Calculadora de Zonas de Potencia
Ingresa tu FTP y calcularemos tus zonas de potencia de entrenamiento en watts, para que sepas exactamente qué tan fuerte pedalear en cada tipo de entrenamiento.
Aprende Sobre TrainerRoad| Zona | % del FTP | Potencia |
|---|---|---|
| Zona 1 — Recuperación Activa | < 55% | 138 W o menos |
| Zona 2 — Resistencia | 56–75% | 140–188 W |
| Zona 3 — Tempo | 76–90% | 190–225 W |
| Zona 4 — Umbral | 91–105% | 228–263 W |
| Zona 5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zona 6 — Capacidad Anaeróbica | 121–150% | 303–375 W |
| Zona 7 — Potencia Neuromuscular | > 150% | 375 W o más |
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TrainerRoad crea planes adaptativos que trabajan las zonas de potencia correctas en el momento correcto para hacerte más rápido.
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¿Qué son las zonas de potencia en ciclismo?
Las zonas de potencia son rangos de esfuerzo, definidos como un porcentaje de tu FTP, que trabajan distintos sistemas fisiológicos. Entrenar por zonas de potencia te dice exactamente qué tan fuerte pedalear para que cada entrenamiento desarrolle la condición física que buscas — en lugar de pedalear todos los días en la misma zona gris.
Construidas a Partir de tu FTP
Cada zona es un porcentaje de tu FTP, así que tus zonas se actualizan en cuanto tu FTP cambia.
Cada Zona Tiene una Función
Desde pedaleos suaves de recuperación hasta sprints máximos, cada zona trabaja un sistema fisiológico distinto.
No Más Pedaleo en Zona Gris
Las zonas te dicen exactamente qué tan fuerte pedalear, para que cada entrenamiento desarrolle la condición que buscas.
Las 7 zonas de potencia
Esta calculadora usa el clásico modelo de 7 zonas basado en tu Functional Threshold Power (FTP):
Zona 1 — Recuperación Activa
Pedaleo muy suave para soltar las piernas.
< 55% FTP
138 W o menos
Zona 2 — Resistencia
Rodar aeróbico que puedes sostener todo el día y construye tu base.
56–75% FTP
140–188 W
Zona 3 — Tempo
Esfuerzos moderadamente duros, “cómodamente incómodos”.
76–90% FTP
190–225 W
Zona 4 — Umbral
Justo alrededor de tu FTP; aumenta tu potencia sostenible.
91–105% FTP
228–263 W
Zona 5 — VO2 Max
Intervalos duros de 3–5 minutos que elevan tu techo.
106–120% FTP
265–300 W
Zona 6 — Capacidad Anaeróbica
Esfuerzos cortos y muy duros para la repetibilidad.
121–150% FTP
303–375 W
Zona 7 — Potencia Neuromuscular
Sprints máximos de unos pocos segundos.
> 150% FTP
375 W o más
Sáltate la Prueba Física
La parte más dura del entrenamiento por potencia solía ser la prueba de FTP a fondo. Con TrainerRoad puedes saltártela — AI FTP Detection estima tu FTP automáticamente a partir de tus salidas diarias, para que tus zonas de potencia se mantengan precisas sin un solo día de prueba temido.
Tu FTP cambia a medida que mejoras tu condición, y tus zonas también. TrainerRoad detecta tu FTP automáticamente y ajusta cada entrenamiento a tus zonas actuales con un plan de entrenamiento estructurado.
TrainerRoad es el sistema de entrenamiento más efectivo del ciclismo: entrenamientos estructurados, planes basados en ciencia y AI que personaliza todo para ti — incluido tu FTP.
Cómo funciona AI FTP Detection
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Importa tu historial de salidas desde Garmin, Strava, Wahoo y más.
La AI analiza cada salida
La AI de TrainerRoad estudia tus datos de potencia y cómo tu condición física responde al entrenamiento.
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Más formas de hacerte más rápido
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Preguntas frecuentes sobre AI FTP Detection
Preguntas comunes sobre cómo TrainerRoad detecta tu FTP a partir de tus salidas — respondidas por el equipo.