Calculadora de Entrenamiento de Fuerza
Introduce tu peso y género para calcular una lista de ejercicios basada en tu tipo de ciclista: Escalador, Sprinter o Todo Terreno.
Peso Actual
Género
Peso Muerto
Sentadilla
Press de Banca
Remo con Barra
Dominadas
Press Militar
Escalador
61kg / 135lb (5 reps)
41kg / 90lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
33kg / 72lb (5 reps)
5 reps
16kg / 36lb (5 reps)
Todo Terreno
82kg / 180lb (5 reps)
61kg / 135lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
45kg / 99lb (5 reps)
10 reps
29kg / 63lb (5 reps)
Sprinter
123kg / 270lb (5 reps)
102kg / 225lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
74kg / 162lb (5 reps)
15 reps
45kg / 99lb (5 reps)
Cómo Usar Estos Referentes
El entrenamiento de fuerza básico puede tener beneficios significativos y amplios para los atletas de resistencia. Estos incluyen capacidades de resistencia mejoradas, calidad de movimiento mejorada, menor probabilidad de lesiones relacionadas con caídas, prevención de la pérdida de masa ósea y una tasa reducida de pérdida muscular relacionada con la edad o la inactividad.
Estas referencias están destinadas solo a ciclistas; no están pensadas para servir como pautas para atletas de fuerza dedicados. Los pesos listados se refieren a la carga total incluyendo la barra y los discos.
