Leistungszonen-Rechner
Gib deine FTP ein und wir berechnen deine Leistungszonen fürs Radtraining in Watt — so weißt du genau, wie hart du bei jedem Workout fahren musst.
Erfahre mehr über TrainerRoad| Zone | % der FTP | Leistung |
|---|---|---|
| Zone 1 — Aktive Erholung | < 55% | 138 W und darunter |
| Zone 2 — Ausdauer | 56–75% | 140–188 W |
| Zone 3 — Tempo | 76–90% | 190–225 W |
| Zone 4 — Schwelle | 91–105% | 228–263 W |
| Zone 5 — VO2 Max | 106–120% | 265–300 W |
| Zone 6 — Anaerobe Kapazität | 121–150% | 303–375 W |
| Zone 7 — Neuromuskuläre Leistung | > 150% | 375 W und darüber |
Trainiere smarter mit Leistungszonen
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Was sind Leistungszonen im Radsport?
Leistungszonen sind Belastungsbereiche, definiert als Prozentsatz deiner FTP, die unterschiedliche physiologische Systeme ansprechen. Training nach Leistungszonen sagt dir genau, wie hart du fahren musst, damit jedes Workout die gewünschte Fitness aufbaut — statt jeden Tag in derselben Grauzone zu fahren.
Basierend auf deiner FTP
Jede Zone ist ein Prozentsatz deiner FTP — ändert sich deine FTP, aktualisieren sich deine Zonen sofort.
Jede Zone hat eine Aufgabe
Von lockeren Erholungsfahrten bis zu maximalen Sprints — jede Zone trainiert ein anderes physiologisches System.
Schluss mit Grauzonen-Training
Zonen sagen dir genau, wie hart du fahren musst — so baut jedes Workout die Fitness auf, die du willst.
Die 7 Leistungszonen
Dieser Rechner verwendet das klassische 7-Zonen-Modell auf Basis deiner Functional Threshold Power (FTP):
Zone 1 — Aktive Erholung
Sehr lockeres Kurbeln, um die Beine freizufahren.
< 55% FTP
138 W und darunter
Zone 2 — Ausdauer
Aerobes Fahren im Ganztagestempo, das deine Grundlage aufbaut.
56–75% FTP
140–188 W
Zone 3 — Tempo
Mäßig harte, „angenehm unangenehme“ Belastungen.
76–90% FTP
190–225 W
Zone 4 — Schwelle
Direkt an der FTP; steigert deine dauerhaft fahrbare Leistung.
91–105% FTP
228–263 W
Zone 5 — VO2 Max
Harte 3–5-Minuten-Intervalle, die dein Limit nach oben verschieben.
106–120% FTP
265–300 W
Zone 6 — Anaerobe Kapazität
Kurze, sehr harte Belastungen für Wiederholbarkeit.
121–150% FTP
303–375 W
Zone 7 — Neuromuskuläre Leistung
Maximale Sprints über wenige Sekunden.
> 150% FTP
375 W und darüber
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Das Härteste am Training nach Leistung war früher der All-out-FTP-Test. Mit TrainerRoad kannst du ihn überspringen — AI FTP Detection ermittelt deine FTP automatisch aus deinen normalen Fahrten, damit deine Leistungszonen genau bleiben, ohne einen einzigen gefürchteten Testtag.
Deine FTP verändert sich, wenn du fitter wirst — und damit auch deine Zonen. TrainerRoad erkennt deine FTP automatisch und passt mit einem strukturierter Trainingsplan jedes Workout an deine aktuellen Zonen an.
TrainerRoad ist das effektivste Trainingssystem im Radsport: strukturierte Workouts, wissenschaftlich fundierte Pläne und AI, die alles für dich personalisiert — auch deine FTP.
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AI FTP Detection FAQ
Häufige Fragen dazu, wie TrainerRoad deine FTP aus deinem Fahrverhalten erkennt — beantwortet vom Team.