Krafttraining-Rechner
Gib dein Gewicht und Geschlecht ein, um eine Liste von Übungen basierend auf deinem Fahrertyp Kletterer, Sprinter oder Allrounder zu berechnen.
Erfahre mehr über TrainerRoadAktuelles Gewicht
Geschlecht
Übung
Kletterer
Allrounder
Sprinter
Kreuzheben
61kg / 135lb (5 Wdh.)
82kg / 180lb (5 Wdh.)
123kg / 270lb (5 Wdh.)
Kniebeuge
41kg / 90lb (5 Wdh.)
61kg / 135lb (5 Wdh.)
102kg / 225lb (5 Wdh.)
Bankdrücken
33kg / 72lb (5 Wdh.)
45kg / 99lb (5 Wdh.)
74kg / 162lb (5 Wdh.)
Langhantelrudern
33kg / 72lb (5 Wdh.)
45kg / 99lb (5 Wdh.)
74kg / 162lb (5 Wdh.)
Klimmzüge/Chin-ups
5 Wdh.
10 Wdh.
15 Wdh.
Militärdrücken
16kg / 36lb (5 Wdh.)
29kg / 63lb (5 Wdh.)
45kg / 99lb (5 Wdh.)
Werde stärker, um schneller zu fahren
Erfahre mehr über TrainerRoadKraft und Ausdauer gemeinsam trainieren
Krafttraining formt einen stärkeren, widerstandsfähigeren Körper — TrainerRoad macht daraus echte Radfitness, mit einem adaptiven Plan, der sich um deine Fahrten herum anpasst.
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So verwendest du diese Benchmarks
Grundlegendes Krafttraining kann erhebliche und weitreichende Vorteile für Ausdauersportler haben. Dazu gehören verbesserte Ausdauerfähigkeiten, verbesserte Bewegungsqualität, verringerte Wahrscheinlichkeit von verletzungsbedingten Stürzen, Vorbeugung von Knochenmasseverlust und eine reduzierte Rate an alters- oder inaktivitätsbedingtem Muskelabbau.
Diese Benchmarks sind nur für Radfahrer gedacht; sie sollen nicht als Richtlinien für engagierte Kraftsportler dienen. Die angegebenen Gewichte beziehen sich auf die Gesamtlast einschließlich Stange und Platten.
Lass TrainerRoad dein Training planen
Diese Richtwerte zeigen, wo deine Kraft heute steht. Ein strukturierter Trainingsplan zeigt dir, was als Nächstes zu tun ist — TrainerRoad erstellt einen adaptiven Plan rund um deine Fahrten und hält deinen FTP mit AI FTP Detection präzise, ganz ohne Leistungstest.
TrainerRoad ist das effektivste Trainingssystem im Radsport: strukturierte Workouts, wissenschaftlich fundierte Pläne und AI, die alles für dich personalisiert — auch deine FTP.
So funktioniert AI FTP Detection
Verbinde deine Fahrten
Importiere deinen Fahrtverlauf von Garmin, Strava, Wahoo und mehr.
AI analysiert jede Fahrt
Die TrainerRoad AI untersucht deine Leistungsdaten und wie deine Fitness auf das Training reagiert.
Deine FTP – automatisch erkannt
Übernimm deine neue FTP mit einem Tipp — jedes Workout passt sich sofort an.
“AI FTP Detection ist wirklich erstaunlich und so genau!”
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“Es hat mir geholfen, meinen FTP in 4 Monaten um 40w zu steigern. Was gibt es da noch zu sagen?”
“TR hat mich in etwa 6 Saisons von Kategorie 5 zu Kategorie 1 (Genehmigung ausstehend) gebracht… ein 6. Platz bei den nationalen Meisterschaften.”
“Habe vor weniger als 12 Monaten mit dem Radfahren angefangen… Startete bei 195 FTP und mit der TrainerRoad-Progression stehe ich jetzt bei 272.”
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Sieh, wie dein Verhältnis von Leistung zu Gewicht im Vergleich zu anderen Radfahrern abschneidet.
Trainingspläne fürs Radfahren
Wissenschaftlich fundierte Pläne für jedes Ziel, jeden Zeitplan und jedes Erfahrungslevel.
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