Rechner für Watt pro Kilogramm

Was sind Watt pro Kilogramm?

Watt pro Kilogramm oder Leistungsgewicht ist eine Messung deiner Leistung auf dem Fahrrad in Bezug auf dein Körpergewicht. Es wird als Watt an Radfahrleistung pro Kilogramm Körpergewicht ausgedrückt, abgekürzt als W/kg. Es beeinflusst direkt die Leistung, insbesondere bei langen, steilen Anstiegen.

Im Allgemeinen können größere Radfahrer mehr Leistung abgeben als kleinere. Aber Leistung erzählt nicht die ganze Geschichte, denn leichtere Athleten benötigen weniger Energie, um die Schwerkraft zu überwinden, wenn die Straße ansteigt. Das Leistungsgewicht kann eine vernünftigere Möglichkeit bieten, die Fähigkeiten verschiedener Fahrer zu vergleichen, als nur die Leistung zu betrachten. Noch wichtiger ist, dass es dir eine nuancierte Möglichkeit gibt, deine Fähigkeiten und Veränderungen im Körpergewicht in Bezug auf die Leistung zu verstehen.

Allerdings könnte das Verhältnis von Watt pro Kilogramm weniger wichtig sein, als du denkst. Es ist am wichtigsten, wenn die Steigung steil wird. Auf flachem oder hügeligem Terrain spielen Aerodynamik und rohe Leistung eine große Rolle. Bei Geschwindigkeit wird fast 90 % deiner Leistung verwendet, um den Luftwiderstand zu überwinden. Das gesagt, bedeutet eine Erhöhung deines Leistungsgewichts, dass du einen größeren Anteil an magerer Muskelmasse und einen stärkeren aeroben Motor hast. Dein W/kg beeinflusst direkt deine Kletterfähigkeit und ist eine gute Kennzahl für die allgemeine Radfahrfitness.

Watt

Watt sind eine Messung der Leistung. Du kannst dies als eine Möglichkeit betrachten, wie viel Arbeit du beim Radfahren verrichtest. Einfach ausgedrückt, ist Leistung gleich deinem Drehmoment multipliziert mit deiner Trittfrequenz. Drehmoment ist die Menge an Kraft, die du erzeugst, und Trittfrequenz ist die Geschwindigkeit, mit der du die Pedale drehst.

Metriken wie Herzfrequenz und Geschwindigkeit sind äußeren Einflüssen unterworfen, während Leistung objektiv und unter allen Bedingungen vergleichbar ist. Technisch gesehen ist ein Watt eine Messung des Energieübertrags, die in Echtzeit beim Radfahren mit einem Leistungsmesser gemessen wird. Am häufigsten bezieht sich die Leistung in W/kg auf deine nachhaltige Leistung (FTP).

Kilogramm

Das Kilogramm ist die andere Hälfte von W/kg und ist ziemlich einfach. Es ist dein Körpergewicht, gemessen in Kilogramm. Unser Rechner wird Pfund automatisch für dich in Kilogramm umrechnen.

Wie verbessere ich meine Watts pro Kilogramm?

Du kannst dein Leistungsgewicht auf zwei verschiedene Arten verbessern - die Leistung erhöhen oder das Gewicht reduzieren. Wir empfehlen, zuerst auf die Leistungsseite der Gleichung zu fokussieren, da Aerodynamik und Leistung in der Regel wichtiger sind als Gewichtsverlust. Der beste Weg, um deine FTP zu erhöhen, ist, einem strukturierter Trainingsplan zu folgen.

TrainerRoad hat über 100 Trainingspläne, um deine Erfahrung, deinen Zeitplan und deine Ziele zu berücksichtigen. Wenn dein aerobes Energiesystem stärker wird, wird auch deine maximale nachhaltige Leistung steigen, und als Ergebnis wird sich dein Leistungsgewicht verbessern.

Aber was ist mit Gewichtsverlust? Für viele Radfahrer geschieht der Gewichtsverlust natürlich im Verlauf eines Trainingsplans. Für andere erfordert der Gewichtsverlust zusätzliche Strategien wie die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper jedes Radfahrers sehr einzigartig ist. Statt sich ausschließlich auf das Gewicht zu konzentrieren, empfehlen wir, die Körperzusammensetzung zu optimieren.

Übermäßiger Gewichtsverlust kann dein Leistungsgewicht negativ beeinflussen, indem er die Muskelmasse reduziert, was deine Leistungsabgabe verringert. Unser Rat ist, den Gewichtsverlust im Kontext deiner allgemeinen Gesundheit und deines Wohlbefindens zu betrachten. Gewichtsverlust kann ein sinnvoller Weg sein, um deine Watts/kg zu verbessern, abhängig von deiner Körperzusammensetzung. Wenn du jedoch bereits sehr schlank bist, könnte es nachteilig für deine Verbesserungen in Leistung und Performance sein.