Calculadora de Entrenamiento de Fuerza
Introduce tu peso y género para calcular una lista de ejercicios basada en tu tipo de ciclista: Escalador, Sprinter o Todo Terreno.
Aprende sobre TrainerRoadPeso Actual
Género
Ejercicio
Escalador
Todo Terreno
Sprinter
Peso Muerto
61kg / 135lb (5 reps.)
82kg / 180lb (5 reps.)
123kg / 270lb (5 reps.)
Sentadilla
41kg / 90lb (5 reps.)
61kg / 135lb (5 reps.)
102kg / 225lb (5 reps.)
Press de Banca
33kg / 72lb (5 reps.)
45kg / 99lb (5 reps.)
74kg / 162lb (5 reps.)
Remo con Barra
33kg / 72lb (5 reps.)
45kg / 99lb (5 reps.)
74kg / 162lb (5 reps.)
Dominadas
5 reps.
10 reps.
15 reps.
Press Militar
16kg / 36lb (5 reps.)
29kg / 63lb (5 reps.)
45kg / 99lb (5 reps.)
Gánate más fuerza para rodar más rápido
Aprende sobre TrainerRoadEntrena fuerza y resistencia a la vez
Levantar peso construye un cuerpo más fuerte y resistente, y TrainerRoad convierte ese trabajo en forma sobre la bici con un plan adaptativo que se ajusta a tus salidas.
Garantía de devolución de dinero de 30 días
Cómo Usar Estos Referentes
El entrenamiento de fuerza básico puede tener beneficios significativos y amplios para los atletas de resistencia. Estos incluyen capacidades de resistencia mejoradas, calidad de movimiento mejorada, menor probabilidad de lesiones relacionadas con caídas, prevención de la pérdida de masa ósea y una tasa reducida de pérdida muscular relacionada con la edad o la inactividad.
Estas referencias están destinadas solo a ciclistas; no están pensadas para servir como pautas para atletas de fuerza dedicados. Los pesos listados se refieren a la carga total incluyendo la barra y los discos.
Deja que TrainerRoad planifique tu entrenamiento
Estas referencias muestran dónde está tu fuerza hoy. Un plan de entrenamiento estructurado te indica qué hacer a continuación: TrainerRoad crea un plan adaptativo en torno a tus salidas y mantiene tu FTP precisa con AI FTP Detection, sin necesidad de test de forma física.
TrainerRoad es el sistema de entrenamiento más eficaz del ciclismo: entrenamientos estructurados, planes basados en la ciencia y AI que lo personaliza todo para ti — incluido tu FTP.
Cómo funciona AI FTP Detection
Conecta tus salidas
Importa tu historial de salidas desde Garmin, Strava, Wahoo y más.
La AI analiza cada salida
TrainerRoad AI estudia tus datos de potencia y cómo responde tu forma física al entrenamiento.
Tu FTP, detectado
Acepta tu nuevo FTP con un toque — cada entrenamiento se ajusta al instante.
“AI FTP Detection es realmente asombroso y muy preciso.”
Ciclistas reales. Resultados reales.
“Me ayudó a subir mi FTP 40w en 4 meses. ¿Qué más puedo decir?”
“TR me ha llevado de categoría 5 a categoría 1 (pendiente de aprobación) en unas 6 temporadas… un 6.º puesto en el nacional.”
“Empecé a montar en bici hace menos de 12 meses… Empecé con 195 de FTP y, con la progresión de TrainerRoad, ahora estoy en 272.”
Más formas de ser más rápido
Calculadora de Vatios por Kilogramo
Mira cómo se compara tu relación potencia-peso con la de otros ciclistas.
Planes de entrenamiento de ciclismo
Planes basados en la ciencia para cada objetivo, horario y nivel de experiencia.
Descarga TrainerRoad
Consigue la app que planifica, guía y adapta cada salida, dentro y fuera de casa.