.
< 55% FTP
137 W o menos
Zona 2 — Resistencia
Rodar aeróbico que puedes mantener todo el día y construye tu base.
55–75% FTP
138–188 W
Zona 3 — Tempo
Esfuerzos moderadamente duros, “cómodamente incómodos”.
76–87% FTP
190–218 W
Zona 4 — Sweet Spot
Justo por debajo del umbral: el mayor retorno de forma física por el tiempo que inviertes.
88–94% FTP
220–235 W
Zona 5 — Umbral
Justo en torno a tu FTP; aumenta tu potencia sostenible.
95–105% FTP
238–263 W
Zona 6 — VO2 Max
Intervalos duros de 3–5 minutos que elevan tu techo.
106–120% FTP
265–300 W
Zona 7 — Capacidad anaeróbica
Esfuerzos cortos y muy duros para mejorar la repetibilidad.
> 120% FTP
301 W o más
Sáltate el test físico
La parte más dura del entrenamiento por potencia solía ser el test de FTP a tope. Con TrainerRoad puedes saltártelo — AI FTP Detection estima tu FTP automáticamente a partir de tus salidas habituales, para que tus zonas de potencia se mantengan precisas sin un solo día de test temido.
Tu FTP cambia a medida que mejoras tu forma, y tus zonas también. TrainerRoad detecta tu FTP automáticamente y ajusta cada entrenamiento a tus zonas actuales con un plan de entrenamiento estructurado.
TrainerRoad es el sistema de entrenamiento más eficaz del ciclismo: entrenamientos estructurados, planes basados en la ciencia y AI que lo personaliza todo para ti — incluido tu FTP.
Cómo funciona AI FTP Detection
Conecta tus salidas
Importa tu historial de salidas desde Garmin, Strava, Wahoo y más.
La AI analiza cada salida
TrainerRoad AI estudia tus datos de potencia y cómo responde tu forma física al entrenamiento.
Tu FTP, detectado
Acepta tu nuevo FTP con un toque — cada entrenamiento se ajusta al instante.
Garantía de devolución de dinero de 30 días
Aprende sobre TrainerRoad“AI FTP Detection es realmente asombroso y muy preciso.”
Ciclistas reales. Resultados reales.
“Me ayudó a subir mi FTP 40w en 4 meses. ¿Qué más puedo decir?”
“TR me ha llevado de categoría 5 a categoría 1 (pendiente de aprobación) en unas 6 temporadas… un 6.º puesto en el nacional.”
“Empecé a montar en bici hace menos de 12 meses… Empecé con 195 de FTP y, con la progresión de TrainerRoad, ahora estoy en 272.”
Más formas de ser más rápido
Calculadora de Vatios por Kilogramo
Mira cómo se compara tu relación potencia-peso con la de otros ciclistas.
Planes de entrenamiento de ciclismo
Planes basados en la ciencia para cada objetivo, horario y nivel de experiencia.
Preguntas frecuentes sobre AI FTP Detection
Preguntas habituales sobre cómo TrainerRoad detecta tu FTP a partir de tus salidas — respondidas por el equipo.